Protein kako napraviti pravilno i uz maksimalnu korist

Video: Kako napraviti protein za skup mišićne mase

Protein kako napraviti pravilno i uz maksimalnu korist
1.Znachenie proteina u ljudskom životu.

Video: Kako uzeti zbirku proteina Vine

Proteina (proteina) igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom životu. Proteini - neizostavan blok za sve ćelije u našem organizmu. Poznato je da ćelije u organizmu se stalno ažuriraju. I da je taj proces odvijao normalno potrebne aminokiseline, dolazak koji pruža proteina. A, onda, postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz Whole Foods: meso, mliječni proizvodi, jaja, itd Ako obratite pažnju na oznake hrane, znate da proizvođači uvijek ukazuju na sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata .. Stoga, potrebno je informacija o vitalnih elemenata hrane. I to je vrlo zanimljivo naučiti: kako napraviti protein? I da znam te stopa potrošnje tvari neophodne za svaku osobu koja želi da očuvaju svoje zdravlje.
2.Vidy.

U posljednjih nekoliko godina, sve veći broj ljudi u prilogu sport i aktivan stil života. Oni koji se bave fitness, sigurno razmišljao o ovoj temi: kako napraviti proteina. Zaista, na povišenoj fizičke vježbe je potrebno povećati dnevni stopa unosa proteina. Postoji nekoliko tipova ove supstance: to je dugo asimilativan (kazein) i brzo ili syvorotochnyy- protein mlijeka - krst između kazeina i proteina surutke. Koju da izabere zavisi kakve rezultate želite da postignete. Da odlučuje o pitanje "kako napraviti protein" poželjno je da se konsultuje sa stručnjacima, kao što su liječnik ili trener. Postoje različiti standardi potrošnje ovog elementa. Za sportiste ili ljudi koji se bave teškim fizičkim radom, ova stopa je 2g-3g proteina po 1kg težine. Porast u ovoj odredbi je nepraktično jer višak proteina su jednostavno "izgori" u organizmu. Uobičajene stopa potrošnje proteina - 1 g na 1 kg težine, to jest, ako ste teški 70 kg, potrebno je da se 70g proteina dnevno. Da biste preuzeli broj prirodnih namirnica trebate jesti puno hrane koja za sportiste, na primjer, nije uvijek zgodno. Za tu svrhu, oni koriste poseban proteinski napitak.
3. Utjecaj na tijelu.

Video: Šta je protein i kako da ga?

Uzmite u obzir učinak proteina na organizam. Poznato je da višak proteina u ishrani, kao i njegovih mana može dovesti do metaboličkih poremećaja i izazivaju određene bolesti. Kada nedostatak proteina ( "protein gladovanje") primijećeni u zastoja u rastu djece i kod odraslih se manifestuje simptomima kao što su glavobolja, osjetljivost na buku, smanjen imunitet. Kada se višak proteina u ishrani dominiraju visoke razdražljivost centralnog nervnog sistema, tu su neuroze, mentalna retardacija primetio kod djece. Kada sadržaj svakodnevne ishrane od 40% proteina namirnica povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, to je ubrzanje procesa starenja.
4. Metode za upotrebu proteina.

