Kaljenje zraka, sunca, vode. Značenje kaljenje

Ako roditelji žele da vide svoje dijete jak i zdrav, oni moraju obučavati svoje termoregulacionim procese tijelo. kaljenje voda, sunce, zrak - ove tri komponente koje pomažu bebi da se prilagodi vanjsko okruženje i naviknuti na njih. Današnje saznati šta je značaj takvih efekata, načela, vrste postupaka, jačanje organizma. I pogledaj koliko dobro mora biti ojačana kako ne bi naškoditi vašem tijelu, nego da mu pomogne, da bi ga više održiv.

Zašto sprovede postupak?

Kaljenje - to je zaštitna snage konstantan trening odraslih i djece kroz uticaj određenih uslova životne sredine. Ovo nije način da se liječenje prehlade bolesti i njihove metode prevencije. Značenje kaljenje je velika u vođenju poseban uticaj na tijelu sunca i vode smješteni osoba u okoliš. Zbog toga utjecaja termoregulacionim mehanizama u osoba tijelo početi da se obnovi.

Kaljenje - specifičan način na koji osoba stiče otpornost na određene fizičke faktore. Na primjer, ako osoba stalno natopljena u hladnoj vodi, njegovo tijelo je prilagođen samo na mraz i nije otporan na visoke temperature.

Jednako je važna stabilnost stvrdnjavanja. Ako u toku sedmice, na primjer, da se ne sprovede postupak, tijelo počinje da gubi svoje bivše oblik, to će morati ponovo ispočetka.

Kaljenje može izvesti u bilo kojoj dobi, ali je ranije počnemo ovom poslu, bolje rezultate.

Principi procedure za oporavak organizma

kaljenje Sistem je izgrađen u takvim pozicijama:

- lični pristup;

- i gradacija slijed;

- pravilnost;

- kombinujući lokalne i opšte procedure;

- Različiti oblici i sredstva;

- samodisciplina;

- aktivan stil života.

Vrste jačanje treninga

Kao sredstvo za poboljšanje stabilnosti tijela na negativne uticaj faktora životne sredine su naširoko koristi:

- zrak;

- voda;

- sunce.

Iz toga slijedi da otvrdnjavanje hladnoće, vrućine, atmosferski tlak je osnova ljudskog zdravlja.

Obavljanje procedure za novorođenčad

Važno je adaptacija djece na efekte spoljnih faktora, a to je kako roditelji uče svoje male kćeri i sinove u prirodnim uvjetima, to ovisi o zdravlju djece. Kaljenje donijeti dječaka i djevojčica jak imunitet. Roditelji, s druge strane, spokoj za zdravlje svoje djece, kao i ekonomija porodice budžeta za lijekove. djeca Hardening se može učiniti, počevši od prvog minuta života ostaje. Ali prije toga je potrebno da se obratite pedijatru.

Video: Zimski plivanje - upotreba i tehnike. Kupanje u maja u Jenisej donosi more adrenalina, ali i zdravlje.

Baze kaljenje i prihvatljiv postupak za novorođenčad sljedeće:

1. Atmosferski kupka u presvukli.

2. tuš.

3. Wet brisanje.

4. Provjetravanje prostorije prije spavanja.

Razdvajanje djece po kategorijama

Prije nego što započnete postupak za rehabilitaciju djece, neophodno je da se utvrdi bebino zdravlje, kao i mogućnosti njegovog tijela. Djeca mogu se podijeliti u sljedeće grupe stvrdnjavanja:

1. Mrvice koji je ranije bave sličnim procedurama i potpuno su zdravi.
2. Djece koja nisu prethodno izloženi kaljenja, u ovom trenutku uz manje zdravstvene probleme.
3. Dječaka i djevojčica sa hroničnim bolestima. Za ovu grupu stvrdnjavanja počinje blagim procedura sa sporim prelaska na optimalan.

Ako je dijete dobro, onda se može prenijeti na posebnim propisom, ali tek nakon pregleda i odobrenja pedijatar. Kontraindikacije za kaljenje gotovo ništa. Ako je beba slab, samo krade više nježan tretman za njega. Naravno, u vrijeme akutne bolesti ili nastanka ozljeda takve aktivnosti privremeno obustavljen.

