Šta sadrže folnu kiselinu, a šta je to za?

Svako ko se brine o svom zdravlju, dužan je da vodi računa o uravnoteženoj prehrani. U našem organizmu treba da najobimniji niz različitih tvari, elemente u tragovima i vitaminima. Sigurno se pitate da je ono što je sadržano folne kiseline kako bi se osigurala normalan život. Ovo je alternativni naziv Vitamin B6, veoma važna za zdravlje i wellness. Ovaj materijal je aktivno uključen u hematopoeze, a njegov nedostatak može dovesti do raznih oblika anemije.

Šta sadrže folnu kiselinu?

Prije svega, obratite pažnju na svoje biljnih proizvoda, zeleno. To može biti:

• paprike odgovarajućoj boji;
• kupus;
• brokoli;
• grašak;
• mente;
• zelena salata;
• peršun;
• krastavci;
• šparoga;
• pasulj.

Mnoge druge voća i povrća sadrže i folnu kiselinu. To su:

Video: Folna kiselina

• repa, karfiol, mrkva, krumpir, patlidžan, paradajz, pasulj, sočivo, bundeva, soja;
• jabuke, ananas, naranče, marelice, kruške, banane, limun;
• matice.

gdje naći folna kiselina više? Bogata ovu supstancu žitarice: raž, pšenica, zob. Heljda sadrži visok nivo vitamina B6. Prepustite se malo peciva. Niti je ispravan i zdrave ishrane ne treba isključiti iz ishrane kruh, pečen od wholemeal.

Video: "Live zdrav", od 8. jun 2011

Folna kiselina se nalaze u namirnicama različitog porijekla: biljne i životinjske. Ako ne praktikuju principe vegetarijanske dijete, redovno jesti:

• jagnje;
• svinjetina;
• jetra;
• tuna;
• losos;
• jaja (piletina i prepelica);
• mlijeka i mliječnih proizvoda.

Mišljenja različitih stručnjaka o tome šta proizvoda (životinjskog ili biljnog), folna kiselina se apsorbira bolje podijeljena. Zbog toga, kao i uvijek, važno ravnotežu i zlatna sredina.

Važnije, folna kiselina ima tendenciju da razbije tokom dugotrajnog izlaganja visokim temperaturama. Zbog toga, voće i povrće kao što je moguće bolje jesti sirovo. Što se tiče mlijeka, a zatim kupiti proizvod, koji se obično pasterizirano, vitamin B6, a ne na sve. To može samo naći dom mlijeko.

Na pitanje "što je sadržano folne kiseline" bi trebao biti postavljen svaka žena koja želi da i će imati djecu. Tokom trudnoće, kao i prije i poslije njega, važno je da se troši 600 mikrograma folne kiseline dnevno. Po pravilu, žene ginekolozi propisati posebne tablete sadrže kiseline.

Ako vitamin B6 u buduće / dojilje majka nije dovoljno, to može dovesti do komplikacija i problema. Na primjer, postoji mogućnost posteljice abrupcijom prijetio pobačaj. Dijete može biti kongenitalne malformacije. Folna kiselina je učesnik u procesu formiranja majčino mlijeko, iznos zavisi.

I mame, i sve ostale ljude je važno da povremeno uzeti test krvi, doktor je bio u mogućnosti da se utvrdi nivo ove važne tvari u organizmu.

Sada kada znate šta je sadržano folne kiseline, pokušajte analizirati vaše dijete i prilagoditi ako je potrebno.