U cijenu dnevnog proteina i njegove prednosti za tijelo u cjelini

Da bi se dobila potrebnu količinu hrane svoje tijelo i ne prejedete, prvo morate znati o asimilaciju proteina, kao i stopa njenog dnevne potrošnje. Ovo će izbjeći set viška kilograma. Međutim, to je da se isključe protein iz ishrane je nemoguće. Uostalom, ne može se sintetiziraju organizam od drugih elemenata.

Video: Kako protein utiče na tijelo? Koliko vam je potrebno jesti proteina?

U cijenu dnevnog proteina, kako životinjskih i biljnih, varira ovisno o mnogim parametrima. Na primjer, starosti pol, zdravstveno stanje i imunitet pojedinca osobe, vrijednost redovnog vježbanja. Ako ste bolesni, onda ova stopa treba da se kreće u velikom način. Profesija se odnosi na potrebu fizičke aktivnosti, proteina zahtijeva dodatne količine za pravilno funkcioniranje svih organa i sistema. U suprotnom, nedostatak elementa izaziva poremećaje na težini, uključujući i kroničnog umora, slabost, loša otpornost na bolesti.

Za žene, dnevni unos proteina je oko 75-95 grama. Za jači pol, ova brojka je veća, kao čovjek, po definiciji, ima više fizički rad, kao i veći. Bio mu je potreban svaki dan jesti 90-110 grama proteina.

Ako se odlučite slijediti određenu dijetu sa ograničenom moći, u ovom slučaju, moramo imati u vidu da sa nedostatkom određenih vitamina i minerala (npr, minerali), pojedinačni agenti ne mogu u potpunosti asimilirani. I proteina su upravo takav "hirovita" kategoriju. Na njihov nivo u organizmu pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Posebno jak utjecaj tumora malignosti.

unos kalorija je individualni za svaku osobu. Stoga, onaj dijeta koja je idealna prišao jedan ne može pomoći nekome sasvim drugo. Osim toga, program Mršavljenje mora biti koordinirana sa zdravstveni radnik. Da će otkriti "slaba" mjesta u svoje tijelo i kako izračunati vlastite ishrane, a dnevna stopa potrošnje svih elemenata zasebno. Iracionalan izbor dijeta prijeti narušiti zdravlje.

The sastav proteina To uključuje dušik. U idealnom slučaju, tijelo zdrave odrasle osobe, ne pati od bilo kakve bolesti, potpuno apsorbuje bez traga. Međutim, ako je slomljena dnevne stope proteina, onda ova ravnoteža se mijenja u odgovarajućem pravcu. Nedostatak azota suočava barem oštar gubitak težine i postepeno iscrpljivanje organizma. Nakon svih proteina i masti, i ugljenih hidrata od hrane, to će se potrošiti na obnovu ravnoteže.

Pravilno utvrđeno dnevno stopa proteina u stanju gubitka povratka nastalih u organizmu kao rezultat azota gladi, za 40-50 dana. Međutim, dugo odsustvo potrebne količine ovog elementa može dovesti do nepovratnog oštećenja. I eliminirati ih neće uspjeti. Zato je stroga dijeta koje su postale toliko u modi u posljednjih nekoliko godina, često dovode do iscrpljenosti, anoreksije i smrt.

Video: Zašto nemate dovoljno proteina? Stvarni protein brojke potrošnje

Trebalo bi imati na umu da je količina proteina konzumira čovjek za jedan dan, da se poveća, u slučaju trudnica. U ovoj situaciji, ovaj element postaje gotovo neophodni za pravilan razvoj fetusa. Posebno je važno da jedemo životinjske proteine. Stoga, vegetarijanstvo je strogo kontraindicirana dame u državi. Osim toga, to može naškoditi malom djecom i čije je tijelo je u aktivnoj fazi rasta. Za njih, dnevna stopa proteina se izračunava kao 2.5-3 grama po 1 kg težine.

Izvori ovog vrijednog materijala je vrlo raznolik. Stoga je nemoguće jesti samo meso ili nekoliko namirnica biljnoj bazi i misle da time ste u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma za proteinima. Pokušajte da diverzificirati svakodnevnu ishranu uključiti male količine povrća, voća i ulja.