Disanje Strelnikova: vježba, kontraindikacije, recenzije

Možda ste čuli o metodama bez droge respiratorne vježbe Strelnikova, koji je nastao u 40-ih godina. U početku, bio je preporučeno za obnovu glas pjevanja.

Gotovo trideset godina kasnije (1973) nastavnik-foniator (metoda pisac) Aleksandar N. Strelnikov osvojio svoj jedinstveni dizajn autorskih prava certifikat, koji je prošao postupak registracije patentnih ispitivanja od strane Instituta.

Koja je metodologija?

Za razliku od tradicionalnih vježbe disanja, koje se fokusiraju na vrijeme zadržavanje daha i izdisanje, disanje Strelnikova (vježbe) - je jednostavan i pristupačan način, koja se zasniva na snažan, prisiljeni disanje kroz nos i izdahnite polako i glatko.

Pored toga, ova fizioterapija zabranjuje zadržavanje vazduha tokom izdisaja ili gurnuti ga iz pluća. Aktivna i moćan udisaja u kombinaciji sa kompresije grudi. To dalje dopušta kisik da uđe u tkiva i poboljšava zdravlje. Zbog konzistentnosti povratne informacije i disanje pokretima stimulirati razvoj mišića, koji su povezani sa disanjem.

Treba napomenuti da je vrlo brzog efekta daje svake vježbe disanja. Strel'nikova u stanju da razvije kompleks, blagotvorno na tijelo koje se može osjetiti u roku od 15 minuta. Ako se pravilno obavljanje disanje postaje lakše, jednostavnost volje, rafal energije, efikasnosti, znatno poboljšava raspoloženje.

Kontraindikacije

Uprkos korištenje tradicionalne medicine dokazana i priznata, disanje Strelnikova (vježbe) ima kontraindikacije. Oni uključuju:

• patologija unutrašnjih organa;
• groznica i visoke temperature;
• povrede mozga i kičmene povreda;
• cervikalni osteohondroza (nesmanjenu);
• raznih krvarenja;
• hipertenzije;
• očni ili intrakranijalnog pritiska;
• kratkovidost;
• tromboflebitis;
• glaukom;
• žučnih kamenaca ili bubrega;
• srca i krvnih sudova.

Na pitanje da li to odgovara vašem načinu Strelnikova (kratki vježbe disanja), mogu odgovoriti samo tvoj doktor nakon daljeg istraživanja. Dokumentovani slučajevi gdje to gimnastika, koji je nježan, uvelike olakšava država, čak i kod pacijenata vezana za postelju.

Ono što bi trebali znati prije treninga?

Za početnike koji tek upoznaju sa načinom Strelnikova, morate naučiti osnovna pravila:

1. Prvi korak je da naučite kako aktivne i bučna dah. U ovom trenutku krila nosa pritisnut uza zid (nevoljno). Energičan dah treba podsjetiti pljeskanja.
2. Prema onima koji su ovladali ovom tehnikom, nije teško tehnika Strelnikova. Kratka vježbe disanja pretpostaviti gladak, prirodan dah. preostali zrak kroz usta. Izdisaje bi trebao biti bez ikakvog napora. Želja da diše aktivno može uzrokovati ne samo kvar respiratornog ritma, ali i dovesti do hiperventilacija.
3. Vježbe imaju za cilj vraćanje pravilno disanje, treba izvršiti na račun. U ovom slučaju, korektno obavlja sve elemente ove tehnike, a to će vam pomoći (naročito na početku nastave) da isključi propuste u ritmu.
4. Pokret i dah - to je jedan element vježbe disanja. Oni žele da rade u isto vrijeme. Ne možeš to jedan po jedan. U ovom slučaju, nije važno, važno je pacijent leži ili sjedi. U velikoj mjeri ovisi o težini bolesti.
5. Iznos bilo koje vježbe bi trebao biti više od 4. Ovo je put potpis koji se lako da pomogne izračunati opterećenje. Četvrtog dana - broj vježbi je povećan na 16, a zatim - do 24 i 32. ritam, koji se sastoji od neparne vrijednosti (npr, 3, 5), u skladu s sledbenici gimnastike, zahtijeva vještinu i fizičke izdržljivosti.

Između serija vježbi može biti pauza za odmor ne više od deset sekundi. U ovom slučaju aktivnost je kako slijedi:

• prva dva dana: 24 kompleta 4 udisaja (pauza 10 sekundi);
• naredna dva dana: 12 kompleta 8 udisaja (pauza, isto);
• Peti i šesti dan: 6 ponavljanja od 16 udisaja (pauza deset sekundi);
• Sedmog dana: 3 seta od 32 udisaja (pauza sačuvana).