Oblik kaljenje djecu

Dječje zdravlje će biti jak, ako se pravilno sprovede i da se pridržavaju ovih četiri principa:

1. Pranje.
2. Rubdown.
3. Stopala kupke.
4. Natapajući.

Prosjek događaj - pranje može ojačati. Za to je potrebno polako smanjiti temperaturu vode svaka 2 dana do 1 stupanj. Trebalo bi početi sa 28 stepeni i postepeno ih dovesti do:

- +20 stepeni za mrvice do 2 godine;

- +Karapuzov 18 stepeni za 2 do 3 godine;

- +14 stepeni za djecu stariju od 3 godine.

Rubdown - najviše lagani svih procedura vode kaljenja. Moguće je izvršiti čak i za bebe. Počnite sa lica i ruku, a zatim preći na vratu, leđima, grudima i tako dalje. D.

Kupka za stopala - odličan način stvaranja otpornosti djece da prehlade. Za početak sa donjih ekstremiteta može jednostavno se tuširati ili drugo izostaviti ih za 1 minutu u bazenu vode. To može početi sa temperaturom od 36 stupnjeva, a zatim postupno smanjiti na jedan stupanj svakih 3 dana. Za bebe smanjenje maksimalno dozvoljene:

- za djecu u dobi od 1 do 3 godine - do 20 stupnjeva;

- mrvice za 3 do 7 godina - 17 stupnjeva;

- za djecu stariju od 7 godina - do 15 stepeni.

Ako brisanjem procedure su uspješno obavlja, moguće je da počne natapajući. Međutim, za slabe djecu, ova metoda ne primjenjuje, jer je postupak se obavlja dovoljno hladne vode.

Dijete treba biti u kupatilo sa toplom vodom (37-38 stupnjeva) na je potrebno glavi da nose posebne Kapa za plivanje.

Za djecu se preporučuje da se smanji sipanja temperaturu na ove maksimalne stope:

- za djecu Od 1 do 2 godine - 20-22 stupnjeva;

- za djecu od 3 do 7 godina - 18-20 stupnjeva.

Trajanja ovog postupka treba biti manje od 40 sekundi. Potreba da završi sipanje trljanje peškirom.

Mikroklima kao osnova za zdravlje

Kaljenje zrak - to je s ovakvom događaju može početi vratiti zdravlje sebe i svoju djecu. Obavezna pohoda u svježem zraku: ljeti možete otići na planinarenje u zimskom periodu - skijanje, sankanje.

Posebno otpuštanja mora biti učinjeno, počevši od 30 minuta u polugola obliku u dobro ventiliranim prostoru, a uskoro i na otvorenom u hladu na temperaturi od 18 stupnjeva. Svaki dan, važno je da se poveća proces za 10 minuta, dovodeći ih do 2 sata. Tokom ovog događaja potrebno je da aktivno pokreta, na primjer, raditi vježbe.

Kaljenje zrak djecu

Za djecu u stanu je potrebno kako bi se osigurala normalan život higijenskim uslovima. Zrak u prostoriji treba da bude čista, vrlo je važno da mokro čišćenje u svakoj spavaćoj sobi, kao i 3-4 puta dnevno provjetriti kuću. Optimalna temperatura stana treba biti unutar 22-23 stupnjeva.

Polako, važno je naučiti djecu da se u prostoriji koja je ventilirana. Ali nacrt je neprihvatljivo da uradite ako je beba u sobi.

Važno je da mrvice odjeća uvijek odgovara sezone i vremenu.

Mnogi pedijatri preporučuju mrvice položio da spava na otvorenom, na primjer, u dvorištu, na terasi, u vrtu.

Kaljenje zrak također pretpostavlja šetnju sa bebom na otvorenom. Važno je da se obuče za vreme mrvice, da nije bio ni vruće ni hladno.

U ljeto morate osigurati vaše dijete pravo da hoda ulicama bosi.

Roditelji bi trebali znati da djeca kaljenje avionom kupke se javlja čak i kada piskavac oblači nakon sna, tokom samo-promjenu odjeće. A čak i ako je dijete u svjetlu donje rublje (gaće, košulja) u toku jutra vježbi, koje nužno treba izvršiti, počevši od treće godine života. Punjenje se može obaviti sa jednostranom provjetravanje tijekom tople sezone, a zimi - sa zatvorenim prozorima. U ljeto je bolje da odem tamo i raditi vježbe.

