Terrenkur - što je to? Ono što je zdravstvena put u naselju?

Za druge polovine 20. stoljeća, doktori su počeli da preporuči pacijentima hodanje na brdovitom terenu u medicinske svrhe. Izraz "staza zdravlja", onda popularizirao čvrsto uspostavljena. prvi put u Rusiji je postavljen prije oko osamdeset godina u gradu Kislovodsk. On se danas smatra jednim od najboljih u zemlji. U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na pitanje: "Terrenkur - šta je to".

pojam

Ovaj termin se odnosi na način na koji je pripravnika terapija koja se sastoji u dozi penjanje uzbrdo pod uglom od 3 do 20 stepeni. Hodanje terrenkur održan na otvorenom, što ojačava tijelo, povećava fizičku izdržljivost, i normalizuje aktivnost psiho-emocionalni. Svrha ove vrste terapije na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir trenutno stanje pacijenta. Hodanje je prilagođen doktor parametara kao što je dužina trase, tempo, ugao uspona, broj zaustavljanja za odmor, broj dnevnih izleta, itd Imate odgovor na pitanje: "Terrenkur - šta je to" ... Dalje, smatramo da je glavna pravila korištenja ove šetnje.

pravila

Prije razvoj programa trase doktor mora uzeti u obzir individualne karakteristike pacijenta. Ovo prisustvo bolesti glavnice i srodnih, kardiovaskularni sistem, ustav pacijenta i njegove godine, odnos rasta tjelesne mase (gojaznost ili pražnjenja) i fizičke kondicije i izdržljivosti. Hodanje treba izvoditi svakog dana u ne tako vruće vrijeme (rano ujutro ili u ranim večernjim satima prije večere). To se ne preporučuje da se uključe u penjanje odmah nakon obroka. Prije nego hodanje treba obratiti pažnju na vremenske uvjete. Neki pacijenti mogu biti vrlo osjetljivi na vremenske prilike. U skladu sa ovom potrebe ili smanjiti udaljenosti ili preći na drugu vremena terrenkur. Walking Odjeća ne smije ometati kretanje i cipele - imaju štikle.

Video: Terrenkur (zdravlje track) u Sočiju

rute

Po pravilu, popločavanje staze za hodanje u prekrasnom planinskom terenu ili čist zrak i nedostatka vjetra. Stepen opterećenja određuje trajanje daljini, ugao uspona (3 do 20 °), broj prekida, stopa (60-100 koraka u minuti), i drugih faktora.

Ono što je zdravstvena put u naselju?

Hodanje praksa u ovoj instituciji. Postoje lečilišta i generalni resort terrenkury. Isprva postoje tri stepena preuzimanja rute: lako (do 500 m), srednje (do 1000 m) i teško (do 3000 m). Dok se kreću u tamnim područjima svakih 200 metara postavili klupe pauze. General naselje rute u velikoj mjeri i proširene i na olakšanje variraju.

Medical hodanje - je jednostavan i pristupačan način prevencije bolesti, otklanjanje napetosti i efekata manje aktivan stil života. To je vrijedan dodatak za tretman mineralnih voda, stimulira metabolizam i normalizuje organa za varenje. Izmjeni opuštanje i stres tokom Terrenkur pozitivan učinak na respiratorni, cirkulatorni i nervnog sistema. Dok hoda na osobu u isto vrijeme utiče na okolne prirode i klime, koja ima pozitivan učinak na psiho-emocionalne sfere i ima kaljenja učinak na organizam.

na odmarališta Bijelac mineralne vode (Terrenkur Zheleznovodsk) hodanje se koristi za liječenje pacijenata sa problemima srca, probavnih i respiratornih bolesti, metabolički poremećaji, kao i za rehabilitaciju nakon infarkta i drugih bolesti. Tri glavna ruta sa različitim stepenom fizičke vježbe dizajnirane za svaki centar. Sprovodi nakon Olimpijade je postao veoma popularan terrenkur u Sočiju, gdje je položio broj pješačke staze.

Opšte preporuke

Prije nego hodanje treba da konsultuju sa lekarom. On će razviti put prema individualnim okolnostima.

Disanja u hodu treba biti ujednačena (kroz nos). I dah mora biti u kombinaciji sa tempom i ritam hodanja (ravnom putu - izdahnite 3-5 koraka udisati 2-4- podizanja - izdahnite 3-4 izmjene, dah 2-3). Korak u porastu je bolje da to kratko.

Medicinske hodanje mora završiti jedan sat pred prijem blata aplikacija, kade i ostale Narzan fizioterapija. Nakon prijema postupak doza se šetnje na ravnom terenu može biti nekoliko sati.

