Pije režim: organizaciju i pravila. Pije režim u školi ili vrtiću

Pravilna ishrana i pije režima - ključ za uspješnu dugovječnosti. Man dvije trećine se sastoji od vode, tako da je važno za održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu.

Video: 8 savjete o tome kako organizirati ostatak s djetetom. Odmor sa djecom

Opšti pojmovi

Režim pije - ovaj postupak je korištenje voda, koja uzima u obzir ljudske fiziološke uvjete i ekoloških karakteristika medija. Važno je da tečnost napajanje u tijelu ostao u granicama normale. Ovo se posebno odnosi na osobe koje žive ili rade u uvjetima visoke topline. režim za piće uzima u obzir trajanje vježbe.

Treba izvući ispravne dnevna potrošnja vode u pogledu starosti osobe i njegove aktivnosti. Nedostatak tekućine može uzrokovati značajne promjene u organizmu. Simptoma dehidracije se mogu prepoznati nedostatak daha, palpitacije, zadebljanje krvi, mučnina, žeđ, suhu kožu, nekontrolisani pad težine. Normalizuje rad svih unutrašnjih sistema, u ovom slučaju može jedino ispravno za piće režima. To će poboljšati metabolizam vode soli i aktivnost centralnog nervnog sistema i svih organa.Višak vode je jednako opasna za ljude kao nedostatak. Prvi koji pate bubrega i kože. Počinje da izlaz preko njih veliku količinu soli. U ovom slučaju, osoba treba da se smanji količine vode. Negativno djeluje na organizam i neuredno piće. To ometa proces varenja, stvara dodatni teret na srce i bubrege.

Važno je napomenuti da je većina tijela voda pada u obliku tečnosti i hrane, a samo 10% se formira u unutrašnjem ljudskih sistema.

Korištenje odgovarajućeg režima za piće

Voda je neophodna za život više od hrane. Bez hrane osoba je u stanju da prežive do šest mjeseci, a bez tečnost - ne više od 72 sata. Skoro 70% ljudskog tijela sastoji se od vode. Većina je sadržana u mišićne mase (50%), zatim u jetri (16%), kosti (13%) i krvi (5%). Ostatak postotak se alocira na unutrašnje organe.

U vodi ljudsko tijelo svuda: u ćelijama u ljusci oko njih. Zato je režim za piće je tako važna za život. čovjeka na sastav ekstracelularnog tečnosti slične na morsku vodu. Ovaj krvi i limfe, te kičmene moždine, i crijevnih sokova. Veliki procenat sastava ekstracelularne tečnosti preuzimanja proteina i natrijuma. Ispravan režim za piće pomaže da se normalizira osnovne funkcije organizma. Voda je uključen u kemijskim reakcijama koje se odnose na probavu, metabolizam, probavu čestica hrane. Osim toga, ona je igrao ulogu neke vrste transporta, odnosno donosi kisik i druge komponente trag u krvi i ćelija. Održava stalnu temperaturu vode u tijelu i daje tijelo spremno za fizičke aktivnosti.

Video: Dnevnik mršavljenja # 3: Moja dnevna rutina | Get Yourself Fit

Koliko treba da pijete

Voda ulazi u tijelo kroz probavni trakt. Prikazan je odmah na nekoliko načina: sa fekalijama, urin, znoj, kroz pluća. Stoga, količina tekućine uzima kako bi se utvrdilo gubitak u tekućem danu. Na primjer, odrasla osoba 24 sata gubi i do 3 litre vode.

Na visokim temperaturama ili pod velikim opterećenjem tekućine pojavljuje mnogo više. Slična situacija je i sa radom pod najviši mogući pokazatelji temperatura, na primjer, u polju metalurgije ili ugalj. U ovom slučaju, osoba treba piti dnevno od 4 do 5 litara vode. U takvim teškim uvjetima, važno je za tijelo da ostanu u dobroj formi, a za to je potrebno da se normalizuje ravnotežu tekućine, prebijanje njegov gubitak. U normalnim uvjetima, vitalna osoba treba popiti 2,5-3 litre vode. To je oko 12 čaše (8 čaše). Međutim, to ne znači da je dnevni stopa vode (3 litra) bi trebao biti pijan kao što je tečnost. Veliki dio tijela dolazi iz hrane.

međunarodne norme

Pije režim moraju biti u skladu sa opšte prihvaćenim međunarodnim standardima. Tako je, za vrijeme niske aktivnosti (sjedeći posao, opušten način života) tečnost stopa za osobu težine 50 do 60 kg iznosi 1,85 litara. Sa težinom od 70-80 kg potrebno je piti do 2,5 litara, 90-100 kg - do 3,1 litara. U ovom slučaju, radni i životni uvjeti trebaju biti povoljan.

