Koje namirnice sadrže željezo?

Imate lomljive nokte i kosu? Vi ste hladni i ne mogu dobiti zagrijati kada drugi topline? Brzo umoriti i stalno žele spavati? Možda željeza anemije. Napravite popis onoga što hrana sadrži željezo, uključiti ih u ishrani, i vaše stanje će se poboljšati.

Video: Rak ćelije SKRIVAJU Selen !!! Informacije od doktora

rizičnu grupu za nedostatak željeza anemije:

• Trudnice;

• ubrzano raste djece do 5 godina;

• vegetarijanci;

• Ljudi koji gube na stas puno krvi iz bilo kojeg razloga (na primjer, u nekim bolestima želuca i / ili crijeva, sa teškim menstruacije kod žena, itd ...);

• tinejdžera.

Ne svi znaju da proizvodi sadrže željezo, hem i ne-hem. Za dobro zdravlje i odličnom stanju kose i noktiju čovjek treba obje opcije važan element. povrće proizvodi sadrže željezo non-hem, životinje - hem.

Imajte na umu da su neke proizvoda koji sadrže željezo u dovoljnim količinama, ipak imaju ograničen uspjeh. A sve zato što su u isto vrijeme, zajedno sa željeza ili kalcija uključuju fitati - jedinjenja ili elemenata koji sprečavaju apsorpciju tijelo prijeko potrebnih tvari. Na primjer, spanać, jaja i mlijeka, samo su takve proizvode. Stoga je važno ne samo da se u ishrani hrane koja sadrži željezo, ali i da znaju kako da ih koriste.

promovirati apsorpciju željeza:

• sistematski unos vitamina C;

Video: broj 268. neorganske hemije. Predmet 33. Elementi u tragovima u ljudskom životu. Dio 7: Iron

• upotreba mesa i ribe.

Razlozi za suzbijanje apsorpcije željeza:

• za kuhanje i jelo jela žitarice i mahunarke, bez produženo natapanje;

• unošenje hrane koja sadrži soja protein;

• potrošnja kave, čaja (posebno mente ili kamilice), vino zbog polifenoli koje sadrže (njihov negativan učinak neutralizira vitamina C u svom sistematski prijem).

Kratak liste. Ono što hrana sadrži mnogo željeza:

• mahunarke;

• zeleno lisnato povrće;

• crveno meso;

• žitarice željezo-utvrđenog (usput, žitarica za doručak također pripada njima);

• matice;

• kruh, mekinje i crne sorte;

• paradajz;

• peradi;

• riba;

• Svježe sjeme suncokreta;

• svinjetina;

• sjemenke bundeve;

• šljive i sok;

• Sušeno voće;

• morskih plodova.

Imajte na umu da životinja hrana sadrži željezo, najpotpunije probavljiva. Da budemo precizni - reda od 20%. Dok biljnih proizvoda u organizmu dobiva manje od 5% ne-hem željeza.

Optimalne varijante za ljudske hrane pridržavaju konvencionalnih metoda, da poštuju odnos proizvod od 3: 1. Veći broj označava proizvode životinjskog porijekla. Ovo je optimalni balans koriste proizvodi će dovesti do stabilizacije unutrašnjih organa, plima snage i ljudske energije.

Ako se tokom vremena nakon ispravljanja moć pozitivnih pomaka nije dogodilo, to je ozbiljan razlog da potraže stručnu pomoć. Terapeut će odrediti moguće bolesti i dijetetičar će izabrati pojedinca opciju uravnoteženu ishranu.