Osim ritma, potrebno je održavati dobro raspoloženje i dobro raspoloženje, radi vježbe. Dakle, dođete veći učinak u poboljšanju tijelo.

Video: vježbe disanja Strelnikova. Schetinin na NTV

Ovo je vrlo efikasan vježbe disanja. Strel'nikova vježbe razvio uz očekivanje da će se obavljati redovito. Praznine u zapošljavanju nisu dozvoljeni. Nakon 30 dana odmora pauzira biti nastave glatko smanjiti na 5, a zatim do 3 sekunde, pod uslovom da se zdravstveno stanje je dobro.

Ne bi trebalo da smeta lako umor ili vrtoglavicu. To može biti uzrokovano privremenim preko-zasićenja kisika u mozak.

core vježbe

Sve vježbe Strelnikova kompleks na početku lekcije ne moraju da obavljaju. Ni osnovne prvih 12 epizoda treba podijeliti. Naučite osnovne prve tri vježbe, tek tada se svakodnevno dodaju po jednu dok ste savladali cijelog kompleksa.

"Ladoshki"

Vrlo jednostavno vježbe disanja. Strel'nikova dizajniran je tako da se može obavljati, i vrlo mala djeca. Odvratiti od vas otvorenih dlanova. Laktovi u oduzet države su usmjereni vertikalno prema dolje. Mi se glasan, snažan udisaja, dramatično držeći u ovom trenutku na dlanu pesnicama. Vježba ponovite 4 puta, izdahni polako. Nakon četiri ponavlja uzeti 4 sekunde pauze.

"Epolete"

širina noge ramena. Opustite ramena, podignite glavu. Stisni šake u pesnice na struka. Zajedno sa dahom oštro baciti ruke dole, opustiti pesnicama i raširite prste. Mišići ramena, podlaktice ( "uniformi"), kao i ruke u ovom trenutku mora doživjeti mali napon. Početne serije 8 udisaja (3 sekunde). Broj epizoda - 12.

"Pump"

Ramena klonu, ruke na vaše strane. Lean (sporo), pod uslovom da je pumpa u vašim rukama, to je bučan i udisati oštro. Zatim polako izdahnite. Vježba se ponavlja 12 puta. Pauziranje - 3 sekunde.

sofisticiranim vježbe

Nakon što je savladati osnovne vježbe, možete slomiti za proučavanje ostatka kompleksa, dodajući svaki dan nešto novo u njihovu obuku.

"Cat"

Noge postaviti nešto uža od širine ramena. Ramena opuštena, ruke niz strane torza. Izrada oštar unos daha, plitko čučanj. Kućište desno. Istovremeno savijte laktove, dlanovi, stisni u pesnice. Slow izdisanje, i može se vratiti u svoj prvobitni položaj. Nakon ove vježbe se ponavlja na lijevoj strani. 12 kompleta od 8 vježbi u oba smjera.

"Stavi ruke oko ramena"

Nastavljamo istraživati ​​dah Strelnikova. Vježbe za astmu da uključite ovu seriju. Bend koljena, podizanje ih do nivoa ramena, tako da lijeva ruka je iznad desnog lakta, i shodno tome, desna ruka - preko levog lakta. Zajedno sa oštrim dah zagrljaj sebi, bez promjene ruke, i da ih neprecrtan. Jedna četka zagrljaj ramena, drugi će biti u pazuha. Mi smo se vratili na startnu poziciju sa sporim izdisajem. Serija se sastoji od 8 udisaja pokreta, pristupa - 12.

"Turn glave"

Još jedna vježba efikasan kod astme. Obavljanje alternativne okreće glave lijevo i desno - bez odlaganja, prate kretanje oštar dah. Izdisanje se javlja kroz otvorena usta nevoljno. 12 8 pokretima pristupi (break 4 sekunde).

"Big klatno"

Ova vježba uključuje prethodna dva. U početku, vršimo pokret iz "Pump", a zatim, bez pravljenja pauze za obavljanje vježbe "zagrliti ramena." Vježba se sastoji od 12 kompleta od 8 pokreta.

"Uši"

Počinju da odmahuje glavom na desno - doći do desnog ramena, lijevo - lijevo. Svaki pokret bučni oštar unos daha. Ramena ne treba biti ukinuta, tijelo i vrat su opušteni. Vježbe uključene u osnovnu ciklusu, "Rolls", "Koraci", "glava Pendulum" može se obavljati samo nakon dobrog razvoja prvih 8 vježbi. Ovaj kompleks je prikazan kao efikasna metoda liječenja i prevencije (u odsustvu kontraindikacija) većina ljudi. Čak i trudnice emisija vježbe disanja Strelnikova. Vježbe za djecu, kao i za trudnice, treba da se odvija pod nadzorom liječnika. Za bolest lekcije prevencije provode se u jutarnjim ili u večernjim satima. Nakon napornog dana, oni će pomoći da se osloboditi od umora.

