Jogging i njegove vrste

Video: Sve o utrci! VRSTE rasa i RUN ZA MRŠAVLJENJE! / NATALY K

Naučno je dokazano da je trčanje je vrlo efikasna, i što je najvažnije - besplatan i dostupan na način koji omogućava da se ojača tijelo i poboljšati, kao i izgubiti na težini. On ima pozitivan učinak na mnoge organe i sisteme našeg tijela.

Video: Jogging

Sporo, isprekidan trčanje prikazan u bilo kojoj dobi. Pored toga, oni se mogu praktikovati u bilo koje doba godine i na gotovo svim vremenskim. Poboljšanje funkcionalnost tijela, to je savršeno se gasi, što jači i čvršći. Uz pomoć samo jedne staze može biti dugotrajan aktivnost i motoričke vještine potrebne u svakodnevnom životu.

Ovisno o ishodu želite da postignete kroz staze, možete nositi s njima u večernjim satima i ujutro. Radi ujutro se probuditi nakon sna, daje tonus mišića i dati pozitivan emocionalni naboj za cijeli dan. Također, ujutro trčanje stimulira probavni sistem, rad počinje svih vitalnih organa. A zahvaljujući večeri staze, možete lako riješi stresa koji se nakupila tijekom dana. doprinosi i san jak i zdrav san.

Video: RUN i njegova upotreba

Ali, da bi, radi trčanje i postići pozitivne rezultate, treba da zapamtite glavni pravilo - ". Zlatna sredina je" Nedugo trčanje neće dati željeni rezultat, a ako naletiš predugo, to je moguće postići pozitivan efekat, umjesto umor tijela i funkcije depresije svojih sistema, koje su potrebne za punu aktivnost. Optimalno vrijeme za trčanje oko 30 minuta.

Kako ispravno pokrenuti, a šta vrste rasa tu? Osim uobičajenih gledano, postoji mnogo različitih vrsta to.

Na primjer, trčanje uz stepenice odavno stekao popularnost kao efikasno sredstvo za poboljšanje ton i lijepa figura. Sustiže na njih, donosimo vam noge, guzu i ABS u odličnu formu, a vaš kardiovaskularni sistem nikada neće srušiti. Da ti se zahvalim za takve zapošljavanje i respiratornog sistema. Uostalom, mnogo puta svaki od vas morali primjetiti nedostatak daha, dok penjanje uz stepenice. Ako trčanje uz stepenice često, lako se čisti i da će povećanje volumena.

Još jedna ne manje koristan tip trčanja - radi sa pondera. Ali, to je inherentno dizajniran za profesionalne sportaše. Uostalom, ako je trke pokazuju dobre rezultate kada rade takve, bez težine indikatori će biti nekoliko puta bolji. Uloga prioritet može nositi kao ruksak ili bučice sa određenu težinu, i specijalnih dodataka koji su smješteni na različitim dijelovima tijela (noge, ruke, struk). Novice trke ili onima za koje trčanje važna profesionalna dostignuća, ponderisanje agenti nisu potrebni, jer oni daju vrlo veliki dodatni teret. Već da riješi suvišnih kilograma takvih uređaja - to je ono što vam je potrebno. Ali ih ne koriste od prve sesije. Na početku težine treninga može naškoditi samo pridošlica - kao što su oštećenja zglobova i koljena članaka. I jedan važno pravilo korištenja različitih vrsta težinskih: Run sistematski, postepeno povećavajući njihovu težinu.

Postoji mnogo različitih vrsta rasa: aerobne (najefikasniji za mršavljenje), anaerobna (ubrzanje), trčanje (vrsta aerobnih trčanje sporim tempom), fartlek (promjenu tempa i brzine tokom trčanje), lako fartlek trčanje i sprint. U svakom slučaju, bez obzira na vrstu pokretanja tog treninga može dovesti svoje tijelo veliku uslugu ako slijedite preporuke stručnjaka. Run - i ostati zdrav!