Kompleks vježbi iz bol u leđima. Bubnovskaya vježba u akutnim bol u leđima

Najčešći tip bola je bol u leđima. Ove neprijatne senzacije ograničiti dnevnih aktivnosti za oko osam posto odraslog stanovništva naše planete.

Sergey Bubnovsky - tvorac alternativnih metoda ortopedije i neurologije, koji je razvio poseban vježbe za ublažavanje bolova u leđima. Oni pomažu da se riješi hroničnih bolesti mišićno-koštanog sistema kroz unutrašnje rezerve ljudskog tijela.

alternativne metode

SM Bubnovskaya može nazvati nekom vrstom pionir u medicini. On je predložio tehnike omogućavaju da ublaži pacijenta od bola i neprijatnosti senzacije u zglobovima i mišićima. To je, pak, vraća osoba u normalan život bez operacije i korištenje droga.

Osnovu dugogodišnjeg rada na principu profesora Bubnovskogo primjenom pokreta (Fizioterapija). ovo alternativa treće strane intervencije, aktivira unutrašnje potencijala organizma. Ovaj put omogućuje oporavak uglavnom pacijenta vlastite snage.

Podsticaj za razvoj ove tehnike je Bubnovskaya vlastitog iskustva. Nakon teških povreda zadobijenih u nesreći, doktori predviđali njegov život-dugo invaliditetom. Ali mladić nije odustala i, nakon godina samo sušen.

Suština alternativnih postupaka

Kada pritužbe pacijenta bolova u leđima, doktori obično preporučuju izbjegavanje stresa i odmor. Međutim sparing režim je teško da će dovesti do zdravije osobe.

On nudi još jedan način dr Bubnovsky. Osnovu njegove terapije inherentne pokreta i ostvaruju sa bol u leđima, radi na posebnim težine. Koristeći alat razvijen od strane profesora Bubnovskogo, raspolaže pacijent mišića edem je glavni uzrok bola. Takođe, tokom treninga o posebnim trenera dolazi u protok krvi u tom području problem.

Ne samo od bolova u leđima Bubnovskaya vježbe preporučuje osobama. Oni pomažu i kao preventivna mjera za one koji nemaju dijagnozu. Koristeći ovu tehniku ​​- to je razuman izbor za svakoga. Uostalom, njihovi pacijenti Bubnovsky izabrane pojedinačno, najviše odgovaraju njihovim kompleksa, koji može izliječiti bolesti zglobova i kralježnice.

Popularnost metodologije poznatog doktora doveli do njegove stvaranje velikog broja zdravstvenih programa. Za njihovu realizaciju ne zahtijeva poseban nivo kondicije. Nasuprot tome, u većini svojih medicinskih sistema se uzimaju u obzir probleme starijih osoba.

Da li vježbe, a ne da povredi leđa, ti i profesor knjige. Autor slika sva kretanja lako i razumljivim jezikom, ukazujući na potrebu za samodisciplinu i pravilnost poboljšanja gimnastike.

Vježbe za bol u leđima Bubnovsky preporučuje što neizostavno. Njihova implementacija ne treba odlagati ni u prisustvu neugodno senzacije.

sfere primjene

Terapeutska tehnika Bubnovskaya pomaže kod:

- osteohondroze-
- artroze-
- intervertebral gryzhe-
- radikulite-
- koksartroze-
- astme-
- hronični bronhite-
- kataralne zabolevaniyah-
- migrena.

Također, poznati dr tehnika pomaže da se brzo oporavi zdravlja tokom rehabilitacije posttraumatskih periodu.

kičme tretman

Bol u leđima čine svakodnevni život mnogo neugodnosti. Da biste uklonili ovaj fenomen Bubnovsky doktor preporučuje razvio je niz vježbi. Kad je bol u leđima, oni imaju za cilj da obnovi i dalje poboljšanje lokomotornog funkcija kičme.

Kao alternativni način vježbanja može eliminirati nelagodu? Da bi razumjeli ovo, morate znati što uzrokuje bol u leđima.
U slučaju oštećenja hrskavice ili ligamenata u pogođenom području početi za zaštitu mišića. Oni ugovor, i zašto bol javlja. Vreme prolazi, a osoba ne oporavi. Ali, ako se mišići se ne aktivira u području patologije fokus, oni su oslabljeni, a ne više izdržati bivši, čak i manja opterećenja. U isto vrijeme, a tu je i senzacija, donosi nelagodu.

Teorija dr Bubnovskaya na principu jačanja i opuštanje mišića, kao i razvoj zglobova. Jaka tkanina ne samo da će spasiti hrskavice i kičmu od povrede, ali i značajno da ih ojača.

Natrag vježbe bol se izvode sveobuhvatno. Međutim, oni su prilično jednostavne i sadrži elemente joge, aerobik i pilates. Treneri Bubnovskaya potrebno za one koji pate od disfunkcije ODA. Ove posebne granate omogućiti pacijentima da dobiju potrebno da ostvare.
Ako imate bolove u leđima, što vježbe da radim kod kuće? Neka nam ih detaljno ispitati.