Disanja Strelnikova: vježbe za bronhitis

Za liječenje i prevenciju ove teške bolesti su tri osnovne vježbe: "Stavi ruke oko ramena" - "Grupe osam" - "Pump". Ovaj kompleks promovira bolje ispljuvak otpada, ublažava kašalj, dajući mir ligamenata i bronhitisa. Svako ko je sklon čestim bronhitis, budite sigurni da ovlada dah Strelnikova. Ostvaruju jednostavno, ali slijede ih strogo u skladu sa preporukama autora kompleksa.

Šta da radim tokom kašalj kod bronhitisa? Neophodno je da se nagnite glavu. Vrat mišići opuštaju u potpunosti. Postavite dlanove na trbuhu s obje strane pupka. Kada su kašalj i poriv da gurne izdisaju gurnuti stomaka od vrha do dna. Na taj način ćete pomoći dijafragme. Kao rezultat toga, sluz lakše otići.

Slimming Vježbe

Mi i dalje razgovarati s tobom o Strelnikova diše. Vježba za mršavljenje je vjerovatno kategorije mnogim našim čitateljima. Da bi se postigao maksimalan učinak, treba slijediti neka pravila:

• Glavni fokus je na dah. To bi trebao biti kratak, glasan, oštar, kao pljeskanje ili šut.
• Izdahnite - prirodan, nenametljiv. Nemojte držati dah dok izdišete.

Ne zaboravite osnovno pravilo, koje se zasniva na Strelnikova disanje. Vježbe počinju da nastupe na inspiraciju. Glavni kompleks se izvodi četiri puta za osam udisaja. Možete postepeno povećati broj pristupa.

Danas je postala vrlo popularna dah Strelnikova. Slimming vokabular predstavljaju osnovni set jednostavan, ali efikasan pokreta. Oni će biti u stanju da nose ljudi sa različitim nivoima fitness. Osim toga, koristi se za gubitak težine i složenije vježbe. Oni mogu početi obavljati nakon duge pripreme. Početi sa osnovnim vježbama vježbe disanja. Oni će vam omogućiti da postigne odlične rezultate sa redovnim i ispravite njihov učinak.

U početku obavlja "Ladoshki", "epolete", "Cat". Onda su postepeno dodaje u "Big klatno", "zagrli ramena." Pridržavati jednostavnih shema - 4 seta od 8 udisaja u intervalu od 3 sekunde.

Empirijski dokazano da je prilično efikasno dah Strelnikova (vježbe). Komentari o ljudima koji su ovladali ovom tehnikom, kaže da redovno vežbanje za mršavljenje pomaže da se izliječiti razne bolesti. Osnovni princip ove tehnike - pomoću abdominalno disanje, disanje grudima je inhibiran. Dijafragme u ovom slučaju je mnogo jači sojeva, jača mišiće, a samim tim i poboljšava protok krvi do organa. To ih čisti od toksina. Osim toga, abdominalno disanje povećava volumen pluća. Nakon nekoliko mjeseci kontinuiranog vježbanja, to se može povećati na 0,3 litara.

Ovo gimnastika aktivira sljedeće procese:

• značajno umanjilo osjećaj gladi;
• poboljšava funkciju gastrointestinalnog trakta;
• masne ćelije su aktivno split;
• Jača imunološki sistem;
• To normalizuje nervnog sistema.

Vježbe disanja Strelnikova: vježbe za djecu

Ova jedinstvena metoda je pogodna za zapošljavanje s djecom mlađe od 3 godine. Ove jednostavne vježbe mogu učiniti i bolestan adolescenata. Mnogi kažu da je prednost ovu priliku da se uključe u kompleksu u njihove porodice. Na prvi (prva aktivnost sa djetetom) bi bila dovoljna tri vježbe. Posjeduje sljedeće dva puta dnevno - prije doručka i nakon večere.

Video: Vocal lekcije, Irina Tsukanova "Sing sa mnom" (# 2) disanje. vežbe disanja, vokalni trening

Nakon što je ovladao ove jednostavne vježbe disanja, kada redovno praktikuje, možete dobiti osloboditi od raznih tegoba, koje često pogađa djecu u dobi od 3-7 godina. Oni često postaju hronično - krajnika, bronhitisa, česte prehlade.

