Psihološki aktivnost i fizička aktivnost. Značaj i prednosti fizičke aktivnosti ljudskih

Svaka osoba više nego jednom u životu čuo takav izraz: "Život - pokret, a bez kretanja nema života." Ali malo ljudi shvate šta to znači, i, u stvari, to je zapravo tako. Suština ostvarivanje ljudske prirode - u pokretu i na ostatak - je smrt. Ali prvo shvatiti kakve fizičke aktivnosti postoje i koje su njegove prednosti za ljudsko tijelo.

Fizička aktivnost: šta je to?

Ljudsko tijelo se sastoji od 600 različitih mišića i dio istog je protein. To je ovaj proizvod se smatra najvrednijim na tijelo. Dogovorili smo na takav način da se u mišićima i proteina mase mogu akumulirati i dalje postoje samo ako su mišići se redovno rade, a javlja se dugoročno prisustvo u ostatku njihove atrofije. Zbog toga, svaka aktivnost je važna, i fizičke aktivnosti kao dobro.

Jedan od najboljih vrsta fizičke aktivnosti se smatra rekreaciju. To se odnosi na ugodan slobodnog vremena, tokom kojeg kamper nije samo na kauču, a zamijenjen jednu vrstu djelatnosti drugih. To može biti bilo koji sport, biciklizam, jutarnji džoging ili aktivne igre na otvorenom. Ali najbolji aktivnog odmora, kažu stručnjaci, u šetnju po prirodi.

Vrste fizičke aktivnosti

Postoje mnoge vrste fizičke aktivnosti, a svaki od njih ima pozitivan učinak na određene vrste mišića:

• Zeva i istezanje. Ovo je važna akcija koja odmah čini osobu nakon buđenja. Buđenje, počinjemo da se protežu i protežu svoje mišiće na takav način, neprodanih tokom noći. Gest niko uči svoju djecu, oni protežu se instinktivno, kao što je propisano od strane samog organizma. U starosti, ljudi imaju tendenciju da zaborave o ovoj vrsti aktivnosti, ali uzalud, to je samo vrlo potrebno.
• Jogging. Ovo je još jedna vrsta djelatnosti koja je savršeno jača mišiće nogu i kardiovaskularni sistem. Par voli da radi, ali to je vrlo važno za zdravlje, a da ne morate to učiniti ujutro, stručnjaci kažu da 5-6 puta tjedno po 40 minuta - ovo je najbolja aktivnost. I ovu vrstu fizičke aktivnosti će biti koristan u bilo kojoj dobi.
• Hoda. Kineski mudraci s pravom primijetio da je na dan osoba mora proći 10 hiljada koraka da ostanu zdravi.
• Sportske igre.
• Biciklizam.

Sve gore navedeno - to je fizička aktivnost koja ne dozvoljava naš mišići atrofiraju i jača unutrašnje organe. Mnogi od vježbi može lako igrati ulogu droge, ali ništa ne može zamijeniti fizičku aktivnost u svijetu.

Prednosti fizičke aktivnosti za zdravlje

Fizička aktivnost i zdravlje - to su dva neodvojiva koncepta. Samo uravnotežen i redovno vežbanje će osigurati pravilno funkcioniranje organizma. Za ljude sa zdravstvenim trening srčanih bolesti značajno se razlikuju od onih zdravih ljudi. Ali oni su također razvijaju posebne tehnike, koje uključuju stalno praćenje EKG testova. Sve principe fizičke aktivnosti potrebno je posmatrati, ali u ovom slučaju, možete dobiti željeni efekta na zdravlje.

Video: Vrijednost motoričke aktivnosti

Fizička aktivnost i zdravlje svake osobe međusobno u direktnoj vezi, ali možete doći do statusa fitnes u jednom slučaju: ako je redovna, ali ne i kada je želju da se pojavi. Energetski potencijal u čovjeku raste samo kada se oporavi nakon treninga. Jedan od glavnih preporuka, koja se bavi fizičkom aktivnošću - to je izbor treninga pravilnosti i trajanje svake klase na osnovu intenziteta. Na kraju, svako treba provesti dan do 3000 kcal. Ali fizička aktivnost je važno ne samo za odrasle, nego i pomaže pravilan razvoj tijela djeteta.

Važnost fizičke aktivnosti u razvoju deteta

Čak i od malih nogu, pedijatri preporučuju radi vježbe sa novorođenče. To nije tako teško i intenzivan kao kod odraslih, ali i pomaže aktivan razvoj svakog mišića. U vrtiću, a zatim u školi, svako dijete ide na gimnastiku, koja se bavi aktivnostima u okviru posebnog programa - to može biti normalno punjenje, ali sve vježbe imaju za cilj, tako da se mišići u tijelu djeteta radila.