U umerenim aktivnost za pojedince težine 50 do 60 kg pijan isporuku tečnog varira 2-3 litara. Za one koji teži 70-80 kg norma je 3 litre vode, a za one koji 90-100 kg, - 3,3-3,6 litara. Uvjeti umjerenog do žive i rade.Uz visoku aktivnost, ili teške vrućim klimatskim uvjetima količina napitak može doći do 5 litara. Za ljude s tenom 50-70 kg tekućine zaliha treba da bude 2,5-3 litre težine 80 do 100 kg - oko 4 litre. Što više u potpunosti čovjeka i njegove fizičke aktivnosti, što je viši nivo unos tečnosti.

Kada i kako treba da pijete

Moramo da konzumiraju vodu samo za oko 15-20 minuta prije jela. Strogo je zabranjeno da piju tokom obroka, što je još gore - nakon njega. Činjenica da je fluid ostavlja stomak tek nakon 10-15 minuta nakon što je dobila kroz probavni trakt. Tokom obroka, voda će razrijediti žuči, pomaže da se ubrza cijepanje i uklanjanje nutrijenata. To će znatno pogoršati proces probave.

Ako prekomjerne pije nakon jela sve nesvarene čestice hrane će biti predmet fermentacije i truljenja. Važno je znati da je hrana sa škrob potpuno cepane tek nakon 2 sata, i proteina - u 2-3 puta sporije. Dakle, nakon obroka preporučuje se koristiti tečni tek nakon predviđenog vremena za probavu. Pokretanje dan je najbolje pijan na prazan želudac s čašom vode s njim stisnuo kriškom zrelog limuna. Pogodan za doručak čaj ili biljka bujon (ne više od 0,5 L). Trebalo bi piti 1-2 čaše vode prije svakog uzimanja obroka. Noću, poželjno je da ne pije. Za nekoliko sati prije spavanja je piti 1 čašu.

U toplom vremenu, kada se povećava žeđ, treba konzumirati 0,5-1 litara više. Međutim, to treba učiniti postupno, u nekoliko gutljaja, kako ne bi iritiraju želudac.

Optimalna fluid izvora

To je najbolje odgovara za česte piće Easy prokuvane vode. Ipak tečnost iz kanalizacije ima niz nedostataka, kao što su prisutnost klora i drugih kemijskih elemenata zagađuje stare cijevi. Neki su prebrodili ili izmiriti u roku od nekoliko sati nakon izlaganja u otvorenoj posudi. Međutim, nisu sve kemikalije mogu eliminisati. Na primjer, olovo se ne isparava čak i kada kuhano. Također u vodu kanalizaciju ima bakterija. Ali u ovom slučaju je došlo u pomoć visoke temperature (ključanja). Treba napomenuti da je termička obrada treba biti podvrgnut čak i "proljeće" vode iz boce.

Ispravan režim za piće se zasniva na obilne potrošnje čaja. Bez obzira na to kakav je, zelene ili crne boje. Glavna stvar je da je svježe, a ne jaka. Čaj sadrži puno bioloških komponenti, kao što su ugljikohidrati, aminokiseline, minerale, pektina, vitamina. Osim toga, ovaj napitak tonik kardiovaskularnog sistema i centralni nervni sistem, normalizuje probavu i metabolizam, ublažava glavobolje.Još jedan važan element za režima pio je sok. Ovdje će odgovarati apsolutno nikakve: voća, povrća, pa čak i biljni. Sok je posebno bogat vitaminima i mineralima koji su od vitalnog značaja za organizam.

odgovarajuće piće režim u vrtiću

U predškolskim primarni zadatak je da organizuje pravovremeno korištenje vode u skladu sa sanitarnim standardima. Pijenje režim u vrtiću daje kuvano pravila zadržavanja vode (do 3 sata). Tečnost treba da budu dostupni učenicima cijelo vrijeme prebivališta unutar zidova ustanove.

Po općeprihvaćenim standardima dijete treba konzumirati vodu u iznosu od 80 ml po 1 kg tjelesne težine. Tokom vremena provedenog u učenika volumena vrtića pijan tečnost treba da bude najmanje 70% po težini. Važno je da je temperatura vode iznosila je 18 do 20 stepeni. Tečnost se isporučuje samo u tretiranoj keramičke posude.

Pravilno piće režim u školi

Svaka obrazovna ustanova treba da daju svoje učenike centralizirani sistem vodosnabdijevanja. Ovo se odnosi i na česama, i stanica ventila. Pije režim u školi treba obaviti tako da se studenti u javnom domenu tokom dana bili u mogućnosti da dopuni tečnost napajanja u organizmu. Glava fontane treba postaviti tako da je visina mlaz bio je od 10 do 25 cm.

Ako se problem s centraliziranom vodovod, potrebno je dogovoriti način privremenog piće koristi tečnost prepakovana u posudama (šoljica čaja, sokova, kompota, boce i tako dalje.).

Opšte preporuke

Troše voda treba da bude ravnomjerno i polako. U vruće sezone - za nekoliko gutljaja. Za odraslu osobu dnevno stopa tekućine može se izračunati pomoću formule: 40 ml na 1 kg mase. Najviše brzo iskoristivih piće sok. To ne zahtijeva snage za razdvajanje. Maksimalna dnevna količina soka - 1,5 litru.