Proteina u hrani: sadržaj je važno, ali važnije od ukupnog iznosa po danu

U odrasloj dobi se ne preporučuje da bi djeca na vegetarijanskoj prehrani, čak i ako se roditelji - ideološki protivnici životinjskih proizvoda. Sve veći tijelo treba proteina, i to je bolje ako ovaj protein životinja. To se apsorbuje mnogo efikasnije. U onome što se obično iznosi proteina u hrani? Sadržaj odražava sasvim precizno na etiketama, ali ne možete vjerovati sve podatke.

Video: Proteini i pravilnoj ishrani. Šta je protein? Dio 1.

višak ubistava

Ne treba postati "posto proteina manijak," ne daju proteina masovne histerije. Postoje studije koje dokazuju da je odrasla osoba je bolje jesti malo proteina, posebno životinja. Što više osoba jede protein izveden iz naše manje braće, brže starenje i sklonija kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Previše ljudi ne troše puno slatkiša, do 50 godina u pribavljanju dijabetes tipa II zbog zloupotrebe životinjskih proteina. To je najbolje da ga zadrži na granici minimum. Na primjer, osoba težine 50 kg eksperti preporučuju ograničena dijeta može konzumirati 46 grama proteina dnevno. Nije tako čest proteina u hrani. sadržaj to rijetko prelazi 20%, dakle, ograničena dijeta - i nije tako loša ishrana. Ovaj dio mesa (150 g) dnevno i jedan dio biljnih proteina (250 g pasulj, na primjer). Hrana niske proteina treba da bude osnova ishrane. Usput, sve uobičajene jaja nisu bogat izvor proteina, tako da je njegova proteini mogu postojati u prilično velikim količinama, bez uticaja na žumance. Onda u krvi je nizak inzulin-kao što su hormon rasta, a vi ćete živjeti duže, dok preostali zdravi.

Video: 10 zdravu hranu

Kada je potrebno mnogo proteina

Ako vam je potrebno da se oporavi od bolesti ili da dobiju mišićnu masu, morate povećati količinu proteina u ishrani. lista proizvoda sa većim sadržajem proteina 20% je ograničena prvenstveno veštačke proizvode kao što su mlijeko, soja ili biljnih proteina za sportaše. Izuzetak se može smatrati kao neki sirevi i topljeni sir (25%), sušena riba i morskih plodova (50-70%). Protein skuta nemasni nije uvijek ni 20%, a ovaj proizvod je vrlo štetan za bubrege. Izrada dijeta sa sadržajem proteina više od 100 grama dnevno, trebalo bi shvatiti da je prihvatljiva samo kao privremenu mjeru. U suprotnom, očekujete preranog starenja i početkom bolesti. Zato je važno znati kako računati proteina u hrani. Sadržaj može biti ne samo premali, ali prevelika.

Video: Broj porcija u ishrani sa Elena Nikitina

tajne monaha

Nedavne studije o problemima unos proteina dokazati da je najbolji način funkcije tijelo na konstantnoj izmjeni perioda potrošnje visoke proteina i malo proteina hrane. To jest, to je upravo onako kako je pozvao na pravoslavni svećenici - post svake sedmice na srijedom, petkom, a od vremena na vrijeme velike periode ograničenja hrane za životinje - duge pozicije. Možda je to zato starijih monaha izgledaju bolje od svetovni ljudi. Oni ne razmišljaju o proteina u hrani. Sadržaj proteina je stalno redovno mijenja u ishrani, pored toga, oni ne jedu meso, ribu i ograničena mliječne proizvode izvan poruke.