Važnost fizičke aktivnosti u djetinjstvu i adolescenciji je vrlo velika, jer pomaže da se razvije tijelo i jača svaki organ u okviru priprema za kasnije u životu ubrzanim tempom. To je primijetio da se na stanje uma koji utiče ppolozhitelno.

Nedavno, u svakom vrtiću i školi su psiholozi. Njihov zadatak je da pripremi djecu za život odraslih, njihov mentalitet je bio jak i nije pate od najmanjeg stresa.

Zašto toliko odbijaju da fizička aktivnost?

Mnogi ljudi jednostavno ne mogu u potpunosti shvatiti što je toliko važno aktivnost. I fizička aktivnost i psihološki je vrlo važno, to utiče na kvalitet našeg života. Međutim, u današnjem svijetu predstavlja problem neaktivnosti. Većina stanovnika naše zemlje provode sate na računalu, imaju djecu radije zakopati u TV ekranu ili kompjuterskog monitora, i ne radi sa prijateljima na ulici. Ovdje, naravno, krivica leži na roditeljima.

Video: Lekcija 24. fizička aktivnost za mršavljenje.

Oni imaju svoje primjer da pokaže značaj fizičke aktivnosti za normalno funkcioniranje organizma. Nije ni čudo što doktori kažu: "Pokret - to je život." Konstantna neaktivnost dovodi do slabljenje mišićnog sistema, inhibiraju koštani promet, što će sigurno dovesti do nepovratne promjene u tijelu.

Dobi od visoke tehnologije - to je svakako dobar, ali preterano na računarima dovodi do toga da je već osnovne škole, gotovo sva djeca imaju loše držanje. Roditelja i nastavnika u školi da se djeci da fizička aktivnost osoba je vrlo važno objasniti, bez toga ne može biti normalan rad svih organskih sistema.

Srećom, u posljednjih nekoliko godina postoji tendencija da promoviše zdrav način života, a time i sporta. To postaje vrlo moderno ne da sjedi na klupi u parku sa cigaretom u ustima i limenku piva u ruci, i to odgovara.

Fizička aktivnost vraća mladih

Kao što je ranije spomenuto, ako ne obratite pažnju na fizičku aktivnost, starenje može se javiti vrlo rano. Ali, kao što je istraživanje naučnici su dokazali, zahvaljujući opterećenja, možete sačuvati duljinu telomera, neobične "navlake" na krajevima DNA lanaca koji štite hromozoma od uništenja. oni postupno gube svoju snagu, što u konačnici dovodi do uništavanja ćelija, i, kao posljedica toga, starenje javlja, a zatim smrt. Stoga, bilo važna aktivnost. I fizička aktivnost omogućava dugo održavati željenu dužinu telomera, što znači da su mladi mogu biti produžen.

Bilo koja vježba pomaže aktivirati energetske ćelije stanice. Također, tu je stimulacija gena koji su odgovorni za rad svakog organa, što je na kraju dovodi do toga da čak i već mlitave starac može pomladiti svoje tijelo i postali jači.

Fizička aktivnost pomaže da jedu zdravu hranu

Kao što je već spomenuto, fizička aktivnost i zdravlje su međusobno povezani, jer je opterećenje ohrabrili da uzima hranu samo korisne proizvode. Ovo mijenja područje mozga koji je odgovoran za impulsivno ponašanje. Naučnici su saznali da zbog stalnih primamljivo reklame hrane koje izazivaju prejedanje, i pojava suvišnih kilograma, dio mozga odgovoran za kontrolu mehanizma kočenja, stalno je u visoko pod stresom.

I fizička aktivnost može pomoći da se prilagode proces prejedanja i izazvati mozak da radi ispravno. Osim toga, redovna stres potiskuje lučenje hormona koji stimulira glad. Ali treba imati na umu da dugotrajno stres može, naprotiv, da izazove prejedanje i dovesti do debljanja.

Preporuke za fizičku aktivnost

Vrijednost fizičke aktivnosti ljudski je super, ali morate znati kako se to radi. Učestalost bi trebalo da bude oko 5 puta tjedno, ali ne manje od tri. To možete učiniti u jednom danu. Trajanje svakog pojedinca određuje pojedinca, ali ne manje od 30 minuta. I to treba da se podijeliti u tri faze:

• Zagrijavanje (5-10 minuta) je potrebno za zagrijavanje mišića.
• Direktno izvršenje vježbe treba da se 10 do 40 minuta.
• Opuštanje. Ovaj korak je usmjeren na opuštanje mišića nakon vježbe i istezanja. Obično traje ne više od 5-10 minuta.

