Kako ojačati vaše srce? Savjeti kardiolog i tri glavna koraka za zdravo srce

Video: Kako trenirati srce. Kako ostati zdrav za dugo vremena

Za svakodnevne aktivnosti i problema, često smo izgubiti iz vida najvažnije - naše zdravlje. Idi kod doktora samo u slučaju teških oboljenja i zanemariti godišnji medicinski pregled - greške koje ponekad može koštati života.

Doktori sve reći da ldquo slučaja serdechnyerdquo- danas uznemiravati ljude u dobi od 30 godina. Ovaj trend, naravno, zabrinuti medicinske zajednice. Ako ne znate kako ojačati srce, kardiolog savjet zatražiti na pravi način.

prevencija

Problemi sa srca i krvnih sudova akumuliraju postupno. U početku, možda nećete ni primijetiti pogoršanje zdravlja i traže pomoć u poslednjem trenutku. Na listi jednostavne načine za jačanje srca dosljedno rangiran među fizičku aktivnost, izbjegavanje štetnih navika i pravilnoj ishrani.

Jednostavnih pravila može izgledati na prvi pogled, jer u stvari, za zdravlje neki ljudi će morati da drastično promijeniti svoj način života. Mi ćemo detaljno analizirati svaki od tri boda - korisne vježbe, recepte i savjete, pročitajte naše.

pretežak

Nažalost, odrasli i nezavisnih ljudi ponekad čak i ne znam kako da se ojača srce. Savjeti kardiolog, prvenstveno se odnose na hranu. Glavni neprijatelj srca - ima prekomjernu težinu.

Studije su pokazale da zbog rizika gojaznosti od moždanog udara i srčanog udara povećava za 20 puta. Rad u društvu desetina dodatne padding na tijelo zahtijeva velike promjene:

• četiri puta povećava opterećenje na srce;
• pojavljuje lijeve klijetke hipertrofija;
• krv postaje viskozna i guste zbog nižih trombocita aktivnost.

Video: Zdrava prehrana, liječenje srca, a sirovom hranom dijeta za mršavljenje kroz ishranu i bilja.

Jedini pouzdan način da izgubite težinu i da se olakša rad cijelog tijela - pravilnu ishranu. Povećanje količine voća i povrća u ishrani, odlučuju za nemasno meso i mliječne proizvode u prosjeku ograničenja sadržaj masti slatko i uštogljeni hranu - to su samo neke od principa zdrave ishrane.

sljedovanje

Neki proizvodi jednostavno treba da se u meni za one koji brinu o zdravlju krvnih sudova i srca. Tamno crvene i narandžaste voće ojačati zidove krvnih sudova, povrće i žitarice daju telu vlakana i laneno ulje i riblje ulje će biti važni izvori omega-3.

Često se postavlja pitanje, kako za jačanje srca i krvnih sudova narodnih lijekova. Glavni lekar naše "motor" Dugo se smatralo gloga. Bobica čorba smanjuje pritisak jača nervni sistem, otklanja tahikardiju i aritmiju, poboljšati moždane cirkulacije.

recept

Video: Pogledajte za krvni pritisak

Jednu kašiku voća sipati 300 ml vode i kuhajte 30 minuta. Dati piće Brew, napetost i uzeti 50 ml prije svakog obroka.

aerobne vježbe

Ako ne znate kako ojačati srce, kardiolog savjet zatražiti na pravi način. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi ne samo do viška kilograma, ali i do slabljenja cijelog organizma.

Početi trening Ljekari preporučuju postepeno jer će Preopterećenje pogoršati situaciju. ldquo-Razbuditrdquo- tijelo će pomoći malu naknadu u jutarnjim satima, koji mora uključiti dizala ruku i nogu, ljuljačke, hodanje na licu mjesta, rotacija torzo, noge i ramena. Pet minuta će biti dovoljno da se optužba za živahnost.

Najmanje dva ili tri puta tjedno, uzmite vremena da se aktivnije potrage. Radi se o plesu, trčanje, aerobik, bicikl ili bilo koje druge kardio. Alternativno stane čak i večernje šetnje brzim tempom.

U gradskim parkovima su sve moguće vidjeti male grupe ljudi sa štapovima, slično skijanje. Nordijsko hodanje - izuzetno popularan oblik fizičke aktivnosti da trenira izdržljivost, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, gori 46% više kalorija u odnosu na normalnog hoda. Nordijsko hodanje trenera znaju kako ojačati zdravlje srca.

Kardiolozi se savjetuje da obrate pažnju na tri glavna pravila kardio na:

1. Prati puls. Optimalna vrednost - 120-130 otkucaja u minuti.
2. Ne postavljaju rekorde. Nije potrebno da iscrpe sebe satima na najbliže škole stadionu. Aerobne vježbe bi trebalo trajati više od 60 minuta, na slab posude - 30 minuta.
3. Obratite pažnju na modu. Željeni rezultat će donijeti 2-3 treninga tjedno.

Cigarete, kava i alkohol

Odbijanje loših navika - možda najvažnija stavka na našoj listi. Na pauze dima na poslu, možete samo sanjati o tome kako ojačati srce. savjet kardiologa u ovom slučaju je kategoričan:

• Nikotina. Doprinosi krvni pritisak i viskoznost krvi, povećava broj otkucaja srca i uništava zidove krvnih sudova.

• Alkohol. Opterećenje na srce u stanju intoksikacije povećava nekoliko puta. doslovno ga otruje sa otrovnih tvari. Piju da pate od kardiovaskularnih bolesti je tri puta više.
• Kafu. Piju više od četiri šalice mirisne piće dnevno može dovesti do srčanog udara, pogotovo ako se kombiniraju kafu i cigarete.

Da li želite da se ojača srce? kardiolog Vijeće poziva na opoziv rekreaciju. Stres na poslu, nedostatak sna, Jetlag - emocionalni stres ima negativan utjecaj na rad kardiovaskularnog sistema.