Aditiva ili da sportisti L-karnitin.

Aditiva ili da sportisti L-karnitin.

Video: Kako napraviti L-karnitin za izgubiti težinu?

Prije nego što se govori o tome kako da se L-karnitin, doze i druge nijanse, treba znati da ovo je slično.

Ono što je L-karnitin?

Video: Sportska prehrana. Sport dodatak (od David Semenikhina)

L-karnitin je aminokiselina koja obavlja posebnu ulogu u procesu lipolize i proizvodnja energije. Pruža masne kiseline u mitohondrije, koje se nalaze unutar ćelije, gdje su naknadne "gori". Najvrednije osobine koje se pripisuju ovu supstancu liječnicima, je njegova sposobnost da se smanji količina masnog tkiva i povećati količinu energije koja može biti potrošena za vrijeme vježbanja. Zahvaljujući ovim karakteristikama najbolje L-karnitin se koristi u komplekse predviđeno za različite dijete, kao i Prehrambeni aditivi za sportaše.

Poznato je da je uzimanje L karnitin je posebno korisno za vrijeme vježbanja jer:

1) Povećava se broj uključenih mišića masti istovremeno s popustima ugljen, omogućavajući da se produži vrijeme na raspolaganju za fizičkim opterećenjem;

2) Za korištenje prije naporne vježbe može smanjiti broj nagomilanih mliječne kiseline čime se produžava aktivni mišića rad bez umorni;

3) obnoviće ovo aminokiselina važno kao i uzimanje L karnitin - stoga olakšati proizlaze bol je rezultat intenzivnog vježbanja.

Većina dijeta se bazira na potrošnji niskokalorične hrane i aktivnih sportskih treninga. Ali sportski uvijek treba rješavati, a ne samo za vrijeme trajanja dijete. Zbog toga, većina žena se brzo dobijaju izgubljene težine. Zato je nedavno za "paljenje" masti počeli da koriste L-karnitin, koji omogućava da se riješi viška masnih naslaga i održavanja željene body building materijala u obliku proteina i glikogena.

Svakodnevno norma L karnitin

Svaki dan treba konzumirati 200-500 mg L karnitina. Uz aktivan rad mišića i stresa pere zahtijevaju više od 1200 mg ove amino kiseline. Posebnim osvrtom na sportiste. Stoga, za njihov prijem l karnitina dnevno je oko 9 g Od konvencionalne hranu (uglavnom meso, mlijeko, mliječne proizvode) ne dozvoljavaju jetru i bubrege sintetizirati veliki broj vrijednih supstanci, to zahtijeva uzimajući to u obliku specijalnih dodataka.

doze prijem

Ako želite da se konsultuje stručnjaka na temu "Kako da L-karnitin?", Vi kažete da je prijem vrši se dva puta dnevno, pre doručka i pre večere. Nemojte zanemariti ovaj termin, jer je prijem l karnitin za noć može uzrokovati nesanicu.

Video: Zašto uzeti L-karnitin (L-karnitin) ostatak dana

Optimalna dnevne norme bilo koje osobe - 0,5-2 g dnevno. Ovaj iznos je dovoljno aminokiselina i premašiti navedeni stopa ne vrijedi. Prva stopa upis vrši se 4-6 tjedna, a zatim preporučiti pauzu za nekoliko tjedana. Kraj poluvremena - znak da je prijem se može nastaviti.

Bilo koji sportaš zna kako da se L-karnitin, jer svoje rezerve ne mogu se vratiti na račun hrane. Njegova potrošnja pomaže jačanju srca, smanjiti iznos potkožno masno tkivo, a povećava izdržljivost. Za sportske opterećenja preporučuje najbolje L-karnitin u iznosu od 1-3 g dnevno. Norma varira ovisno o vrsti sporta i intenziteta vježbanja.

Nemojte misliti da ja karnitin je štetan za organizam, jer medicinski testovi nisu otkrili nuspojave od uzimanja. I ne postoji ništa opasno, čak i kod hroničnih upravi velike količine ove amino kiseline.