Tatiana Rybakova režim ishrane, dijeta, efektivnost i recenzije

Ako je vaš cilj nije brz gubitak težine, te briga o svom zdravlju i žele da se pridržavaju principa pravilne ishrane, onda Tatiana Rybakova dijeta - to je ono što vam je potrebno.

Obična devojka Tatiana tokom svog školovanja je bio zabrinut zbog svoje težine, to je bez uspjeha pokušao se na sebe drugačiji "star" dijetu. Na kraju, zdrav razum prevladao: studirala puno medicinske literature o zdravim životnim navikama u ishrani. Stečena znanja će se prevesti u svom radu, ali rezultat nije bio dugo čekati, i Tatjana Rybakova tanak. Dijeta je dozvoljeno djevojka baciti oko 50 kilograma. Naravno, na takav impresivan "balasta" nije da se riješi nekoliko mjeseci. Ali, ako želite da sa sobom primjer naše junakinje, onda budite strpljivi, simulirati jasnu viziju svog savršenog tijela i slobodno da dostave svoje snove.

Prednost ove metode

Dakle, kao što smo rekli, Tatiana Rybakova dijeta - to je metoda za dugoročno mršavljenje. U prosjeku, ljudi koji hodaju stopama autora ishrane, izgubiti 4-5 kilograma mjesečno. Da su ove brojke su označeni kao optimalan u mnogim medicinskim izvorima. Blagi, ali sigurno mršavljenja omogućava organizmu da se navikne na novu realnost, prilagodi i popraviti rezultat.

Kad zdrav razum prevladava

Dijeta bazirana na zdravom razumu na osnovu najboljih medicinsku pomoć, dobro za one koji su odlučili da se trajno napustiti nezdravu hranu, koji nisu zabrinuti zbog gubitka dodatnih kilograma na neki određeni događaj, bilo da je stranka Nove godine ili sezone godišnjih odmora. Dakle, ako ste umorni od hoda u krug, odbacujući godine, težina ponovno sticanje, vaša pažnja je predstavljen dijeti Tatiana Rybakova. Komentari ljudi isprobati ovu metodu, uglavnom oduševljeni.

primjerak

sama Tatiana Rybakova - to je idealna primjer slijediti. Jednostavna djevojka pokazuje drugim ljudima koliko se može postići ako ste tvrdoglavi i odlučni osoba. Osim toga, nakon što je autor ishrane izgubili na težini, ona redovno stavlja svoje fotografije na stranici u Instagram, a vlogging vrijedne savjete i trikove. To znači da će do željenog rezultata, ona ne želi da se opustite. Sada principe zdrave ishrane, koji nikada neće dati dodatnih kilograma natrag, uz podršku i fitness trening.

Kako započeti proces?

Ako zatvorite ideja mršavljenja na duge staze, najbolji način je da Tatiana Rybakova dijeta (meni za tjedan ćemo dati malo kasnije). Prije nego što podesite prelaska na novim principima ishrane, morate ispustiti sve psihološke predrasude. Putem mišljenju autora, nema potrebe da se krivi za višak kilograma biranih ranije, krivi svoju slabost i labavost.

Video: Meni za dan ili kako jedem.

Nikad, pa čak ni u šali nazivaju sebe "roditi" ili "zhirtrest". Nemojte biti razočarani kada ste prvi korak na vagu, jer je sve u vašim rukama. Glavna stvar je čvrsto odluči krenuti u novi način na vlast, a onda sve ide po planu. Tatiana Rybakov savjetuje svojim sledbenicima da odbaci sve misli iz prošlosti. Od tog trenutka samo sadašnjost, i novi način da postoji, koji će vas dovesti do zdravije i sretnije budućnosti.

Stav - ovo je važna stvar

Uključite se na činjenicu da je gubljenje težine - to nije magija ili magični proces. Tatiana Rybakova ishrana je dizajniran za hrabre, odlučne i samopouzdane ljude. Imajte na umu da neizvjesnost - neprijatelj svakog procesa. Čak i ako je oznaka pokazuje vaga daleko izvan 100, to nije razlog da se kompleks biti pasivni čovjeka i društva. Ukoliko se odlučite za sebe ono što treba staviti na trenerku i početi ostvarivanje nordijsko hodanje ili jogging - hrabro u borbu!

