Kako naučiti da jedu manje za izgubiti težinu?

Žena svakodnevno suočavaju sa mnogim iskušenjima: duže spavaju, kupiti novu torbu, a ne da isprati šminke prije spavanja. Ali najlakše prigodni su za dame žele da jede nešto ukusno. Da li je moguće da se odupre prekrasna mirisna pastu ili pečenje? I kako se nositi sa glavnim neprijateljem figure - tortu? Ne postoji ništa iznenađujuće u činjenici da mnoge žene su u potrazi za odgovorom na poslovičnu pitanje: kako naučiti da jedu manje? Idemo pokušati pronaći odgovor zajedno.

Iz krajnosti u krajnost

Nije nikakva tajna da je za žene koje je teško kontrolirati svoj apetit, najjednostavniji izlaz postao "vezivanje čvor na stomaku." Dame samo uživati ​​u svemu, ručaju jadno mrvice i bez večere na sve. Sve ove žrtve su usmjerene na dobru svrhu - gubitak težine, ali u stvari, gladni za nedelju dana, žena obično počinje da odnese sve na svom putu.

Koliko je opasan ovaj način? Prije svega, to neće donijeti željene rezultate jer će smršao isključiti lepo na kraju štrajka glađu. Drugo, takva ishrana, kao i svaki drugi, uzrokuje štetu na tijelo u obliku stresa i razmažene želudac. Nije ni čudo što nutricionisti ne preporučuju samostalno imenuje dijeta program sa ovim stvarima opasno da se šali laika. Zatim naučiti kako da jedu manje za izgubiti težinu?

samoposmatranje

Prema psiholozima, nije u pravu da se pitaju o tome kako naučiti da jedu manje. potrebno je da se zapitate zašto li želite da jedete više?

Zašto, nakon obilnog obroka tako privlači spavati? Ispostavilo se da sa prejedanje stomak potrebno puno napora da se svari ogromne količine brze hrane, slatkiša i slatki čaj. Sve što je potrebno plemenitih energije u tijelu. Nakon želuca postojeće rezerve nemaju dovoljno za cijeli obrok.

Ali naša tijela je dizajniran dobro - on je u stanju da se prilagode sve. I budite sigurni da se protežu želudac tokom vremena i početi da izdvoje više i više tekućine za varenje, izaziva ozbiljne gladi. I više vremena da se bavi njihovim apetitima postati teža. Ali, kako da uče dovoljno hrane, ako nepovratno izgubljeno vrijeme? Pa, uvijek postoji izlaz. Razmotrite ispravan načina da se pomogne prevariti tijelo.

Video: Psihološki uzroci viška kilograma. Kako da biste dobili osloboditi od viška kilograma

Jedite doručak sebe

Nema potrebe da zna kako da nauče da jedu manje kada je u pitanju doručak. To je upravo slučaj kada se može djelovati u obrnutom način - pokušati dobiti dovoljno. Prije večere svi smo dobili kalorija potroši. Ali količina proizvedene energije ujutro, tijelo neće zahtijevati slatkiša i peciva na sat. Još ne uključe u jutarnjim štetne hrane - doručak treba da bude zdrav. Možete trenirati sebe voćna salata sa svježim sirom ili jogurt, kao alternativa žitaricama postati ukusan musli sa šumskim voćem.

Nemojte jesti, ako nema osjećaj gladi

To nije potrebno za pokretanje obrok, ako ste došli u ručak ili večeru, a tijelo se ne osjeti. Nije potrebno ići u kafić sa prijateljem, ako ne ne žele - bolje je samo da hoda. Konačno, na prvi znak gladi može piti običnu vodu. Iznenađujuće, mi imaju tendenciju da se zbuniti glad sa žeđi.

Ne jedi to ne izaziva apetit

Pokušavaju izgubiti na težini, mnogi idu na najviše zdrave hrane - eliminirati pržena hrana i slano, osloboditi hladnjak majoneza i masnih rebra. Ali, po pravilu, u ovom slučaju, na pitanje kako da nauče da jedu manje, ne postoji samo - zdrave ishrane je samo gađenje i neće ići u grlo.

Nutricionisti savjetuju da ne koriste nasilje u organizam i ne jedu gadan hranu. U suprotnom, ovaj režim neće donijeti očekivane rezultate. Hrana treba biti zabavno, primamljivog mirisa i izgleda, provociraju lučenje pljuvačke i, kao rezultat toga, promovišu zdrave probave.

Šta ako pored kolača i pomfrit ne privlači ništa? U tom slučaju moguće je podijeliti dio u nekoliko dijelova i pokušaj da se protežu poslastica za cijeli dan. Zašto ne malo "sigurne" hrane, dodajući da je zdrava grickalica? Također je moguće zamijeniti neke štetne tvari u hrani, kao što je u salatama maslinovo ulje umjesto majoneze.

Video: Zašto dodatnu težinu vrati

Ne bi smetao

Iznenađujuće, televizija doprinosi gojaznosti. Naučnici su otkrili da kada gledate zanimljiv film ili prenijeti osoba je zainteresovana za tako da se može mirno jesti dvostruko više na porcija. To se odnosi i na obroke ili grickalice - oni jednostavno nestati ispred TV-a.

Televizija štete u toj osobi provodi manje vremena na prehranu. Nutricionisti savetuju polako jesti, produžava zadovoljstvo. U prosjeku, ovaj proces mora biti uklonjen za najmanje 20 minuta. Kada gledate zanimljiv film može prevazići, a za 10 minuta, što je loše za organizam. Ako večeru ili Dine u miru i tišini, onda se postavlja pitanje kako da nauče malo tamo, će nestati samo od sebe.

male tajne

Nutricionisti razlikuju ne samo principe zdrave ishrane, ali i neke trikove koje su uvedene u organizmu i izazvati zabludu da jedu manje:

• Svjež zrak. Kao iznenađujuće zvučalo, u mogućnosti smo da nahrani kiseonika. Suprotno popularnom vjerovanju, nakon hodanje na otvorenom osoba jede manje hrane. Ali uz veliki apetit.
• Male tablice. Kako naučiti da jedu manje porcije? Možete koristiti psihološke tehnike - poslužiti večeru stol pribor za jelo. Niz eksperimenti su pokazali da su ljudi neminovno dovodi više hrane u velikim pločama. Prema tome, on jede više. Sa malim jelo će učiniti isto - napuniti do vrha. Ali hrana u njemu će se uklopiti mnogo manje. Ovaj savjet se može primijeniti u odnosu na gotove hrane koja se prodaje u paketu.
• Mijenjanje unutrašnjosti. Ispostavilo se da su toplim bojama i svijetle boje zapali apetit. Ako je vaša kuhinja crvene boje ili naranče, sa ishranom će biti teže za rukovanje. Zašto ne bojite zidove plave ili zelene? Ako je ovo domaćica snažno s obzirom na, to možete učiniti male žrtve. Na primjer, unutrašnjost dekorativni elementi razrijediti hladne boje.
• Iz vida! Štetno grickalice ili slatkiše treba sakriti, tako da ne privlače oka. Ako je jela su bombone stoji na poslu i riješi to nije moguće, pozvati kolege da zamijeni vazu na manje atraktivnim.
• Hobi kao izlaz. Kako naučiti da jedu manje, ako se, pored hrane, to nema nikakve veze? Skoro ništa. Na pomisao na hranu se ne muči svakog minuta, preporučljivo je da skrene pažnju sebi vježbe. Zašto ne kreću u sportu ili ples? To se uklapa bilo zanimljiva aktivnost dok god je trebalo toliko vremena i skrenuti pažnju sa obroka.