Hrana sa niskim glikemijskim indeksom. Montignac dijeta.

Video: Glikemijski indeks za mršavljenje: si varao!

To postaje sve važnija u posljednjih nekoliko godina zdravog načina života i gubitak težine. Za ljude s viškom kilograma, to je ozbiljan i bolan problem koji zahtijeva dovoljno ne samo brzo, ali pravu odluku bez štete. Uz pravi pristup mršavljenju je potrebno da znate šta namirnice se mogu jesti. Mršavljenje Proizvodi - su proizvodi koji imaju nizak glikemijski indeks. Želite da znate hipoglikemije indeks namirnica? Zatim pročitajte na!

Video: Sve o ugljikohidrata i glikemijski indeks

Za početak ću reći da je hipoglikemije indeks - je sposobnost određenog prehrambenog proizvoda za povećanje nivoa ljudske šećera u krvi. U početku, proizvod je počeo za izračunavanje indeksa za borbu protiv dijabetesa. to je bilo davno primetio da namirnice sa niskim glikemijskim indeksom postepeno apsorbira u krv, doslovno inhibiraju naknadno svu hranu jeli. Ovo je dobro, jer ne morate da sjedi na strogu dijetu, stalno muči pothranjenosti.

Na primjer, moguće je da jede supu gljive, a nakon 10 minuta jede njegov omiljeni kruh (ali bolje od integralnog brašna)! Glavni čekati ovih nekoliko minuta. Gljive, koje imaju nizak glikemijski indeks, inhibiraju brzu apsorpciju kruha i pomoći glatka, postepeno asimilacije u organizmu sve esencijalne hranjive tvari.

Reći ću vam jednu tajnu - ova dijeta zove dijeta Montignac i sastoji se od najmanje dvije važne faze.

1. Prva faza - je strogo isključena sva jela, koji su vrlo visoki glikemijski indeks hrane. Dakle, ovo: datumi, med, krumpir, suhe marelice, riža, kokice, vafla i žitarica. Da oni izazivaju gojaznost. Ali postoje neka ograničenja: - laktaciji majke i trudnice ne treba da zloupotrebljavaju takva ishrana, kako se ne bi lišiti mnogih korisnih nutrijenata i baby sebe - neki ljudi takva ishrana ne može biti pogodna zbog metaboličkih funkcija. Ako ste se osećali u goroj situaciji bez uobičajenih proizvoda, budite sigurni da se konsultuje nutricionista s njim ćete učiniti vaš lični popis proizvoda- - sportista ne preporučujemo takvu ishranu, jer im je potrebno da "brzo" glukoze gotovo odmah ulazi u krv.

Video: Mršavljenje: Glikemijski indeks. Sergey Yugay

Dozvoljeno hranu sa niskim glikemijskim indeksom:

list zelena salata, luk, sve zeleno povrće, kupus, gljive, rajčice, češnjak, grejp, kikiriki, leća, grah, paprika, patlidžan, šljive, mlijeko, mrkva, marmelada (lepo je da neke slatkiše, takođe, imaju niskim indeksom!), kruške, naranče, smokve, kobasice, jogurt.

1. Druga faza ishrani omogućava da koriste proizvode, koji imaju u prosjeku indeks 36-56. To su: mango, kolači, papaja, tjestenina, rezanci, heljda, sok od jabuke, grožđe sorbet, tamna čokolada, breskve.

Video: Dijeta za sagorevanje masti treninga Milena Pozniak. Lekcija 3-D Marathon, 23-30 Mart,

Izgubiti na težini i uvijek biti u odličnoj formi, jesti hranu sa niskim glikemijskim indeksom u popodnevnim i večernjim satima. Proizvodi sa prosječnom indeks je dozvoljeno da jedu ujutro i prije večere. Maksimalno isključiti iz ishrane kolača i peciva, odustati bijeli kruh - i naći ćete prekrasan oblik. Zaista, u tijesto sadrži veliku količinu ugljenih hidrata, i inteligentne ograničavanje njihove potrošnje dovodi do gubitka težine u prosjeku od 5 kg je već tri mjeseca! Čak i smanjuje unos masti u vašoj ishrani, nećete postići takve izvrsne rezultate, kao što je slučaj sa ugljenih hidrata.

Video: Glikemijski indeks. Korištenje metoda. Višak kilograma i dijabetes

Hrana sa niskim glikemijskim indeksom zapravo vam pomoći da brzo izgubite težinu. Samo nemoj da se bavi u amaterskim performanse, a za početak, uputiti specijalisti kao što je dijetetičar. On će se propisati potrebne testove i preglede, a tek onda prilagodite ishranu.

Sretno, dobro zdravlje i sjajnoj formi!