Glavni principi ove metode

Prema autoru ishrane, glavni princip ove metode je realizacija da je to osoba jede. Ako otvorite frižider, a zatim polovinu proizvodi mogu se sigurno odložiti. I to ne mora nužno potrošiti na hranu većinu svog mjesečnog budžeta. Je dovoljna da se isključi iz izbornika štetnih proizvoda: smrznute hrane, kobasice, peciva, slatko, šećer, bezalkoholna pića, konzervirane hrane i raznih začina uz dodatak kemikalija.

jutro meni

Tatiana Rybakova preporučuje ujutro počinju sa tradicionalnom kašu. Može dopuniti svoje proteinske hrane. Ovaj doručak će ubiti dvije muhe: obogatiti tijelo energijom za dugo stresan dan na poslu ili u školi dana, te će također dati osjećaj sitosti dugo vremena. Doručak bi trebao biti završen, to će omogućiti osoba ne razmišljaju o hrani nakon dva sata nakon početka radnog ili školskog dana. Međutim, ako želite, dva sata nakon doručka možete razmišljati o užinu.

Dijeta Tatiana Rybakova daje kao prvi obrok šačice sušeno voće ili jaja. Možete imati zalogaj ukusan voća ili bobice. Nemojte koristiti kao užinu kada se cijeli tjedan set. U ponedjeljak, jedu zelene jabuke, u utorak - malo oraha, srijeda - grejp, u četvrtak - šolju bobica, au petak - sušeno voće, ili po svom nahođenju izbornika Adjust. A u dan, što je kod kuće, možete priuštiti krišku lubenice i mali grozdova. Ovaj snack će omogućiti bezbolan otpada slatkiša i kolača.

Tatiana Rybakova: dijeta. Uzorak meni za ručak

Ručak također mora biti temeljita. Vrlo dobar u ovom slučaju je pogodan jelo "dobrih" ugljikohidrata i proteina, dopunjen juha od povrća ili salatu. Ako mislite da možete učiniti bez dodatka - to je tvoja stvar. Tatiana sebe voli na večeru heljde kašu s kuhanim ili pečena pileća prsa.

Nakon ručka, možemo ponovo priuštiti užinu, ali sada uz obrok može biti ne samo voća, već i povrća ili jogurt. Pa zasititi želudac čašu kefira, svježe šargarepe, parče bundeve ili kupus kelj. Glavna stvar u ovom slučaju - ne zanosite i ne daju apetit da se na vrhu. Nakon većina ručak i užina drugi dobro mora biti najmanje 2 sata. U ovom trenutku, pokušajte da ne razmišljaju o hrani, kao jedini izvor zadovoljstva.

večera

Konačni obrok treba olakšati. Ako jedete dovoljno hranjiv jelo za večeru, pre ili kasnije noć imate iznenadnu potrebu da napadnu frižider. Pa, da se izbegne iskušenja, Tatjana Rybakova, dijeta koja dobija sve više i više popularnost među stanovništvom, preporučuje punim opterećenjem. Glavna stvar - da znam šta dobrodošli na ovu vrstu proizvoda su, a šta ne.

U svakom slučaju, srdačna večera ne bi trebala biti kasno. Isto je rekao i medicinske preporuke: zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Možete pripremati jela za večeru lean riba, raznog povrća, niske masnoće mliječnih proizvoda ili jaja bez žumanca. Jedini težak uslov koji je stavio Tatiana Rybakova za jela pripremljena za večeru je potpuno isključenje ugljenih hidrata hrane.

zabranjeno proizvodi

Kritičari često izložene Tatiana kritikovao za takvu impresivnu listu zabranjenih proizvoda. Međutim, bilo dijetetičar slažu sa autorom način i ne bih preporučio ove proizvode za dnevni meni. Dakle, popis zabranjenih proizvoda za korištenje su:

• Bilo koji proizvodnja kobasica.
• Peciva i pekarskih proizvoda.
• Šećer.
• Gotove umaka i majoneze.
• Bouillon kocke.
• Začini, okusom hemije.

