Kako povećati nivo hemoglobina?

Nivo hemoglobina u krvi - jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja, što je kompleks proteina, deo eritrocita. Hemoglobin je preuzela odgovornost za dovod kisika do svih tkiva i organa. Nedostatak željeza u organizmu To smanjuje sposobnost krvi da prenosi kisik, što dovodi do smanjenja aktivnih metaboličkih procesa, kao i do smanjenja fizičke izdržljivosti.

Video: Nizak nivo hemoglobina

Niske hemoglobina je u pratnji loše zdravlje, umor i bezvoljnost, a koža postaje previše suha i zategnuti. Sve ovo je zbog toga što tijelo ne kiseonikom u mjeri u kojoj je to potrebno. nivo hemoglobina je jednostavno odrediti stavljanjem posebnu analizu krvi.

Često dolazi do smanjenja hemoglobina uz gubitak važan element u tragovima - željezo. Dosta često oboljenje pod nazivom željeza anemije, drugim riječima - anemija, koja danas su zabrinuti oko 90% žena! Ova brojka je šokantno, ali u isto vrijeme, poziva na oprezniji pristup zdravlju.

Naravno, radije će napredovati da osiguraju sebe protiv nastanka bolesti nego kasnije tretira. U tu svrhu, prikladno profilaksa, u kojem je glavnu ulogu zauzima principima pravilne ishrane. Potrebno je pratiti svakodnevnoj ishrani, jer se treba uključiti u svoj sadržaj najmanje 20 mg željeza (za trudnice - ne manje od 30 mg). Iznos hemoglobina ima vrlo blizak odnos sa polu i starosti čovjeka.

Za muškarce, žene i djeca imaju individualne stopa nivoa hemoglobina. Dakle, normalan nivo hemoglobina:

• Muškarci - 135-175 g / l;
• Žene - 125-155 g / l;
• djece mlađe od 10 godina starosti i trudnica - 110-135 g / l.

Za žene, problem nizak nivo hemoglobina je značajnija nego kod muškaraca, jer svaki mjesec žena gubi dio željeza, što je neophodno da bi mogli pravilno i potpuno popuniti. žensko tijelo troši dolazni željeza u dva puta brže nego kod muškaraca!

Značajno ishrane, koji treba biti izražena u pravilan izbor namirnica. Prvi korak je meso (govedina je poželjan), jer sadrži prilično visok postotak željeza. Riba i jetra su bogata gvožđem, koje imaju samo blagotvoran učinak na organizam.

Svježe povrće su korisne, ali samo u kombinaciji s jelima od mesa. Možemo reći da su ovi proizvodi su u određenoj mjeri nadopunjuju rad jedni drugih. Vitamin C, koji je sadržan u svježe povrće, upija enzima korisni ribe i jela od mesa, čime se efikasno isporučuje željeza tijelo.

Nakon prijema suvišno takve hrane će popiti čašu soka od naranče, to će doprinijeti povećanju broja apsorpciju željeza pola. nivo hemoglobina povećava dobro med, posebno tamne sorte.

Bean i žitarica sadrže značajne doze željeza i bakra (bakar također ima pozitivan učinak na proces). Često, redovna konzumacija ovih žitarica može spriječiti željeza anemije, međutim, ne treba zaboraviti da ovi proizvodi sadrže fosfor spojeva koji snažno inhibiraju apsorpciju željeza. Da bi se to izbjeglo, možete samo klijavih ili natopljene graha, žitarica.

Da ne zloupotrebljavate kafu, pa čak i čaj (bez obzira na vrstu), jer sadrže tanine koji su veoma "dosadna" sposobnost da apsorbuje gvožđe, koji je sadržan u drugim potrošnih proizvoda. Bolje je piti čistu vodu, sok, voćni kompot.

Ako gledamo na njihovo zdravlje, i samo jesti, postepeno u nivou krvi hemoglobina u normalu.