Kako napraviti masaža leđa (opuštanje)

Video: Povratak masaža uljem za početnike (masaža)

U doba tehnološkog napretka, moderni ljudi vode način života koji je drugačiji sjedeći, što rezultira mišićni sistem To je pod stresom cijelo vrijeme. Posljedica toga je pojava raznih bolesti, pa čak i bol. Masaža leđa je vrlo efikasan način za ublažavanje umora i dozvoliti da vam se tijelo opusti. Pogledajmo kako to učiniti masaža leđa.

Za početak, pacijent (ili samo želite) treba staviti na premazu srednje meka. To može dobro doći hard madrac ili fluffy tepih. Za opuštanje mišićnog sistema glave i vrata, potrebno je staviti mali jastuk ispod dojke. Treba imati na umu da je koža na leđima nije tako blag u odnosu na osobe, ima manji broj aktivnih piksela. Stoga, da bi shvatili kako se radi masaža, nema potrebe da se koriste sofisticirane tehnike. Sve detalje pogledajte u nastavku.

Prema tome, masaža oprema natrag:

Video: Kako napraviti masažu. Opuštajuća masaža za muškarce i žene. masaža trening klase

Milujući površinu. Za tu svrhu vršimo nekoliko udaraca iz lumbalnom do ramena, a zatim u obrnutom pravcu natezanju po cijeloj površini dlana. U ovom gore pokret bi trebao biti ispod dovoljno intenzivan, a u suprotnom pravcu blagi i tiho. Zatim pređite na milujući regiji vrat-ramena.

Duboko milovati. U ovom slučaju, intenzivna milovati implementiran rubovima obje ruke.

Trljanje. Obavlja pokrete slične onima površno milovati, ali bi trebali biti intenzivniji. Ruke u isto vrijeme akcija sa strane kičme. Veću pažnju treba obratiti na vratu i ramenima. U ovom prvom pounded obje ruke na jednu stranu, pa na drugu.

Na potezu, otkrivajući kako pravilno masirati je gnječenje. U ovom slučaju, vratio masira prstima, dok hvatanje kožu. Ali ne preteruj, inače pretvoriti u jednostavnu masažu peckanje. Zagrijavanje prvo jednu stranu, pa na drugu. Kičma ne bi trebalo da se dira.

Pritiskom. U ovoj vježbi palac treba postaviti na suprotnim stranama kičme, u prosjeku, na udaljenosti od 3 cm, nakon čega trebate pritisnuti dole lagano. Da se broji do pet, ukazivanje ispod. Potez, obavljanje ove radnje, stoji duž kičme od vrha do dna, a onda natrag.

Vibracija. Izrada malih prstiju kružnim pokretima, treba masirati lagano dodirivati ​​površinu. Pravac rada u ovom slučaju - od lumbalnom u vrat.

Gledali smo kako da uče da radim opuštajuća masaža leđa. Kako bi se razumjeti postupak, potrebno je znati da li pravilno izvršena, da je prisustvo bola ukazuje na to da ova vježba se radi kako treba. U tom slučaju potrebno je mijesiti mišiće primjenom manje sile.

U procesu učenja kako pravilno učiniti masaža, trebalo bi da obratite pažnju na ritam i tempo. Napomena: opušteniji tempo, manje je stimulativno dejstvo na nervni sistem.

Sama po sebi, masaža poboljšava cirkulaciju krvi, fleksibilnost mišića. Pogrešno izvršena, može uzrokovati modrice i štipanje živaca. Zato budite oprezni.