Prilagodite dijetu: namirnice koje sadrže proteine

Video: Eating za mršavljenje. Kada ima proteina, masti, ugljenih hidrata.

Jasno je da na prvom mjestu u proteinima potrebno sportistima koji žele da izgrade mišića i dati vaše mišiće u normalan rad. Međutim, ako ga zloupotrebljavaju, naprotiv, gori masti, zbog čega je moguće da se ne dobije željeni efekat. Također ovog materijala u velikoj mjeri određuje stanje našeg kose i noktiju. proizvodi gdje je protein koji se nalazi, omogućiti tijelu da luči dovoljno hemoglobina, koji je uključen u snabdijevanju ćelija kiseonikom. oni također poboljšati funkcioniranje imunog sistema ljudi. Smatra najkorisnijim životinjski proteini. To uključuje ribe, jaja, mesa i mliječnih proizvoda.

Kako podijeljene proteina namirnica

Svu hranu koja sadrži proteine, mogu se podijeliti u nekoliko grupa prema njihov broj na 100 grama proizvoda:

• Većina proteina. Sadržaj više od 15 grama proteina. Ovo meso, kravlji sir, sir, riba, orašasti plodovi, soja i grah proizvoda.
• Protein koji sadrži ne manje od 10 grama. To uključuje jaja, malo kobasica i mesnih prerađevina, kao i tjestenina.
• Low-protein sadrže samo 5-9 grama proteina. Ovo je kruh, riža i krumpir.
• Low-protein. Sadržaj proteina - samo 0,4-1,9 grama. To uključuje gljivice, gotovo sve povrće i bobice.

Video: Dijeta za težinu set. To je na težini.

Popis proizvoda koji sadrže proteine

Video: Protein prehrambenih proizvoda sa maksimalnom iznosu od proteina - kako odabrati?

Naravno, u određenoj mjeri gotovo svaki proizvod je protein, ali mi vam dati popis, gdje je se održava u najvećim količinama.

1. peradi. Poželjno je piletina, jer je i lako se vari. Bijelog mesa slanina sadrži i kombinaciju minerala i vitamina neophodnih za ljudski organizam.

2. Riba. Ovaj proizvod još uvijek sadrži aminokiseline metionina, kalcijum i fluorid, koji su posebno potrebna raste organizma a. Odnos proteina i masti varira u prilično širokim granicama. Najpoželjniji izbor bi bio meso oslića, štuka, škampi, škarpina, rakova i šarana.

Video: Najbolji Protein Proizvodi

3. Jaja. Oni su prilično ne-kalorija (od 13-15 kcal po žumance) i lako vari. To je najbolje da ih koriste u kuhanim obliku, u ovom slučaju, oni također poboljšati funkcioniranje probavnog sistema.

4. Sir. Najbolji izbor bi bio težak tip, koji sadrži proteine ​​(do 30%). Ovaj proizvod je savršen za ishranu i sportsku prehranu, i koristiti ga Vijeću prije treninga.

Video: Protein za rast mišića, korištenje pravila i recenziju za nove proizvode

5. Cottage sir. Usput, ovdje se može pripisati mnoge druge mliječne proizvode. Nemasni sir, koji sadrži proteine ​​i ugljenih hidrata (18 i 1,8 grama respektivno), bolje pomiješana s jogurt ili jogurt za bolju apsorpciju.

Naravno, ova lista je vrlo mala. Također je moguće ugraditi razne žitarice, orašasti plodovi i mahunarke. Ovdje je sve ovisi o vašem ukusu. Uz svakodnevno korištenje hrane koja sadrži proteine, ne zaboravite o oversaturation tijela ovog proizvoda, jer ima i svoje negativne efekte, kao i nedostatak iste. Sve mora biti u određenom iznosu. Nemojte zaboraviti o masti i ugljikohidrata. I usput, to je bolje imati različite proteina.