Zdrav doručak za izgubiti težinu. Pravilno doručak za mršavljenje: recepti

Video: Top 3 doručak dijeta [Laboratorija Workout]

Svi znaju izreka o pravilnom distribuciju hrane za taj dan. Doručak bi trebalo da jede sebe, dijeliti večera sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju. Ali, kako izgraditi plan obroka ako ste na dijeti? Kako pravilno izabrati zdrav doručak, ručak i večeru za mršavljenje, kojim principima treba uzeti u obzir u ovom slučaju?

Da li je general ili ručak i ovaj dio hrane potrebne za "udio sa prijateljem"? ako je sve što postoji takva zdrav doručak za mršavljenje? Hajde da pričamo o tome u ovom članku.

teorija mršavljenje

Na sreću ili na žalost, zbog rasprostranjene kompjuterizacija (ili bolje rečeno, "internetizacije"), Svako može danas naći milion dijeta na mreži. Ako je svaka dijeta pružena medicinska komentarom, zatim devet od deset načina da se smanji težinu dijetom imati napomenu :. "Opasnost" Ne zaboravite da su sve ekstremne metode za izgubiti težinu kao mono-dijeta, odbijanje tih ili drugih vitalnih nutrijenata ili gladi su prepuna neprijatne posledice. Brz povratak prošlih kilograma - je manje od dva zla. Mnogo gore, ako nakon primjene plana napajanja ćete imati bubuljice ili mrlje na koži, kosa će ispasti i noktiju uklanja mrtve stanice, neugodan osećaj će biti kao bol u trbuhu. To znači da je došlo do negativne promjene tijela, istraga koju poštuju.

Uvjeti nikakve dijete

Prije nego što započne proces gubitka težine, provesti mentalni test za koji ste odabrali ishrane. Odgovorite na sljedeća pitanja:

Video: 5 Recepti Healthy Eating Right

1. Da li moram da gladuju na ovu dijetu, ili jesti hranu u minijaturan količinama?
2. Dijeta uključuje jesti samo jedan proizvod (mono-dijeta)?
3. Je neuravnotežena ishrana, koja je, da li je raseljavanje u korist korištenja jednog proizvoda (npr proteina ili čokolada)?

Ako vam dati barem jedan potvrdan odgovor na prethodna pitanja, znate - nećete postići željeni rezultat! Osim toga, izgubila kilograma nazad nakon dijeta u rekordnom vremenu, takođe poremetiti vaše tijelo.

Osnove - dijetalna hrana

za početak pravilan doručak. Prvi obrok se probudiš vaše tijelo i na koji način dati naredbu: "Ja se probudio i spreman do danas! Dođite today'll rad zajedno! ".

Nećete biti u mogućnosti da započnu zaposlenja ili rada odgovornosti, ako ne doručkujem, a do večeri će biti iscrpljena. Zdrav doručak za izgubiti težinu može biti predstavljen na nekoliko različitih načina.

Upozorenje! Ako namjeravate brzo rastanak s prekomjernom težinom, bolje je da odustane od večere, ali ne odustajte doručak.

Ručak treba biti uravnotežena. To je bilo vrijeme ručka, možete jesti ugljenih hidrata, masti i proteina (u ispravnim proporcijama). Za večeru, bolje da odustane od ugljenih hidrata, tako da u slučaju povećanja šećera u krvi su svi izvedeni masti "ustupio" u masne naslage u tijelu.

I, naravno, ne možemo zaboraviti grickalice. Tri obroka dnevno nije dovoljno za većinu ljudi osjećaju ugodno bez represivnog osjećaj "sisa u stomaku." Snack može biti kuhano jaje, komad sira sa sušenog voća ili pavlaka, šaku orašastih plodova, nekoliko suhe marelice ili šljive stvari, svježe voće.

Započnite dan pravo

Ono što je najviše zdrav doručak za izgubiti težinu, ako postoji?

Video: Zdrav doručak za izgubiti težinu. Elena Chudinov

Ne postoji ni jedna opcija! Prema tome, savršen breakfast- ovo je obrok koji će vas zadovoljiti do večere, daju energiju i da će stvoriti težine u tijelu. Ako mislite da gubitak težine i kalorija, na primjer, stopa za vas - 1.500 kalorija, onda B mora zauzimati 30-40% od ukupnog unosa energije.

šta doručak Diet ispravan, korisne? Recepti sa engleskog - bezuslovna zobena kaša kuvana u mlijeku ili vodi, sa šećerom ili soli.

Recept je jednostavan: u kipuću vodu (200 ml) pour zobene pahuljice bolje najveći. Kada se kaša provri, promiješati ga i kuhati oko 10 minuta. Posaharite ili soli. Umesto šećera, možete koristiti med, ali morate dodati ga u izuzetno toplo ili hladno proizvod, ili meda gubi ljekovita kvalitetama.

Ova opcija ima smisla za sve, nije bitno, sedite na dijetu ili ne. Oatmeal - a sporo ugljenih hidrata, koji će vas zasititi do večere i postepeno svari, će vam dati energiju. Ova verzija prvi.