Otklon i opuštanje leđa

Ova vježba počinje u početni položaj na sve četiri. To treba da se osećaju leđnih mišića i opustite ih. Zatim, uzeti dah. Istovremeno back krivine. Nakon toga slijedi izdisaj. Na poleđini je zakrivljen u isto vrijeme. To obavlja ovu vježbu na umerenim tempom za najmanje dvadeset puta.

istezanje mišića

Ako je bol u leđima, koja vrši tek treba da radim? vam je potrebno da se protežu vaše mišiće za ublažavanje neugodno osjećaje. Pacijent počinje da vrši, na sve četiri, sjedi na levu nogu i gura nazad. U ovom položaju, i da li istezanje mišića. Leva noga treba biti povučen naprijed, a tijelo se spušta što je moguće. Vježba treba obaviti dvadeset puta. Dalju podršku promjenama nogu. Uz to također ima najmanje 20 vježbi.

obroncima

Za ove vježbe, pacijent bi trebao biti na sve četiri, vuče tijelo naprijed i bez upotrebe mišića pojas.

Obavlja promet podataka na sporim tempom. Važno je da se održi ravnoteža i slijedite dah.

Istezanje leđnih mišića

Ove vježbe će se obaviti na sve četiri. Prvi pokret je na izdisaju. Za svoj nastup pacijenta naginje tijelo prema podu, savijanje ruke u isto vrijeme. Na izdisanje tijelo se vraća u svoj prvobitni položaj. Ruke na taj način otkloniti, fokusira se na peti. Ove vježbe, koji savršeno rasteže mišiće leđa, ponavlja se najmanje šest puta.

pritisnuti

Ova vježba počinje sklona poziciju na leđima s rukama iza glave. Daljnje nadogradnje su izrađene stanovanja. Laktove sa potrebom da dira koljena savijena. Broj takvih vježbi će varirati ovisno o fizičkoj kondiciji pacijenta. Ako se izvode po prvi put, vodič će poslužiti kao bol u mišićima štampe. U budućnosti, preporučuje se jačanje opterećenje i povećati trajanje njegovog efekta.

Polumostik

Ove vježbe za bol u leđima i donji dio leđa počne da obavlja potrbuške poziciju. Pacijent treba biti moguće podići karlice, a zatim polako spustite ga. Ruke u isto vrijeme treba proširiti uz tijelo. Treba imati na umu da nadogradnja mora biti izvedena na udisanja u iznosu od ne manje od trideset puta.

adaptivni gimnastika

Imam Bubnovskaya od bolova u leđima vježbe, dizajniran za one koji tek počinju da se bave kineziterapiju. Motion adaptivni vježbe omogućavaju pacijentima da se protežu i jačanje mišića. U budućnosti, to će omogućiti više kompleksnih sistema.

Pre nego što počnete klase, svaki početnik treba čitati Bubnovskaya savjet. Čuveni doktor preporučuje da se vježba na prazan želudac u bilo kojem trenutku. Ipak, najviše preferira je jutro ili nakon perioda rada.

Vježbe treba obaviti najmanje dvadeset minuta. Znak njihove efikasnosti - znojenje. Nakon završene obuke potrebne za preradu vode u obliku kontrast tuš. Također se možete jednostavno obrisao s hladnim i vlažnim ručnikom.

Vježbe za bol u leđima i donji dio leđa kompleksa adaptivni usko povezani. Svaki od njih je dodatak na drugu. Ne očajavajte ako će vratiti vježba bol ispostaviti ne odjednom. Sposobnost da se usavrši praktičnu akciju. Tek nakon razvoja adaptivne vježbe pacijent može lako ići na profil kompleksa.

Šta vježbe se preporučuje za početnike? Razmotrimo neke od njih:

1. Pacijent sjedi na petama. Kada udišete, on mora ustati i rastvaraju ruku pod ruku. Nadalje, trebalo bi da padne kao što izdahnite, te da startnu poziciju.
2. Za obavljanje čišćenja disanja treba da stavi ruke na stomaku. Nadalje, jedan izdisaj kroz čvrsto stisnute zube. Kada je to trebalo da bude zvuk "PF".
3. trbušne vježbe početi iz pozicije leži na leđima s kolena. Podizanje tijelo treba uraditi kada izdišete. Dalje, morate baciti natrag jednu nogu na drugoj koljena i swing pritisnite dijagonalno. U isto vrijeme početi raditi laktova. Lijevoj strani ima do desnog koljena i obrnuto.
4. Sljedeće vježbe od bolova u leđima treba izvoditi na strani sa naglaskom na ruci. Sa ovim početni položaj je potrebno da izdahnite i podignite kukove. Nakon ovog promijeniti stranu.
5. Nadalje, kompleks adaptivni gimnastika uključuje primjenu karlice rotacija. Oni bi trebali učiniti na koljenima.
6. Bez mijenja prethodno stanje, pacijent treba da nagnete tijelo i nazad.
7. U nastavku je da legne na stomak i uzeti noge sa poda. Takva kretanja smenjuju sa liftom tijela.
8. Za sledeću vežbu pacijent treba ležati na svojoj strani. Nakon toga slijedi uspon nogu sa pauzom u sredini maha. Slična kretanja se izvode, a na drugoj strani.
9. Nadalje, kompleks adaptivni gimnastiku preporučuje sklekova.
10. U sljedeću vježbu trebate sjesti i pokušati kretati samo u glutealni mišića.
11. U nastavku je iz leđa vježbe bola - noga ljuljačke i nazad. Oni obavljaju, stojeći na sve četiri.

