Koliko jaja u jedan gram proteina?

U današnje vrijeme je vrlo česta zdrave ishrane. Osoba može držati ga za različite namjene: neko treba da riješi viška kilograma, neko se samo pokušava da zadrži sebe u formi, a neki, naprotiv, u nastojanju da poveća mišićnu masu. Potrebni su kokošja jaja za postizanje bilo koje od tih ciljeva. Posebnu pažnju treba proteina. Sve je čuo da se preporučuje da ne zloupotrebljava žumance, zbog sadržaja velike količine kolesterola. Od proteina nije slučaj: to može uzeti u hrani koliko je potrebno, ali da tu mjeru tek treba da znaju. Za tu svrhu se uzme u obzir bijele kalorija jaje i barem otprilike pretpostaviti koliko grama u jednom proteina jaja.

Jaje proteina - mišića graditelj

Ti ljudi koji su aktivno uključeni u bodybuilding i fitness, obraćaju veliku pažnju na mišićne mase. Da biste to učinili, tijelo je potrebno proteina moraju unijeti potrebnu količinu, koja se obračunava pojedinačno. Hrana bogata ovi sastojci mnogi, ali jaja zauzimaju vodeću poziciju. Da biste izračunali koliko jaja u jedan gram proteina, morate znati približna težina jaja. Pa, ako je dostupan elektronski kuhinjske vage: onda je moguće proizvesti najpreciznije procjene. Ali ako to ne urade, to Podsjetimo, u prosjeku, jedno jaje teži oko 60 grama, od kojih je 20 grama pripada žumance. Ali ne pretpostaviti da, nakon što se koristi preostalih 20 ili 30 grama, možete dobiti isti iznos čistog proteina. U svom sastavu kao ima vode, tako da saznate koliko jaja u jedan gram proteina, moramo uzeti u obzir nutritivnu vrijednost od sto grama proizvoda. Dakle, sto grama proteina jaje sadrži 11 grama proteina je, na osnovu 20-30 grama možete dobiti samo 3-4 grama čistog proteina u jedno jaje. Sportisti znaju da u jednom obroku tijelu apsorbirati oko 30 grama proteina. Stoga, da bi se stopa potrebna za stabilan rast mišića, potrebno je jesti 8 jaja - i samo 1 žumance, a ostatak bijele.

bjelance za dijete sa malo kalorija

Pored bodibildera koji pažljivo prate rast mišića, protein jaja konzumira puno djevojaka jesti niskokalorične namirnice. Oni nisu toliko važno znati koliko grama proteina u jedno jaje, jer se fokusiraju na malo masti, kalorija i ugljenih hidrata. bjelanjaka savršeno odgovara za ovu vrstu hrane, jer su prirodne i zdrave proizvode, i malo kalorija.

sadržaj kalorija od proteina jaja na 100 grama manje od 48 kcal, a protein jajeta je oko 14 kalorija.

To je vrlo mala, ali jaja - bogat proizvod, pa ih uključujući u ishrani dijete sa malo kalorija, možete dobiti osloboditi od konstantnog osjećaja gladi, bez obzira na brojke.

Zapamtiti koliko jaja u jedan gram proteina, kao i za izračunavanje kalorija sadržaja, možete koristiti poseban stol.

To će pomoći da se izbjegne zabuna i precizno izračunati potrebne proteina za svaki pojedinačni dnevni stopa, dobijenih od jaja, a broj kalorija.