Što je kalorija? kalorija

Što je kalorija? Odgovor na pitanje, naučit ćete ispod. Osim toga, materijali ovog članka ćete naći informacije o tome koliko kalorija je potrebno da sadrži elemente tijela kao što su proteini, ugljikohidrati i masti.

Što je kalorija?

Kalorije su daju energiju mjeru. Kao što je poznato, u tijelu svake osobe, postoje rezerve ove energije, koja se skladišti u obliku masti i ugljikohidrata.

Koji zahtijeva kalorija? Naša tijela ih koristi za veliki broj različitih funkcija. Takve rezerve su od suštinskog značaja za disanje, pumpanje krvi, rada i odmora, vježbe, pa čak i spavati. Osim toga, ulazi u nas energija igra važnu ulogu u ćelijskom nivou. Dakle, zahvaljujući svom naše ćelije rastu, podjele, obnovljena.

Slimming pravilo

Što je kalorija? Odgovor na ovo pitanje zna skoro svako ko želi da izgube na težini. Na kraju krajeva, ako jedete puno kalorija, a vrlo malo koristi, onda preostalu količinu taloži u organizmu kao masti (za svaki slučaj). To je razlog zašto ljudi prejedete, koji se ne bave sportom, vrlo često puna. I izgubiti na težini, treba da konzumiraju samo više kalorija nego što ih troše.

Gdje su kalorije?

Nakon saznanja o tome šta kalorija, novo pitanje: odakle dolaze? Stručnjaci odgovor je vrlo jednostavan za njega. Postoji 6 klasa supstance sadržane u hrani: masti, ugljikohidrata, proteina, minerala, vitamina i vode. Samo u prva tri od njih su u mogućnosti pružiti tijelo s energijom ili kalorija.

Dakle, pogledajmo pobliže šta može biti kalorija hrane i proizvoda koje svakodnevno koristimo. Morate znati sljedeće vrijednosti:

• 1 g masti - je 9 kalorija;
• 1 g proteina - 4 kalorija;
• 1 gram ugljikohidrata - je 4 kalorije.

Video: Kako izračunati svoj kalorija dnevno za izgubiti težinu - sve bude dobro. Pitanje 766 od 03/01/16

Usput, kalorije koje se nalaze u alkoholu. Ali alkohol nije hranljiv proizvod. To je razlog zašto ne može doprinijeti održavanje, povećanje ili ćelije smanjenje. Ova vrsta otrov koji djeluje kao izvor energije koja se pretvara u masti. Dakle, 1 g alkohola sadrži oko 7 kalorija.

Kao energija se skladišti u organizmu?

Funkcija svakog kalorija su se napaja ćelija i organa. Tako, ugljenih hidrata se oborio u glukozu stanju, što čini ljudskom tijelu potrebe za energijom. Višak se skladišti kao glikogen, potrebno za dugoročne potrebe, kao i moždane funkcije. U poređenju sa masti rezerve ugljikohidrata malom razlikom (300-400 g). Ona je pohranjena u jetri i mišićima.

To je podsjetio da je u kalorija i proizvoda utvrđuje se ne samo po svom sadržaju ugljikohidrata, ali i prisustvo elementa kao što su proteini. Oni se koriste kao građevinski materijal i popravak ćelija. Dok je deficit od ugljikohidrata i proteina mogu djelovati kao glavni izvor energije. Sa tako dug proces tijela može biti otrovan po razlaganja. Zbog toga se ne preporučuje se upotreba proteina. Usput, višak ovog elementa se čuva kao masno tkivo.

Unatoč sličnosti hranjivih tvari, neki od njih mogu dostaviti tijelo više kalorija od drugih. No, u svakom slučaju, kada je vezan preteranog ljudi kojih se treba pridržavati u ekstra masnog tkiva.

kalorija

Energetske potrebe osoba je važnija od svih ostalih potreba. Na kraju krajeva, minimalnu količinu energije potrebne od strane tijela za život uključuje takve osnovne funkcije tijela kao što su mobilni metabolizam, disanje, cirkulaciju, kontrola temperature i aktivnost žlijezda. Kalorija dnevno, zavisi od starosti osobe, seks, sastav tijela, spavanje, prehrana, pa čak i klime.

Količinu energije potrebne za održavanje normalno funkcioniranje tijela u mirovanju, izračunava se na sljedeći način: 1 kalorija po 1 kg tjelesne težine na sat. Nakon nekog proračuna možemo sa sigurnošću zaključiti da je minimum kalorija za odraslu osobu po danu mora biti najmanje 1.200 jedinica za žene i 1500 - za muškarce.

