Držeći dah. Tajne obavljanje art

Holding dah - to je jedan od osnovnih tehnika joge. Ako se uradi pravilno, ova metoda ima vrlo veliku prednost, osvježava tijelo, daje mentalni mir. Iskusni jogiji govore ove tehnike do savršenstva, može držati dah do sat vremena, a ne doživljavaju nikakve negativne posljedice. Ova tehnika nije uvijek popularan. Ranije je to znao samo vrlo uzak krug posvećenih ljudi. Informacije o ovoj tehnici bukvalno prošlo od usta do usta.

Video: dah zadržite podvodni ribolov u Shkil Igor

Holding dah dugo vremena je na raspolaganju za sve, samo redovno posvetiti vremena za trening. Koja je glavna prednost ove aktivnosti? Počinje da stimuliše staničnog disanja. Nakon toga aktivira ćelije, bioloških procesa u telu su ubrzane, što poboljšava funkcioniranje vitalnih organa.

Postoje različite vrste zastoja disanja, od kojih svaka nosi svoju korist. Stoga, čak i početnik može brzo poboljšati svoje zdravlje pomoću jednostavnih oblika tehnologije. Držeći dah, koja traje 3-20 sekundi, omogućava tijelu da optimalno apsorbirati kisik. Ova tehnika nema kontraindikacija i dostupan je za gotovo svakoga. respiratorni zastoj za period od 20 do 90 sekundi, ima pozitivne efekte na cijelo tijelo. Međutim, da bi izveli ovu tehniku ​​treba samo pod nadzorom mentora s više iskustva prakse u ovoj oblasti. zaustaviti disanje duže od 90 sekundi, ažuriranja i aktivira sve funkcije fizičkog tijela i uma. Međutim, za obavljanje ovog postupka mora biti pod strogim nadzorom mentora. Nedugo prestanka disanja vježbe potrebne potisak.

Pravilno izvođenje ove vježbe što trebate znati osnovna pravila. Prvo, potrebno je da se bave nekoliko tjedana u praksi joge. Zašto? Držeći dah zahtijeva da kičme kod ljudi je dovoljno je fleksibilan. U suprotnom, bez potrebne pripreme, možete kupiti različite probleme.

I drugo, u potrebnu opremu potpuno opustiti sve mišiće. Kičma treba ispraviti, tijelo kućište blago nagnuta prema naprijed.

Video: Breathing Tehnika za telesni fleks sistema.

Treće, ove prakse se izvode samo na prazan želudac.

Četvrto, kako bi se zaustavila disanje je bilo što je duže moguće, prvo morate uzeti nekoliko duboko.

Kako znaš da li radite vježbe ispravno? Mjeriti otkucaje srca. Otkucaja srca postali su rijetki. Međutim, oni su također postaju mnogo jači nego što je uobičajeno. Trebao bi osjetiti pulsiranje, koja je, kako se trese cijeli grudi. Na kraju vježbe da na osnovu informacija i polako izdahnite. U tom slučaju morate koristiti mišiće trbušnih mišića. Onda nakon čega će biti kratak držeći dah kao izdišete. Onda neka se dogodi automatski se udiše. Svim fazama vježbe izvode polako i svjesno, ne bi trebalo biti oštrine. Nakon nekoliko treninga preporučuje se da se izvrši niz kašnjenja disanje sa malom intervalu. Odmah ćete primijetiti da su vježbe daju vam lakše i lakše.

Imajte na umu da je u takvim tehnikama važno da se redovno i postepeno. Nemoguće je odmah vježbati dugo pauze u disanju. Posebno tako brzo sve je to isto neće donijeti pozitivne rezultate. Budite sigurni da je pravilno držanje daha, koja je neosporna korist, poboljšava cirkulaciju krvi, aktivira zdrav metabolizam, povećava vitalnost ćelija, pružaju odličan rad nervnog sistema. redovno radite vežbe i brzo ćete primijetiti njihove korisne efekte.