Ako sudija razumno, Tatjana Rybakova isključena samo najviše štetnih proizvoda, peciva i šećera. Napuštanje ovu kratku listu zabranjenih namirnica, vi ćete samo ne napraviti veliki korak do gubitka težine, ali i osloboditi vaše tijelo od mnogih bolesti.

koja je omogućila

U ovom radu, smatramo da sada popularna metoda mršavljenja koja se razvila obična djevojka Tatiana Rybakova. Režim ishrane, zabranjeno i dozvoljeno način proizvodi su pokriveni detaljno u ovoj publikaciji. To je vrijeme da se razgovara o ovlašćenim proizvodima. Ovde je kompletna lista od njih:

• Bilo koji povrće (dinstano, kuhana i sirova).
• Voće u malim količinama.
• Teletina, perad.
• Ribe.
• Mliječni proizvodi i nemasnog kravljeg sira.
• Jaja.
• Sušeno voće kao desert.
• Žitarice.

posebno princip

Ako ste pronašli ovaj metod radikalnu, možete i dalje nastavi sa radom u krug. U stvari, da odustane od šećera i gotovo eliminirati iz ishrane soli, ne postoji ništa kriminalac. Baš kao što nema potrebe da se konzumiraju prženu hranu. Volite li okus krompira? Nema problema, jer uvijek postoji mogućnost da se peče u pećnici, jesti jelo fermentiranih mliječnih proizvoda i salatu od povrća.

Ovaj princip se ne zasniva na isključenju vitalnih proizvoda iz ishrane, eliminiše samo štetne hrane. Ova dijeta ne dovodi do eventualnog pogoršanja zdravlja, jer je dijeta je dobro izbalansirana. Naime, pravilna ishrana je ključ za uspjeh fenomena dijeta Tatiana Rybakova. Izbornika, koji razmatra su sasvim normalni, prilično raznovrstan, a rezultati govore elokventno za sebe. Ljudi koji se pridržavaju principa Tatiana moći, govoreći da više nikada neće vratiti na apsorpciju pržene, masne i slatke hrane. Sljedbenici Tatiana naučili da potiče zadovoljstvo obrok, koji se sastoji uglavnom od darova prirode. To znači da je na povratku dodatnih kilograma, možete zaboraviti, kao noćna mora.

voda za piće

Nemojte zaboraviti o specifičnosti piće ishrane Tatiana Rybakova. Voda se ne može koristiti kao izvor energije, ali se hrani bitne vlagu tijelo. Piju vodu često, barem svakih sat vremena, od toga možete imati samo koristi. Budite sigurni da uzmem vode za piće, ako idete u teretanu. Piti nakon buđenja i između obroka. Budući da je želudac pun, a vi ćete biti u mogućnosti da bi se izbjegla takva nepoželjna akutne gladi.

Uzorak meni za dan

U ovoj publikaciji, saznali smo ko je ovo Tatyana Rybakova. Dijeta, recepti od autora, kao i zdrave prehrane Savjeti su dostupni na stranici autora na Instagram, kao iu autora video blogu. U ovoj publikaciji ćemo upoznati čitaoca samo uzoran meni za taj dan.

- doručak - zobene pahuljice u vodi ili s dodatkom obranog mlijeka. Čaja bez šećera.

- ručak - nemasni sir, zeleni čaj.

Video: Kako efikasno izgubite težinu od 10 kg. Meni ishrani. Moja priča.

- ručak - losos odrezak, ukras - kuvano smeđa riža, povrće, naranče.

- Popodnevna užina - kuvano ili pečena file, boranija, šparoga ili brokoli.

Video: Diet Tatiana Rybakova

- večera - 150 grama sira, 2 belanca, jogurt ili jogurt.

Detalji o pića

Kao što smo rekli, Tatjana Rybakova veliku pažnju posvećuje čistu vodu za piće. Ako želite da između obroka za piće, možete popiti čašu zelenog ili crnog čaja bez šećera, mineralna voda bez gasa, malo kave s dodatkom obranog mlijeka, čaj od kamilice ili bilo biljnih ekstrakata, prirodnih sokova voća ili povrća (iako za ove namjene moraju zaliha sokovnik ili multipraktik).

zaključak

Dakle, znate, ono što je dijeta Tatiana Rybakova. Meni, rezultati, recenzije, zabranjeno i dozvoljeno namirnice su također raspravlja u detalje. Ako ste zainteresirani za ovu metodu, možete sigurno preći na principima zdrave sutra u ishrani.