Popularni dijagram mršavljenje

Koliko kalorija treba jesti za izgubiti težinu? Ovo pitanje se često pitao lepšeg pola koji žele da steknu večnu harmoniju. minimum broj kalorija dnevno za odraslu osobu, uveli smo malo više. Međutim, ove brojke su ispravne samo za tijelo u stanju mirovanja. Na kraju krajeva, sa dugom i aktivan fizički rad, osoba treba više energije. To je razlog zašto u svojim proračunima, budite sigurni da se ovo uzme u obzir.

Video: Da li je važno da se broje kalorije u ishrani?

Naravno, najlakši način za izgubiti težinu je značajno ograničenje o broju kalorija koje se unose u organizam putem hrane. Ali u potrazi za "brzo" sklad, neke dame čak odbijaju da jedu i počnu da gladuju. I to je velika greška. Zašto? Odgovori ispod.

Štrajk glađu!

Činjenica da je naše tijelo je razvio vrlo sofisticirane mehanizmi odbrane. Kada se osoba odbija jesti, tijelo počinje trošiti rezerve masti. Ali to se događa samo u određenom trenutku. kao masnog tkiva je vrijedan rezerva, dizajniran za najekstremniji slučaj, nekoliko dana kasnije, tijelo prestaje da ga koristite i počinje konzumirati mišića. Kao što znate, to je od njih je većina unutrašnjih organa.

Posljedice štrajka glađu

Nadajući se da će izgubiti na težini uz pomoć posta ljudi se mogu ozlijediti fizički. Uostalom, kada se smanjuje količina unosa energije, tijelo odmah reagira na to i pokušavaju za uštedu energije smanjenjem metabolizam, ali u isto vrijeme čuvajući masnog tkiva. Tako gladovanje dovodi do zanemariv gubitak težine. Osim toga, takva kruta ishrana doprinosi pojave zdravstvenih problema (bolesti probavnog trakta, žučnih kamenaca, gihta, srčanih komplikacija).

Većina visoke kalorijske proizvoda

Kao što je već spomenuto, norme potrošnje ugljikohidrata, masti i proteina zavisi od fizičke aktivnosti osobe. U našoj zemlji, postavili smo sljedeće parametre:

Video: Kako izračunati kalorija. Debljanje!

• proteini - oko 65-70 grama dnevno;
• masti - oko 70-80 grama dnevno;
• ugljikohidrata - oko 280-360 grama dnevno.

Naravno, svaki put računati unesenih kalorija je teško. U tom pogledu, stručnjaci savjetuju da se jednostavno sjetiti koju hranu su najviše "energija":

• svinjetina, janjetina, govedina, masti, meso patke i guske;
• kolači, bombone, čokolade, vafla, sladoled, kolači;
• margarin, maslac i biljno ulje;
• pšenični hleb, domaća peciva (kolači, torte, palačinke), sušenje i Cookies;
• griz, zob, riža kaša;
• kuvano i dimljene kobasice, hrenovke, ćevape;
• konzervirane hrane (riba, meso);
• domaći kiseli krastavci;
• losos, pastrva, losos, haringa;
• kavijar;
• lješnjaci, orasi, bademi;
• pržena jaja i jaja;
• repa, krompir;
• sirevi, slatka sira, mlijeka (ovi proizvodi zavise od svojih kalorija masti);
• banane, grožđe;
• Sve sušeno voće, posebno smokve i grožđice;
• milkšejkove, kakao, prodavnica sokovi, kava, gazirana pića;
• alkohol (votka, pivo, alkohol, itd.)

Kombinacija nepodesno

Trenutno, vrlo moderno da se odvoje hranu. A taj trend je došao do nas na svrhu. Uostalom, stručnjaci kažu da najviše visokokalorična jela su one koje sadrže veliku količinu hranjivih tvari kao što su ugljikohidrati i masti. To je razlog zašto raznih peciva, koja često uključuje kuhanje, životinje, biljne masti, kao i šećer i njegove zamjene, prvenstveno opasnost ne samo za figuru, ali i za ljudsko zdravlje. U tom smislu, svi nutricionisti savetuju svojim klijentima da odlučno odbijaju kalorija pekarskih i konditorskih proizvoda.

da sumiramo

U ovom članku ćemo vam dati definiciju kalorija, govorio je o ulozi tijela, metoda mršavljenja. Dakle, možemo sa sigurnošću zaključiti da je energija koja dolazi u naše tijelo s hranom nije neprijatelj, koji se mora boriti u ime ljepote i harmonije. Međutim, prekomjerne količine visokokalorična namirnica zapravo može nauditi našem organizmu. To je razlog zašto, sjedi na stol, imajte na umu da je sve u redu, ali umjereno. Samo u ovom slučaju, uštedjeti do duboku starost i zdravlje, i atraktivan izgled.