Koju hranu koja sadrži proteine ​​treba konzumirati sa deficitom od ovog elementa

Vrlo često se može čuti da je za normalan i zdrav razvoj našeg tijela nedostaje proteina. Ali, na žalost, nisu svi zna kako i na koji način ga treba obnoviti "zgrada" element.

Trenutno, proteini mogu se dobiti na različite načine. Međutim, najprirodniji, najlakši i najbrži način je da koristite odgovarajuće hrane.

U zavisnosti od količine korisnih proteina proizvodi koji sadrže proteine podijeljeni u četiri različite vrste.

Tip 1: više od 15 grama proteina po kilogramu proizvoda 0,1

• Bilo koji razne sira. Prije upotrebe, treba uzeti u obzir činjenicu da je takva mliječne proizvode koji sadrže proteine ​​su previše kalorija. U tom smislu, bolje da ih uključiti u ishranu neposredno prije vježbanja. Zaista, u ovom slučaju, ekstra kalorije će biti spaljen za vrijeme intenzivne fizičke vježbe.
• Nemasni sir. Za jednostavno i brzo asimilacije preporučljivo miješati proizvod sa jogurtom ili jogurt, i dodajte šećer u to.
• ptice meso i životinja, kao i ribe. Takvi proizvodi koji sadrže proteine, to je najbolje koristiti gulaš ili kuhano. Osim toga, preporučuje se da kupi meso goveda ne stariji od dvije godine.

Video: bukovače vrlo velike kvadrature. Gdje i kako pronaći u šumi.

Također treba napomenuti da hranu koja sadrži proteine ​​u velikim količinama, postoji biljka. to je sve vrste orašastih plodova i mahunarke: grašak, pasulj, sočivo, leblebije, pasulj.

Tip 2: od 10 do 15 grama proteina 0,1 kg proizvod

• Jaja, prepelica i dr. Jedu se preporučuje nakon treninga, kao i za doručak. Međutim, jaja imaju nepoželjne onima koji su pronađeni u krvi velike količine holesterola.
• Razne žitarice (pšenica, heljda, zob, itd.) Takvi proizvodi koji sadrže proteine ​​su vrlo korisne za tijelo, jer se dobro apsorbira, a promovira normalno varenje tkiva.

Također, svi pasta može se pripisati ovu vrstu svinjetine, kobasica, pšenično brašno, itd

Tip 3. 4-9,9 grama proteina 0,1 kg proizvod

• Pšenice i raži kruh.
• Ječam i riža griz.
• Grašak.

Četvrti tip: 2-3,9 grama proteina po 0,1 kg proizvod

• Svježe mlijeko bilo sadržaj masti jogurt i vrhnje. Tipično, takve proizvode pripisuje dovoljno veliki sadržaj proteina. Međutim, u procesu proizvodnje, odnosno za vrijeme razrjeđivanje mlijeko pije različite u prahu, vodu i surutka, količina korisnih građevinskih elementa je značajno smanjen.
• Ice (krema ili maslac).
• Spanać.
• Karfiol.
• Krompir.

Svi ostali (nije navedena), voće, povrće, gljive i bobice sadrže 0,4-1,9 grama elementa.

Sada ti neće biti teško izabrati iz ogromnog asortimana u trgovinama koje sadrže proteine. Sto sa navedenih vrsta od njih će vam pomoći u ovom teškom slučaju.