Idealan doručak za pravilnu ishranu

Danas ćemo pokušati pripremiti savršen doručak s tobom. Na kraju krajeva, ovo je najvažniji obrok u danu. To je nemoguće propustiti. Pogotovo ako želite izgubiti nekoliko kilograma. Vi samo trebate znati kako to učiniti zdrav doručak. To nije tako teško kao što se čini. Dovoljno je da naučite nekoliko nijansi u procesu kuhanja. Postoje pravila koja vam mogu pomoći u ovom slučaju. Koje? Šta treba da obrate pažnju?

debljina

Koliko god to čudno zvučalo, ali ujutro - to je vrijeme za nešto masno. Dakle, vaš idealan doručak treba da bude obavezno masnim slovima. Preciznije, srdačna. Kako se to radi? Već je do vas.

Preporučljivo je ne zloupotrebljava. Imajte na umu da hranu ne treba samo biti visok-kalorija, ali i korisno. Možete priuštiti da jedu jaja, kobasice, slanina, kobasice, kruh i maslac. I lista se nastavlja u nedogled. To sve ovisi o vašim željama.

Ali ograničite prvi obrok od lagane obroke je jasno ne isplati. U ovom slučaju, tijelo je konfiguriran isključivo za preradu ugljikohidrata. U takvim okolnostima, visokokalorična hrana pojedu ste za taj dan je mnogo vjerovatnije da se talože na stomaku, na bokovima i struku.

Video: Perfect jaja - za doručak omiljeni na 8. ožujka Glavna jela. pravilnu ishranu

više ugljenih hidrata

Normalno doručak je povezana mnogi s "lagani obrok". To nije tako. Prvi obrok, kako je rekao, trebalo bi da bude hrabar i srdačna. Tako pokušati da ga obogatiti sa različitim ugljikohidrata. Ovo je ključno za vaš uspjeh u mršavljenju.

Zašto je idealan doručak treba da sadrži ugljenih hidrata komponentu? To pomaže da se razbije masti i Zasićene brzo. To je, osjetit ćete osjećaj sitosti. Moglo bi se reći da je to neka vrsta apetita kontrolera. pokušaj samo ugljikohidrata koristi kao dodatak za glavno jelo. Nisu ograničene!

Napomena - u hrani obogaćen ugljikohidrata, ima puno bioflavonoida. Ovaj materijal također doprinosi brzom cijepanje i asimilacije masti. Njegova puno kave, crveno voće i povrće. Uzeti u obzir ovo.

vrijeme doručka

Pripremiti savršen doručak koji će vam pomoći da izgubite težinu, potrebno je ne samo da bi meni, već i da izabere prvi obrok. Ovo je još jedna važna stvar. Zašto? Sve zbog složenog sistema organizma uređaja.

Kako kažu mnogi naučnici, maksimalni interval između obroka ne bi trebalo da prelazi 10 sati. Nakon tog vremena, tijelo prelazi u režim štednje, to će odgoditi sve masti dolaze tokom obroka, za skladištenje energije za buduće održavanje života.

Dakle, moramo naći idealno vrijeme za doručak. Precizne indikacije u tom pogledu postoji. Sve zavisi kakav stil života te odvesti. Na primjer, "Ševe" Imamo ručak oko 6-7 ujutro, obični ljudi, bez ima način života - na 7-9, i "sove" pogodniji za prvi obrok od oko 10-11 sati.

Međutim, moderan način života nekoliko ljudi omogućuje da u skladu sa preporučeni režim. Ako odete u krevet kasno i rano ustati (kao što je uobičajeno u prisustvu rada), neophodno je da se ide na trik. Možda ćete primijetiti da kada se uzme u doručku "komad u grlu ne popne". U ovom slučaju, imamo malo varalica. Da biste to učinili kod kuće, popiti piće, bogata ugljenim hidratima (kao što su kafa), a samo na radnom mjestu, u 8-9 sati, kada konačno probude, jedi puni doručak savršen. Da, moram ponijeti sa sobom, ali će sigurno pomoći da pratite figure i njihovo zdravlje.

Faktori uspjeha

Doručkovala treba da se sastoji od samo prave proizvode za prvi obrok. To nije sve što se preporučuje da jedete u takvom slučaju. Postoje neka ograničenja. Ako želite da kuhati ukusna i pravilan doručak pokušati ga obogatiti pojedinih komponenti.

prvo - su masti. Rečeno je: prvi obrok je vrlo važno za tijelo i svoj rad. Stoga, hranu treba biti visok-kalorija. Pokušati iskoristiti da namirnice bogate mastima. Ali io drugim komponentama, takođe, ne zaboravi.

Šta je to? Na primjer, o ugljenih hidrata. Oni, rekao je ranije. Činjenica da oni pomažu probavu i razgradnju masti. Glavna stvar koja nije savršen doručak sastojao samo hrane ugljenih hidrata sadrži. U ovom slučaju, tijelo će ga prihvatiti kao raspoložen za preradu ugljikohidrata sama. Kao rezultat toga - masti vari gore, njegova ostaci će akumulirati na kukove, abdomena i struka.

