Hrana bogata gvožđem

Video: Live zdrav - za trudnoću

Iron - jedan od najvažnijih minerala za organizam. To željeza utječe na rad svih naših tijela. Ona igra važnu ulogu u sintezi hormona u štitne žlijezde. Ako dijete nema dovoljno željeza, to može dovesti do ozbiljnih poremećaja govora, kao i usporiti razvoj motoričkih sposobnosti.

Video: Željezo i energije tela. Anemija, što nije pretpostavka.

Željeza se nalazi u gotovo svim voća i povrća, kao i meso i žitarice koje unosimo na dnevnoj bazi. Ali iznos koji smo dobili s tim proizvodima nije dovoljno za tijelo da funkcionira kako treba.
Kakav hrane bogate gvožđem možete dodati u svoju ishranu da biste dobili pravu količinu minerala? To grašak i druge mahunarke, govedina, sjemenke bundeve, jetre, srca, bubrega, matičnjak, sušeno voće, ostrige, sardine, spanać, artičoke, morske trave.

Sadrži željezo u jajima, ali to nije najbolji proizvod kako bi se za to u tijelu. Činjenica da su jaja - izvor željeza slabousvoyaemogo. Stoga, ako ste ljubitelj jaja, zatim dodajte meniju vitamina C. To će udvostručiti količinu željeza koje tijelo može apsorbirati. Ovi proizvodi uključuju: kopar, peršin, infuzija ruže kukova, naranče, mandarine i sok od limuna. Ali akciju jaja je da ako ih jesti s druge namirnice bogate gvožđem, to će imati gotovo bez varenja. Stoga, potreba da se poveća doza vitamina C i oko 500 mg. Također, glačalo se slabo apsorbira u starijih osoba, u tom pogledu, oni moraju da jedu više hrane sa vitaminom C ili ići kod doktora da se propiše pravo doziranje solne kiseline. solne kiseline i pomaže organizmu da apsorbuje gvožđe. Ali treba uzeti u skladu sa preporukama doktora.

Video: 12 povrće bogate gvožđem

Najdostupniji namirnice bogate gvožđem: perad, meso, riba, jetra. Oni su u kombinaciji sa peglu u životinjskih proteina, koji pomaže da se asimiliraju mineralne dobro. Također, puno željeza u Sprouted pšenica, što je posebno pogodan za povećanje snage i imunitet.

U onome što proizvodi više gvožđa? To je, prije svega, melase. Ona se formira kada proizvodnji šećera i nusprodukt. Teleće jetre sadrži 12 mg željeza na 100 mg proizvoda kao govedina - 7 mg. postoje depoziti soli, sadrži najmanje 450 mg ovog elementa. Velika količina željeza koje su sadržane u sok od šljiva, kao i orasi, grožđice, suhe marelice, sjemenke suncokreta i bundeve. Mnogi njegovi crnog kruha sa mekinjama i cijeli kruh zrna.
Iron nije u potpunosti apsorbira u organizmu. Od povrća i tijelo žitarica potrebno je samo 5% od mineralnih, životinjskih proizvoda - ne više od 20%. Ali ako ih kombinirati s dijetom na biljnoj bazi, postotak asimilacije će biti tri puta veći. namirnice bogate gvožđem takođe treba da budu u kombinaciji sa vitaminima. Na primjer, luk - čitav ostava različitih vitamina. I možete kombinirati ove proizvode zelenilom, kupus i salata povrće, bogato vitaminom C i B12.

Video: Hrana bogata željeza za djecu

U onome što je hrana bogata gvožđem, saznali smo. Ali postoji biljka koja svoj sadržaj, kao i drugih minerala i vitamina je mnogo veći od svih navedenih proizvoda. Ova kopriva. U narodnoj medicini, ova biljka se preporučuje za anemiju. Folk iscelitelji preporučiti terapije anemije svježeg soka od koprive. Postrojenje treba prikupiti prije cvatnje. Zatim oprati i proces kroz sokovnik. Uzmite sok mora biti 1 puta dnevno za 3 kašike Iako je tečnost nije baš ugodna na ukus, ali korisno. Poboljšati okus, možete koristiti med. Sok se mora čuvati u hladnjaku. To je pogodan za korištenje u takvim uvjetima skladištenja za nekoliko dana.

Da bi tijelo bilo dovoljno nivoa željeza, jesti raznovrsne, uključujući i dijeta hrana gore navedenih.