Zdrav doručak za izgubiti težinu - drugu opciju

Korisni (ali ne sasvim ishrani doručak) To se može smatrati nekoliko kriški kruha s maslacem, pa čak i bolje s maslacem od kikirikija. Ali poštujući jednostavno pravilo ne-skrobaste hranu napravljen sa bijelog brašna, a vi plaćate doručak u svoju korist. Odaberite raž, mekinje kolača - od više krupno mljevena zrna, više koristan je. Kakva je takva doručak? Prvo, nećete imati osjećaj težine. A slice ili dva hleba i maslac lagana, i imao je doručak, ne želim da se vratim u krevet da legne malo.

Drugo, srdačna doručak neće dozvoliti da ogladnite prije ručka. Kombinacija prirodnih, a ne industrijskih masti i pravo ugljenih hidrata je najbolje odgovara za jutarnji obrok. Koje druge zdrav doručak receptima za mršavljenje mogu biti tretirani?

Doručak se bazira na proteinima

Protein je vrlo korisna i ima važnu prednost u odnosu na masti i ugljikohidrata - to je sporo probavlja i sadrži upola manje kalorija nego druge hranjive tvari. To je iz tog razloga, jaja, nemasnog mesa i sira često nude da temelj snage za one koji žele izgubiti na težini.

Belkovosoderzhaschimi jesti hranu, brzo popunjena. najbolje zdrav doručak receptima za mršavljenje - to je:

• Kajgana (ili jaja) 2-3 jaja. Beat jaja sa mlekom i malo brašna (1 kašičica). Umutiti najbolji mikser. Raskalov pan podmazati uljem i prelijte mješavinu jaja. Sear jedna strana ne više od 10 minuta.
• Kuhano jaje.
• A porcija svježi sir s vrhnjem ili sušeno voće. Uzmite 150 grama kravljeg sira, dodajte kiselo vrhnje ili med. Također možete zamijeniti zavoj šaku grožđica ili sjeckani suhe marelice 3-4 komada.
• Sendvič sa svježim povrćem i kuhano piletina. Kuhati jedno pile u vodi (15 minuta nakon kuhanja kljucale vode) i uklanjanje vode i kul. Izrezati na tanke kriške. Uzmite mekinje kruh, izrezati na kriške, stavite kruh tanko smanjiti kriške krastavca i paradajza, a na vrhu - pile.

Mnogi doručak sendviča - da li je korisno? Djelomično! Činjenica da je kombinacija masne kobasice i sir sa ugljenih hidrata u obliku kruha ne pomaže ni do brojke ili zdravlje. Ali zamijeniti bijele veknu na raži kruh i kobasica sa sirom na malo masti piletina sa povrćem, i dobićete zdrav doručak za izgubiti težinu.

Ono što nije dobar doručak?

Mnogi ljudi ne prate preporuke nutricionista i medicinske članke koristan i vođeni reklama kao uputstva za život. Dakle, ovdje je rejting "nije najzdraviji doručak dijeta":

1. jogurt. Prekrasne tegle i boce na policama trgovina već dugo vremena postati najbolji primjer dobar doručak za mnoge djevojke i žene.

Jesti 200-300 grama slatkog ukusan desert, dame misle da rade uslugu svoje tijelo i sebe. Nije malo to! U stvari, slatki jogurt nije dijeta jelo. Ovo je ukusan desert koja nije korisno, jer sadrži boje, šećer, aditiva, prerušen u "svježe voće".

2. musli. Oatmeal je koristan, ali musli, od kojih je većina - to je kandiranog kandirano voće, nema koristi i neće vam pomoći da izgubite težinu.

U roku od sat ili dva nakon doručka, ćete želite ponovo jesti.

3. Žitarice za doručak. Naravno, kukuruz i pšenica jastučići ukusna, iako pour svoje mlijeko, jesti barem suho. Ali ovo je uobičajena slast, nakon čega ćete želite nešto poosnovatelnee.

Šta piti za doručak?

Jutro je najbolje početi sa čašom vode. Piti mora biti za 20-30 minuta prije očekivanog doručka. Dakle, želite dati svoje tijelo i počnu da "probuditi ga." Neki dodati čašu vode meda i limuna. Zašto ne probati i vi.

Šta piti za vrijeme doručka? To može biti čaj ili kafu, ali je bolje da ništa ne pijem uopšte. Tečnost će razrijediti želudačnog soka, a hrana će se vari kao rezultat gore i duže. Piti svoj omiljeni jutarnji napitak dvadeset minuta nakon doručka.

Nema potrebe da pije sok. Ova slatka tečnost, koja se sastoji od samo neke brze ugljikohidrata, koji ne ugasiti žeđ i samo probuditi ili intenzivirati gladi. Takođe nije jako dobro piće mlijeko - ona djeluje na način da usporava probavu zdravo. Mlijeko je najbolje koristiti odvojeno.

I na kraju,

Doručak simbolizira početak dana. Jesti pravu hranu, osjećat ćete se energičan i veseo, i pogrešan doručak će dovesti do toga da uz večeru jedeš dva puta koliko su mogli.

Pravilno doručak može se smatrati omlet ili kajgana, sir, zobene pahuljice. Nemojte jesti jogurt, musli ili trbušnjaka ako želite izgubiti na težini i voditi zdrav način života.