Protein - je još jedna važna komponenta savršen doručak. Oni služe kao akceleratori biohemijskih procesa u regeneraciji tijela i tkiva. Napomena - kada normalan život osoba za održavanje normalan život treba trošiti samo 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine. Sa otprilike jednu trećinu od norme se jede za doručak.

Posljednje važna komponenta koja mora biti sadržana u proizvode koji se koriste za prvi obrok dana - ovo vlakana. Doprinosi normalizaciji probave. Nakon prijema proizvoda sa vlaknima nećete imati osjećaj težine u trbuhu. Na dan bi trebalo da konzumiraju samo 20 grama supstance. I oko 1/4 ove norme pada direktno na doručak. Slijedeći ove smjernice, vi ćete biti u mogućnosti da brzo izgubiti na težini.

Doručak ili ne

Uprkos činjenici da su mnogi govore o značaju prvi obrok ujutro, postoje ljudi koji se osiguralo da možete brzo, pa čak i izgubiti težinu s odsustvu, bez problema. Je li to istina?

Neko stvarno misli tako. U stvari, ne možete preskočiti doručak. Čak i ako nemate vremena za jesti je to potrebno. Ako ne, onda nakon nekoliko sati budnog ćete se osjećati umorno, pa čak i neke agresije. Stres je poznat kao stimulator akumulacije masti. Dakle, sve što jesti u jedan dan, ne metabolizira u organizmu, i izdvojila.

Također, mozak počinje da šalje impulse koji aktiviraju metabolizam. Kao posljedica - izbor glukoze iz krvi i jetre. Odavde je letargija i slabost mišića. Sve ovo samo sprečava gubitak težine. Da, i upravljanje tradicionalnog načina života previše. Zbog toga, morate se pripremiti za jutarnji savršen Doručak za mršavljenje, da ili ponijeti sa sobom ili jesti direktno kući.

Video: Top 3 izbora zdrave i zdrav doručak! Savjeti sportista

engleski doručak

Usput, kako odabrati najbolju opciju koja je trenutno jutarnji obrok, odlučite sami. Svako ima svoje preferencije ukus u tom pogledu. I oni se moraju uzeti u obzir. Iako su neke preporuke za pripremu može dati.

Ono što bi mogla biti idealna opcija za doručak? Na primjer, tzv engleskom jeziku. To je savršen za jutarnji obrok. Šta to sastoji?

Po pravilu, osoba je pozvana slanina i jaja (Fried), zobene pahuljice i kafu. Odličan način da se obogati tijelo u jutro! Čini se da se ne mogu dobiti dovoljno. Ali to nije slučaj. Probajte i vidjet ćete kako postprandijalnim glad nestaje za dugo vremena.

Napomena: ako nema slanine, možete ga zamijeniti s drugim kobasica proizvodima. Na primjer, šunka ili kobasica. Iako su ove promjene nisu previše dobrodošli. Uprkos savršen kombinaciju proizvoda, Nutricionisti ne preporučujemo da se prijem ujutro slanine, hot-dog i kobasice.

Žitarice za doručak i musli

Šta još možete obratiti pažnju na? Sada supermarketa prodati mnogo različitih žitarica za doručak i musli. Oni su pogodni za jutarnji obrok. Međutim, postoje neke mane u njima.

Činjenica da je suho doručak, obično se sastoji od žitarica, pomaže brzo zasiti tijelo. Ali to zaista ne postoji zasićenost neće. A nakon nekoliko sati ćete se osjećati gladni.

Stoga, poželjno je zamijeniti završio žitarica na punu musli. Možete dodati na ove voće i bobice. Teško je zamisliti savršen doručak bez prirodne žitarice.

jogurt i "žele"

Smatra se da razne jogurta i mliječnih proizvoda su idealni za prvi obrok u danu. I to je istina. Oni su idealni za prvi obrok. Ali budite oprezni!

Spreman kupovati jer jogurt nije toliko koristan. U njima puno konzervansa, sladila i druge supstance nisu najkorisniji. Stoga, čuvajte kupio jogurt je poželjno da ne koristite. Da li je to kupovini prirodnog kiselina bez ikakvih dodataka.

Ali mliječne proizvode su savršeni za doručak. Na primjer, jogurt ili mlijeko sa žitaricama (pahuljice). Takođe se preporučuje da koriste sir ujutro. Jedno pakovanje - i spremni ste za radni dan!

najbolji proizvodi

Kao što možete vidjeti, pronalaženje savršenog jelo za doručak teško. Na kraju krajeva, svako ima svoju preferencije ukus. Dakle, samo da se navedeni zajednički hranu doručak. I da ih već koriste za kreiranje samog vlastite personalizovanog izbornika. Koji pripada najbolje proizvode pomoći izgubiti težinu, ali i pružiti vam osjećaj težine u jutarnjim satima u stomaku? To su:

• jaja;
• piletina;
• kruh (ili raž mekinje);
• Proizvodnja cijele pšenice;
• sirevi;
• žitarice;
• jogurt;
• med;
• kava;
• zeleni čaj;
• matice.