Dakle, iz onoga što pokreta preporučuje počevši lekcije Strelnikova vježbe disanja? Vježbe ste već upoznati - "Ladoshki", "pumpa", "epolete". Ovo je osnova kompleksa, koji postupno dodajte složenije elemente. Nakon što ih je savladao, moguće je da drži nastavu za liječenje i prevenciju ozbiljnih bolesti kao što su bronhitis i astmu. Bolje je da li će se prva sjednica provesti lekara.

mucanje tretman

Najefikasniji vježbe za liječenje ove bolesti su "zagrliti ramena" i "pumpa". Sa muca njihova deca provode pola dana. Ove vježbe su osnovne, ali u kompleks može se dodati i drugi.

Logopeda kažu da Strelnikova vežbe disanja (vježbe za djecu), na primjer, "Hold ramena" doprinosi i činjenica da je glasnica u grkljan napraviti kontra-pokreta. dijete klase im pomaže da se povežu bliže. Nakon dva mjeseca redovne obuke djeteta mijenja dah. To je dublje, dijafragma i pluća vježbe tkiva, jača mišiće nazofarinksa. tok vazduha prolazi kroz grkljan kad izdahnite, protresite i masirajte glasnica, prisiljavajući ih da se povežu sa izgovor zvukova.

Breathing Strelnikova (aktivnosti za djecu) treba dopuniti sa klasama sa logopedom. U ovom slučaju, problem će doći brže rješenje.

Komentari roditelje i stručnjake

Popularnost ove tehnike je odavno van granica naše zemlje. Inostranstvu, kompleks je pod nazivom "ruski nacionalni gimnastike." Strani stručnjaci kažu svoje jednostavnosti i jednostavnost implementacije, osnovnu pismenost - bučni i oštar unos daha, posebno za djecu i dopunsku nastavu za igranje element.

Mnogi roditelji izvještavaju da je tokom sezonske epidemije gripe, kada je većina škola bolesnu djecu koji su bili angažovani na ovaj način da ostanu zdravi. Naučnici, pedijatri su zabilježili da je nakon lekcije ove jedinstvene metode disanja kod djece varira. To postaje bogat, duboko. I kao što je poznato, zasićenost organa i sistema pomaže da se aktivira metabolizam kisika organizma, jačanje imuniteta. To je ono što poboljšava stanje bolesnika astme skloni prehladama, muca dijete.

Koji nastavlja rad AN Strelnikova?

U septembru 1989. godine, autor nije bio sjajan vježbe disanja. Ona je umrla, ostavljajući svojim zemljacima jedinstven način. Njegov rad, u kojem je posvetila većinu svog života, Alexandra Nikolaevna ostavio za svog najboljeg i nadareni studenti - MN Schetinin. direktor fakultet student Michael Schetinin došao u Alexandra Nikolaevna s problema - on je izgubio glas.

Zbog vježbe disanja glas vratio. Osim toga, nosna disanja je obnovljena, bio poražen bronhijalne astme. Od tada, on je postao sljedbenik Alexandra Nikolaevna, njen asistent i učenik.

Mikhail je pored svog učitelja za dvanaest godina, sve do svoje smrti. Autor jedinstvena metoda mu je naučio kako da zaustavi napad u astmatičara, kako možemo pomoći jezgru, kako da vodi nastavu za teško bolesna, nepokretna kao govor mucanje napraviti glatko je moguće da se poboljša zvuk pjevač ili glumac.

Danas Mikhail aktivno promovira disanje Strelnikova. Shchetinina vježba (ekstenzije i dopune) uspješno su implementirani u praksi zdravstvenih ustanova. Schetinin očuvan neprocjenjiv arhiva Alexandra Nikolaevna: njen lični zapisi, fotografije, dizajna i navesti nove vježbe.

Preporuke

Danas postaje vrlo popularan vežbe disanja Strelnikova. Vokabular (ratings potvrditi) može se vršiti samo u odsustvu kontraindikacija. Svaki organizam ima individualne karakteristike. Tako da ne slijepo slijediti oglašavanje - to može biti opasno po zdravlje.

Mnogi pacijenti koji boluju od bronhijalne astme, prijavljuju značajno poboljšanje u njihovo stanje. Kažu da vježba inspiratorni normalizirati sve vitalne procese u organizmu. Nastava zauzimaju dosta vremena. Rezultat može čekati više ne - tu je dobro raspoloženje, zima nije hladno, nelagoda nestaje.

Mnoge žene, čak i one za koje nije bilo u svrhu mršavljenja, primijetiti kako su promijenili svoj oblik - struka postala tanka, ojačati tonus mišića.