Fizioterapija kod akutnih lumbalgia

Pacijenti koji pate od jakih bolova u leđima, angažovanje postupak Bubnovskogo, odlažu prvenstveno formirana od bolesti stereotip udaljenosti. To je zbog jačanja mišića steznik. Čuveni doktor razvio vježbe za akutnu bol u leđima, koji se izvode na simulatoru "crossover".

Osim toga, ovi pacijenti se preporučuju i kućne aktivnosti. Šta ako postoje vježbe Bubnovskaya akutna bol u leđima? Čuveni doktor preporučuje svakodnevno:

1. Kretanje po sobi na koljenima, fokusirajući se na rukama.
2. Lezite na leđa, držeći joj ruke ispružene za podršku. Zatim izdahnite smanjiti nogu stomak. Ako imate blagu bol, stani vježbe nije potrebno, ali vrlo neugodno klase su otkazani.
3. Lezite na leđa, ruke sklopljenih iza glave do dvorca. Noge u isto vrijeme treba da bude savijena u koljenima. Ne odvajanje čarape s poda treba podići gornji dio tijela.

Svaki od vježbi gore opisani treba ponoviti barem dvadeset puta. Nakon nestanka bolnih učinak je rezultat stalnih napetosti na traci.

Kada je jak bol za vrijeme vježbanja Bubnovsky doktor savjetuje ispod zadnjeg priložiti hladan peškir. To će omogućiti neko vrijeme eliminirati nelagodu.

Tehnike kliničkoj praksi kineziterapija joj je pokazao dobar analgetik efekt. Ona se manifestuje kroz kontrakcije i opuštanja mišića.

Nemojte se bojati neugodno senzacije u početku medicinskog kompleksa Bubnovskaya. Zaista, terapijski učinak postupka će biti samo kada mozak navikne na smanjenje mišićnog tkiva. Prevladavanje bol bi se poboljšala pokretljivost kičme i formiraju jak prirodni steznik nazad.

Ali, u isto vrijeme treba imati na umu da prejake nelagodnost koristeći metode kineziterapija nemoguće. U ovom slučaju, ljudi bi trebali eliminirati mnogo boli uz pomoć lijekova, a tek onda početi da implementira korektivne gimnastike.

Opšte preporuke

Dr. Bubnovsky tvrdi da je oporavak njegovog tijela, svaka osoba mora pristupiti sveobuhvatno.

Njegov život mora biti prisutan ne samo ostvariti i fizička aktivnost. Efikasnost vježbe će biti mnogo veći ako:
- da drži nastavu na otvorenom vozduhe-
- osigurati da spava u ventiliranim pomeschenii-
- obavljati jutarnje zaryadku-
- hoda bosikom-
- piti do tri litre tekućine u sutki-
- saune, te da kontrast dush-
- prestati pušiti i alkogolya-
- Jesti zdravu hranu.

Pomozite joj leđa u krevetu i potrebe. Uostalom, gotovo trećinu života osoba provede u snu. U krevet nije bio preduslov za pojavu boli, potrebno je odabrati pravi madrac. I da bude udoban položaj tokom spavanja. Ne preporučujemo spavanje na stomaku. Onda je potrebno da se savija vrat, što bi nepotrebnog stresa na zglobove. To je najbolje spavati na tvojoj strani ili na leđima, održavajući vaše tijelo jastuk.

Nakon prospavane noći ne bi trebalo brzo ustati iz kreveta. Moramo posegnuti i dati svoje tijelo da se probudi. Takav rast bi bio dobar za prevenciju povreda. Jačanje bol u leđima izaziva pogrešnu poziciju za volanom automobila. Da bi se izbjegla neugodnost treba optimalno podesiti stolicu bez gurajući je daleko.

Zaštitite leđa i morate da radite. Ovo se posebno odnosi na one koji su proveli cijeli dan za stolom. Intense držanje u istom položaju je prvi uzrok bolova u leđima. Sit je potrebno u pravu. Na kraju krajeva, naprijed zavoja povećati pritisak na kičmu. Osim toga, važno je da ustane od stola nakon svakih 45-50 minuta rada. To će biti divno treninga za kičmu.