Dobar znak tolerancije šetnje - čak i disanje besplatno, prijatno lakše tjelesne umor, osjećaj zadovoljstva. Ako postoji težine u glavi, bol u srcu, visoka stopa srca, otežano disanje, označen umor, zatim hodanje vježbe pravilno organizovane. Ako primijetite ove simptome treba odmah zaustaviti šetnju i zatražiti savjet liječnika.

Opća pravila za hodanje

Svako ko zna odgovor na pitanje: "Terrenkur - o čemu se radi", - pridržavaju ovih pravila ispod.

Video: Victoria Sanatorium, Yessentuki

1. Hodanje je bolje da radim u ranim večernjim satima ili ujutro. U sunčanom vremenu neće spriječiti šešir.

2. Početnici bi trebalo da počne sa 500 metara na sporim tempom i na svakih 100 metara da se pauza.

3. Za sebe je svakih 5 dana potrebnih za izračunavanje puls na početku puta, na kraju, i nakon 5 minuta sjedenja odmora. Nakon pauze, otkucaja srca treba da se vrate u normalu pokazatelj.

4. Pojava svetlo na kraju umor trase - znak odgovarajuću obuku. Primjetan zamor ukazuje na pogrešno odabrani ritma ili suviše daleko.

Video: Spa "planina", Hot Key. Sochi sanatorijum.

5. Što se tiče djece, staza zdravlja u vrtiću nepoželjne. Klinci neće umoriti od toga mnogo. Ali školskog uzrasta da je vrlo korisno.

Efekti na tijelo

Miris cvijeća, slikovite klisure, planinskih vrhova daju živost i stvoriti savršeni raspoloženje. Nakon putovao ruta apetit poboljšava i postaje dubokog sna.

Hodanje na prizemlju, naizmenično sa penjanje optimalno učitavanje ligamenta-zglobne sistema i mišićnog sistema, normalizuje metabolizam, povećava unos kisika i stimulira cirkulaciju krvi.

Silazak s planine stimulira organe trbušni što je posebno važno u trome crijeva.

Terrenkur posebno korisno za gojazne ljude. Promoviše gubitka težine. Sat vremena brzog hodanja sagorijeva oko 35 grama masti.

Terrenkur osteohondroze

Na sve organe i sisteme ljudskog tijela da funkcionira optimalno, trebate pokrenuti ili hodati najmanje 1 sat dnevno. Kada osteohondroze trčanje apsolutno kontraindicirana. Pacijenti sa plućnom i srčane insuficijencije sa oštećenom funkcijom motorom, kao i pogoršanje kroničnih bolesti (osteoartritis iste) treba izostaviti staza zdravlja.

Prilikom rehabilitacije nakon pogoršava osteohondroze hodanje dozira kako slijedi:

• Tempo raste vrlo progresivno (od sporo normalno).
• Prvi dani neophodno je da hoda sa štakama, a zatim sa štapom, a zatim bez njega.
• Trajanje udaljenost treba povećati polako (5 min do 1 h).
• U prvim danima nakon akutnog potrebno da nose pojas dizalica ili ortopedski steznik, istovari kičme.
• Nakon svakih 10 minuta hoda je potrebno toliko odmora. U budućnosti, prekid treba smanjiti na 5 minuta svakih pola sata Terrenkur.

Tokom šetnje potrebno je kontrolirati tolerancije stresa kardiovaskularnog sistema. Najbolji način - EKG tokom Terrenkur. Ova kontrola može imenovati doktora. Dnevno praćenje može izvesti samostalno, ocjenjujući njihovo zdravstveno stanje i mjerenje pulsa.

terrenkury Belokurikha

Ovo prekrasno naselje grad ima nekoliko planinarskih staza. Najpopularniji vodi do starog mlina. Nagib od penje je 3-6 stupnjeva, ukupne dužine 2,4 km, a najviša tačka nadmorske visine - 375 metara. Minimalna smanjenje kisika u zraku, postepeno smanjenje atmosferskog pritiska kao lift i blagi porast u sadržaju iona napraviti rutu dostupne većini ljudi, uz odsustvo kontraindikacija.

Najteži put je put do planine Round dužini od 2,5 km. Postoje značajne razlike u nagib padine, atmosferski pritisak i sadržaja kisika. Sve je to dobro trenira ljudsko tijelo. Da ide ovaj put, potrebno je provesti 1,5 puta više energije nego što je put do starog mlina.

Sada znate odgovor na pitanje: "Terrenkur - šta je to?". Ostaje da spomenuti dva omiljena turističku rutu u Belokurikha. Ovaj "romantična" zdravlje put do "Pine Love", a put do proljeća "Dunyushkin dnevnik."