Kontrola je potrebno na puls nivoa opterećenja, i da li je to vrlo jednostavno. Pre nego što temeljito vježba, treba da se konsultuje sa svojim lekarom, pogotovo ako postoje povezane bolesti. Opterećenje mora biti dozira i izabrani prema uzrastu i opće fizičke spremnosti.

Uloga Fizička aktivnost

Svaki modernog čovjeka treba da shvati da je samo njegovo zdravstveno stanje zavisi od toga. U sovjetsko vreme, nekoliko ljudi su govorili o tome šta je primarna uloga fizičke aktivnosti, ali u ovo doba inovacija, puno korisnih informacija i samo-prati sebe i voljenih možete pronaći.

Video: Imunitet djeteta. Ono što treba da znate moju majku!

Sa informacijama koje može samostalno prilagodi za učitavanje i spasiti se od ubrzano starenje i neuspjeha svakog organa. Takvi napori će biti nagrađeni vrlo brzo, ali sam čovjek osjeća da mu je život dramatično mijenja na bolje, jer koristi fizičke aktivnosti je ogroman:

• Popravlja raspoloženje.
• Ona ublažava stres.
• Normalno spavati.
• Jača srce i krvne sudove.
• Povećanje sadržaja ugljen-dioksida.
• On jača mišićno-koštanog sistema.
• Stimuliše imunološki sistem.
• Poboljšati mentalne sposobnosti.
• Povećava osjetljivost na inzulin.
• Normalizuje metabolizam.

Ali, to je Podsjetimo, tu je i psihološki aktivnost. Fizička aktivnost se već smatra dobro vrijeme da odu u psihički, koja se odvija.

Vrste mentalne aktivnosti

Ako pratimo budističke teorije, psihu svake osobe na osnovu 5 vrsta mentalne aktivnosti:

• Percepcije.
• Emocije.

• Reflections.
• Namere.
• Svesti.

Prva tri tipa svi znaju:

1. percepcija određuje sposobnost osobe da dobiju potrebne informacije kroz 5 čula.

2. emocije - to je ono što ga čini moguće da sanjaju, žele privući ili odbiti.

3. inteligencija To nam omogućava da gradimo u vidu realnosti njihovih života i manipulirati ih bez dodirivanja realnost za dugo vremena.

Ali zadnja dva boda su postali popularni u posljednjih nekoliko godina.

Ako uzmemo u obzir mentalne, fizičke aktivnosti, potonja je razumljivo za sve. Ali moramo shvatiti da nema mentalnu aktivnost ne može biti znanje o svijetu u okruženju.

Svijest svake osobe - neku vrstu mentalne aktivnosti. Čista svijest je osnova svih vrsta znanja. To je također Podsjetimo, mentalnu aktivnost znatno utiče zbog um radi tokom dana.

mentalne sposobnosti

Human Performance - je bilo otpornost na zamor: fizički, mentalni, i bilo koji drugi. Najčešće, to ovisi o izdržljivosti tijela, i da bude veći od drugog, potrebno je pripremiti za to. Pomoći u ovoj vježbi.

Video: Fizička aktivnost i zdravlje. Utjecaj vježbe

Na mentalne sposobnosti čovjeka nije konstantan tijekom cijelog dana. Odmah nakon buđenja vrlo je niska, onda počinje da raste i mala količina vremena održati na vrhuncu, ali se bliže kraju dana se smanjuje. Ali ovi rafali i padova se može javiti nekoliko puta u toku dana.

Tokom radne sedmice se može vidjeti uspone i padove radne sposobnosti. U ponedjeljak, to je samo počinje da raste, a ne nikakve veze kažu: "Ponedjeljak - dan teški". Većina skok dobiva sredinom sedmice, a do petka je u recesiju. I sve ove promjene snažno utječu na ljudsku psihu, a ako čak i na istu osobu na poslu restartuje, dolazi brzo umor, stres razvija stanje koje dovodi do mentalne aktivnosti.

To je iz tog razloga, stručnjaci preporučuju da svaka osoba oslobađa stresa uz pomoć vježbe, jer pomažu u smanjenju umora i pripremiti tijelo za visok stepen mentalne sposobnosti.

zaključak

Sumirajući gore rezultate, možemo sa sigurnošću reći da je mentalno i fizička aktivnost su direktno povezani. Mentalno stanje može poboljšati nakon treninga, kada su svi stres i neprijatne misli ostaju i mogu osjetiti samo ugodan umor u mišićima. Fizička aktivnost je važan i za odrasle i djecu, tako da ne izbjeći, i budite sigurni da joj dam 30 minuta slobodnog vremena 5 puta tjedno, jer čak hodanje u intenzivnom ritmu - ovo je jedan od tipova aktivnosti.