Kako ubrzati metabolizam: 5 jednostavnih tehnika

Video: Kako ubrzati metabolizam? [Laboratorija Workout]

Tako mnogo onih koji žele izgubiti na težini često žale njihova stopa brzine metabolizma. Gotovo svaki drugi smatra da metabolizam izuzetno je sreće, a razlog da je uspjeh u gubitak težine nije jako vjeruje da je biološka nepravda. Nećemo govoriti o tome ili smanjena povećanje stope vi lično i odgovoriti na praktično pitanje "Kako ubrzati metabolizam?".

Video: Kako ubrzati metabolizam? Ubrzanje metabolizma. Izgubiti ubrzava metabolizam. Juliy @

Uzroci spor metabolizam je obično dva. Ili je po prirodi niska (ali to je vrlo rijetko) ili sporo zbog loše izbor životnog stila. Ako je prvi uzrok je sve jasno, ovo drugo je sama po sebi. Dakle, potrošnja energije se smanjuje u tijelu zbog čega?

1. Izgladneo dijeta (ako jede manje od 1.000 kcal, a tip - manje od 1400).
2. Niskim unosom ugljenih hidrata (nakon plamen sagorevanja masti prinos samo ugljikohidrata).
3. Low-protein hrane (ortodoksni stav - to je dobro, ali metabolizam se smanjuje).
4. Način života, daleko od aktivnog (tijelo ne naučiti koristiti energiju, a samim tim i stvarno ne znam kako, na kraju, i energije troši malo, a stres se osjećate tako-tako).
5. 2 i manje obroka dnevno (i.e. slabo od gladi, mučnina do prejedanja).

Video: Kako ubrzati metabolizam? Škola zdravlje 03/05/2014 GuberniaTV

Ukupno, vidimo 5 razloga zbog toga, naša rješenja problema 5.

1. kako ubrzati metabolizam nakon što je dijete pola od gladi? Dobiti maksimalnu vrijednost koja je upisana u ishrani, i svaka tri dana povećati kalorija na 100 kcal, da se dođe do vrijednosti od najmanje 1400 kalorija za žene i 1800 za muškarce.
2. Proveli ste više od nedelju dana na dijeti kao što je "Kremlj". To, naravno, zahtijeva mnogo truda, za koje se mogu poštovati, ali to je samo napor proveo gotovo ništa - većina težine prošlosti - glikogena, voda i mišićnih proteina. Jednom Slastenov mozak nedostaje glukoze u krvi, posebno mišićnog tkiva su uništeni, kao što je kemijski lakše nego da biste masti u prekursorima glukoze. Masti bez ugljikohidrata nije potpuno spaljeno, a otrovana nas, pretvaraju u ketonska tela. Dakle, ako pitate kako ubrzati metabolizam tokom "Kremlj bolnica" treba savjetovati da prekinu ovo je vrlo štetan za bubrege i ishrane jetre. Prvo, naravno, kilogram ili dva natrag, ali na kraju će otići ako ne pretjerate sa kalorija. I da se to desi ubrzati metabolizam, ne smijete imati 20 grama ugljikohidrata dnevno, a 200, ali ne odjednom, i razdvajanja od oko 4 prijem. I neka bude složenih ugljenih hidrata.
3. S druge strane, ona mora konzumirati najmanje 1,5 g proteina po kg tjelesne mase bez masti. Masnoće masa može se izračunati nakon određivanje procenta masti. Na primjer, procijenjena težina - 60 kg, bez masti. Stoga treba jesti barem 90 grama proteina u čistom obliku. 100 g pilećih to oko 20g, ona i dalje dobro jesti u obliku nemasna govedina i nemasni sir, neke vrste sira.
4. Kako povećati metabolizam tereta? Ovo je najbolje uraditi uz pomoć snaga opterećenja. To jest, to je bilo vježba u teretani ili kod kuće sa svojim tjelesne težine. Samo oni moraju biti vrlo teško. Sljedeći na efikasnost sredstava - intervalni trening. To je, na primjer, potrebno je da se kandiduje za jednu minutu pri maksimalnoj brzini - a zatim dva u sredini. Trajanje može se mijenjati u skladu sa dobrobiti. Također poboljšava trening razmjenu i kardio, to jest, trčanje, plivanje, brzo hodanje i skijaško trčanje. U svakom slučaju, treba povećati opterećenje.
5. Kako ubrzati metabolizam, ako ste navikli jesti rijetke? Morate prisiliti sebe da jedu najmanje svaka 4 sata, poslodavac može lagati da imate predijabetesom i moraju da jedu u određeno doba.

Video: Kako poboljšati metabolizam? | 8 Simple Rules

U principu, u svakom slučaju moguće je povećati potrošnju energije tijela u mirovanju, čak i ako uzmete djelo na zemlji. I težina brže će tražiti dolje, naravno, ako ukupnog energetskog bilansa - negativan.