Pravila zraka kupke

Takvi događaji zahtijevaju usklađenost s određenim zahtjevima:

1. Kaljenje zrak treba izvršiti najkasnije u roku od 60 minuta prije jela.
2. A dobro vrijeme za obavljanje postupka - od 8 do 18 časova.
3. Događaja vezanih za ljudska kaljenje zrak, mora biti u kombinaciji sa mišićnu aktivnost - pejsinga, trese, itd ...
4. Mjesto gdje je planirano da se sprovede postupak, moraju biti zaštićeni od oštar nalet vjetra.

Vrtića i sigurnost trening snage mali organizam

Ne samo kod kuće morate pripremiti bebu na vanjske faktore okoline. Staratelje također trebaju proizvoditi kaljenje u predškolske ustanove. U ovom slučaju, nastavnik često provodi narednih set vježbi tokom dana:

1. Temperovanje zrak:

- Prijem djece od roditelja ujutro na ulici.

- Air kupke sa različitim vježbama.

- Spavati s otvorenim prozorom.

- Sunčanje.

- Opustite se na otvorenom u hladu.

- Hodanje bos na grupu.

- Svakodnevne šetnje bez obzira na vremenske (osim kiše i jakog vetra).

2. Djeca kaljenje vode u predškolskom glasi:

- Pranje djecu s hladnom vodom.

- Ispiranje usta sa hladnom tekućinom.

- Sipa metara vode u toplom sezone.

- Mokro brisanje krpom.

3. Ostali postupci:

- Prst gimnastike.

Video: stvrdnjavanja. vrste

- Hodanje na stazama slemenjače i slane vode.

- Self-masaža.

- Naps bez majice.

- Vežbe disanja.

Izlaganje nebeskog objekta na tijelu

Vrijednost otvrdnjavanje Sunca kroz uticaj od sljedećeg: Predmet i procedura koje se odnose na ostvarivanje termoregulacionim procesa tijela, solarni kupaonice doprinose normalno funkcionisanje respiratornog i nervnog sistema, lokomotornog sistema. Preko njih poboljšava metabolizam, sastav limfe, povećan nivo hemoglobina. Zbog ovih postupaka ljudskom sistemu za varenje se vraća u normalu, poboljšava funkcije pankreasa. Osim toga, Sunce je u mogućnosti za poboljšanje ukupne ton tijela, kao i svoje protivljenje infekcija. Tokom ovog metoda kaljenje počinje da proizvodi vitamin D, koji je potreban za pravilan zdravlje kostiju.

video: "Zašto mi je potreban zrak?" video tutorial "vani stvari" (Geografija), sastav atmosfere

Međutim, postoje kontraindikacije za korištenje solarne kupke. Takvi postupci su zabranjeni:

- žene u zanimljivom položaju;

- kiddies;

- ljudi sa akutnim oblikom tuberkuloze;

- osobe sa visokim krvnim pritiskom;

- ljudi koji imaju kožne bolesti.

Uvjeti stvrdnjavanja tijela na suncu

1. Sve treba da bude umereno.
2. Za najbolje rezultate, morate uzeti solarne Kupaonice ujutro (do 11h), a u večernjim satima prije zalaska sunca (nakon 16 sati).
3. Atmosferskih temperatura ne bi trebala biti ispod 18 stepeni Celzijusa.
4. U početku, solarni prijem kupanje ne smije biti više od 5 minuta. Zatim možete dodati dnevno za 5-7 minuta, dovodeći do 1 sat.
5. Tokom ovog događaja trebate zatvoriti tamne mrlje ili mladeže maramica.
6. U toku postupka, poželjno je nositi sunčane naočale i šešir.
7. Tokom takav postupak se ne preporučuje jesti hranu. Da li je bolje u 2 sata prije sunčanja.
8. Nakon ovog događaja je vrlo korisno sipanje cool (17-18 stupnjeva) sa vodom, a aktivni brušenje.

tretmana vode za odrasle

Kaljenje i zdravlje - dva termina koji se bave čvrsto jedni sa drugima. Tretman voda je jedna od metoda lečenja. To je oni - osnova stvrdnjavanja. To su:

- tuš;

- plivanje;

- isprati;

- natapajući;

- brisanje sunđerom;

- mokro folijom.