Ako namjeravate ozbiljno ispitati temu "kako napraviti protein", preporučujemo da pročitate stručne literature o ishrana za sportaše i dobiti sve detaljne informacije. I kratko ćemo se osvrnuti na načina za korištenje ovog energetski dodatak. Najbolji rezultati pružaju tehnike protein Drink odmah nakon vježbanja i noću. Ako želite da povećate snagu i mišićnu volumena, brzo protein napitak ujutro. Naučnici su otkrili da proteina sirutke To doprinosi poboljšanju reakcija na ćelijskom i nivo hormona. Također, protein surutke povećava razinu antioksidanata i ima imuno-stimulativnih akciju, zbog svog sastava uravnotežen amino kiseline. Preporučuje se da se protein od 1 do 5 puta dnevno, možete popiti proteinski napitak i noć.
Nemojte zaboraviti da je upotreba suplemenata proteina mora biti razumno u kombinaciji s potrošnjom od visokokvalitetnih prirodnih proizvoda. I onda ste sigurni da će postići željene rezultate bez štete za svoje zdravlje!
Protein kako napraviti pravilno i uz maksimalnu korist
Proteina (proteina) igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom životu. Proteini - neizostavan blok za sve ćelije u našem organizmu. Poznato je da ćelije u organizmu se stalno ažuriraju. I da je taj proces odvijao normalno potrebne aminokiseline, dolazak koji pruža proteina. A, onda, postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz Whole Foods: meso, mliječni proizvodi, jaja, itd Ako obratite pažnju na oznake hrane, znate da proizvođači uvijek ukazuju na sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata .. Stoga, potrebno je informacija o vitalnih elemenata hrane. I to je vrlo zanimljivo naučiti: kako napraviti protein? I da znam te stopa potrošnje tvari neophodne za svaku osobu koja želi da očuvaju svoje zdravlje.
U posljednjih nekoliko godina, sve veći broj ljudi u prilogu sport i aktivan stil života. Oni koji se bave fitness, sigurno razmišljao o ovoj temi: kako napraviti proteina. Zaista, na povišenoj fizičke vježbe je potrebno povećati dnevna stopa potrošnje proteina. Postoji nekoliko vrste proteina: ovoliko dugo asimilativan Protein (kazein) i brzo ili sirutke, protein mlijeka - krst između kazeina i proteina surutke. Koju da izabere zavisi kakve rezultate želite da postignete. Da odlučuje o pitanje "kako napraviti protein" poželjno je da se konsultuje sa stručnjacima, kao što su liječnik ili trener. Postoje različiti standardi potrošnje proteina. Za sportiste ili ljudi koji se bave teškim fizičkim radom, ova stopa je 2g-3g proteina po 1kg težine. Porast u ovoj odredbi je nepraktično jer višak proteina su jednostavno "izgori" u organizmu. Uobičajene stopa potrošnje proteina - 1 g na 1 kg težine, to jest, ako ste teški 70 kg, potrebno je da se 70g proteina dnevno. Da biste preuzeli broj prirodnih namirnica trebate jesti puno hrane koja za sportiste, na primjer, nije uvijek zgodno. Za tu svrhu, oni koriste poseban proteinski napitak.
Uzmite u obzir učinak proteina na organizam. Poznato je da višak proteina u ishrani, kao i njegovih mana može dovesti do metaboličkih poremećaja i izazivaju određene bolesti. Kada nedostatak proteina ( "protein gladovanje") primijećeni u zastoja u rastu djece i kod odraslih se manifestuje simptomima kao što su glavobolja, osjetljivost na buku, smanjen imunitet. Kada se višak proteina u ishrani dominiraju visoke razdražljivost centralnog nervnog sistema, tu su neuroze, mentalna retardacija primetio kod djece. Kada sadržaj svakodnevne ishrane od 40% proteina namirnica povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, to je ubrzanje procesa starenja.
Ako namjeravate ozbiljno razmotriti ovaj problem, preporučujemo vam da pročitate stručne literature o prehrani za sportaše i dobiti sve detaljne informacije. ukratko ćemo razmotriti metode potrošnje proteina. Najbolji rezultati pružaju aditiv tehnike odmah nakon vježbanja i noću. Ako želite da povećate snagu i mišićnu volumena, brzo protein napitak ujutro. Naučnici su otkrili da protein surutke poboljšava reakcije na ćelijskom i nivo hormona. Također, protein surutke povećava razinu antioksidanata i ima imuno-stimulativnih akciju, zbog svog sastava uravnotežen amino kiseline. Preporučuje se da se protein od 1 do 5 puta dnevno, možete popiti proteinski šejk noću.
Nemojte zaboraviti da je korištenje mora biti razumna da kombinuju proteine ​​sa potrošnjom visokokvalitetnih prirodnih proizvoda. I onda ste sigurni da će postići željene rezultate bez štete za svoje zdravlje!