Učvršćivanje učinak takvih mjera je zbog iritacije kože vlagom nervnih završetaka. Kao rezultat toga, tu je odgovor organizma.

Tokom vremena pod tušem poželjno je alternativni toplom i hladnom vodom. U ovom slučaju, ljudsko tijelo postaje navikli na takve kontrastne efekte ovog procesa su dati sve lakše svaki put.

pravila Rubdown

Za takve aktivnosti zahtijevaju posudu s vodom, mekim peškirom male veličine, koje je potrebno da navlažite čistu tečnost sa temperaturom od 36-37 stupnjeva, a zatim temeljito prevazići. Nakon toga je potrebno da brzo trljati cijelo tijelo ili samo ekstremiteta za 10 minuta. U ovom prvom masira jednom rukom, onda ga treba brisati suho, a onda samo na trenutak, leđa, trbuha, grudi, noge.

Svakih 7 dana, temperatura vode treba smanjiti za 1 stupanj i dovesti ga do maksimalno tolerisati.

Profesionalci preporučuju da provede jutro masaću u isto vrijeme, to je moguće nakon punjenja. U isto vrijeme mora se voditi računa da temperatura u prostoriji u kojoj se održava događaj, bio je u rasponu od 18-20 stupnjeva Celzijusa. A preporučuje se da nosite toplu odeću nakon manipulacije.

pravila natapajući

U početku ova voda metoda kaljenje mora imati temperaturu u rasponu od 37-38 stupnjeva. Douches prvi trajanje ne smije biti više od 1 minut i postupno povećanje vremena potrebnog za 3 minute.

Nakon nastupa manipulacija preporučuje se trljati cijelo tijelo toplo meko ručnik.

Zabranjeno je odmah pokrenuti sipa vrlo hladnom vodom. Potrebno je da se polako prilagoditi imuni sistem u tom procesu, jer je neiskusno tijelo može reagirati negativno: osoba može prehladiti.

pravila za kupanje

Možete uroniti u bazen, rijeka, ribnjak, mora. U otvorenom rezervoara preko kaljenje kupka mora početi sa temperaturom vode od 20-22 stupnjeva Celzijusa, a zrak - 23-24 stupnjeva. Potrebno je slijediti jednostavna pravila:

Video: LADOVANIE POSTRANSTVA, povoljan mjesto za prakticiranje molitve. (Trehlebov 2015,2016,2017)

1. Optimalna kaljenje leta.
2. Prije nego što se u vodu, neophodno je da se zagrije malo na suncu, a poželjno je da se protežu tijela za 5 minuta.
3. Najbolje vrijeme za kupanje u otvorenim vodama - do 12 sati na dan i nakon 16 časova.
4. Potrebno je ući u vodu postepeno, tako da je tijelo moglo polako prilagode niske temperature vode.
5. Tokom tog procesa kaljenja treba da se pokrene, da pliva, tako da ne zamrzne.
6. Nakon kupanja, tijelo mora biti pažljivo čisti ručnik.

Zimsko

Ovo je još jedan način kaljenja, koji uključuje kupanje u otvorenim vodama zimi. Ovo je jedan od najtežih postupaka za jačanje ljudskog tijela.

Početi zimsko kupanje je moguće tek nakon preliminarne kaljenje hladno godina. Prije postupka nužno potrebna konsultacija lekara, kao i kada za kupanje u vodi ispod 5 stupnjeva ljudsko tijelo troši mnogo energije, povećava broj otkucaja srca, pritisak raste. Doktori ne preporučujemo pokretanje zimsko kupanje za ljude nakon 50 godina.

U početku, osoba je u ledenu vodu ne više od pola minuta, a zatim se postepeno povećava trajanje plivanja za 1 minutu. Veća od 60 sekundi u rezervoaru biti nepoželjno.

Zimsko kupanje je zabranjeno da se uključe ljudi koji imaju problema sa srca i krvnih sudova, postoje problemi sa respiratornog sistema, a to je nemoguće izvršiti takve postupke za djecu do 18 godina.

Sada znate da je prirodne elemente prirode, kao što su zrak, sunce i voda su glavne komponente u kaljenog tijelu. Međutim, moramo imati na umu da je pozitivan učinak nakon gore navedenih postupaka mogu se dobiti samo u slučaju ako se obavlja sistematski bez praznina. I uvijek uz odobrenje doktora.