Niskokalorična večera: recepti

niskokalorična večera, ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali i da se očistiti svoj organizam.

Nije tajna da jedu srdačna i masne hrane u večernjim satima doprinosi brzu akumulaciju masnog tkiva i, kao posljedica toga, pojava mnogih bolesti, posebno kardiovaskularnih.

Da zaraste svoje tijelo i uredan izgled, nutricionista preporučuje da jedete samo niskokalorični laganu večeru. Ako nemate pojma o tome kako kuhati ukusna i zdrava jela, onda ćemo vam reći o tome u materijalima ovog članka.

Niskokalorična večera: recepti sa fotografijama jela

Da noću ne pukne u frižider, večera treba biti što je hranjiv. Međutim, kako bi se izbjegli debljanje treba pripremiti uz minimalnu količinu masti.

paradajz čorba s plodovima mora - ovo je savršen večeru. Niskokalorične, nije pogodno za gojaznost, ali u isto vrijeme to je dobro zasićena. Mi ćemo morati da ga pripremiti:

• koktel (smrznute) plodovi mora - oko 250 g;
• veliki luk - 1 glava;
• vlasac - 3 kom;.
• Slatka paprika - 1 kom;.
• svježi paradajz veliki - 1 kom;.
• prirodni sok od paradajza - ni manje ni više nego 350 ml;
• Šafran - oko 1 desert žlicu;
• Provencal bilja - oko 1 kašičica;
• Sušeni bosiljak - mali kašiku;
• Sok od limuna - velika kašiku;
• piletina jaje nije prevelika - 1 kom.

komponente za obradu

Prije nego što napravite niskokalorična večera, sve komponente za obradu. Smrznute plodove mora širenje u dubokoj posudu i prelijte vrelom vodom. Kao takvi, oni su otišli na za 5-7 minuta, a zatim baca u cjedilo i tresti snažno.

Što se tiče povrća, oni se čiste i sjeckani. Luk, svježi paradajz i slatka paprika sitno iseckati na kockice. Vlasac cut ploče i jaje umutiti snažno viljušku.

prženje namirnica

Da bi niskokalorične večeru za gubitak težine ne mora nužno koristiti samo blag termičke obrade. Ako pržite nekim sastojcima u malu količinu biljnog ulja, onda će imati nikakvog efekta na slici.

Nakon što će se svi proizvodi obrađuju, potrebno je uzeti šerpu i zagrijati ga velika kašika suncokretovog ulja. Zatim, treba staviti luk i vlasac. Pržite ovim sastojcima na srednjoj vatri dok je poželjno sve dok oni ne postati crvena.

Ovaj postupak će vam omogućiti da dobijete niskokalorični večeru, i vrlo ukusne.

kuhanje juha

Juha od rajčice s plodovima mora se preporučuje kuhati u velikoj šerpi. Skuvalo običnu vodu, a zatim proširila slatka paprika, svježi paradajz i sok od paradajza. Nakon 20 minuta kuhanja sastojaka za širenje morski plodovi mix prethodno pečena češnjak i luk. Sastojci slani i začinjena ih začinjava bujon je doveo do kuhati i kuhanim za 5 minuta.

Kako vrijeme prolazi u tiganju dodati sok od limuna. Sljedeće ga u čorbu širenje tukli jaje i dobro sve do kraja.

Nakon što je sljedeći interval jelo kuva još 3 minuta i skloniti sa vatre.

Služe za stolom

Nakon trajni poklopac o supu ¼- sati, niskokalorični ukusna večera se poslužuju za stolom u dubokoj ležišta. Pored jelo predstavljena svježeg zelenila i salata od sirovog povrća.

Video: Dijeta retsepty- ukusna i zdrava večeru za 15 minuta!

Kuhanje ribe na pari sa zelenim sosom

U stvari, niske kalorijske jela za večeru se brzo i lako pripremiti. Za informacije o tome kako napraviti juhu, razgovarali smo iznad. Ako želite kuhati glavno jelo, predlažemo da koristite dodatak bijele ribe oslić.

Podvrgavajući rekao proizvod na tretman parom, možete dobiti vrlo malo kalorija jelo. Da bi se ne samo korisno, ali i ukusan, preporučuje se da se dostavi ribe do stola, zajedno sa zelenim sosom. Kao što radimo, mi ćemo reći malo dalje.

Dakle, da pripremi večeru ćemo trebati:

• svježe smrznuta oslić big - 1 kom;.
• bijeli luk vlasac - oko 3 kom;.
• sol i papar - po ukusu;
• sjeckani svježi peršun - oko 3 velike žlice;
• lovorom - 2 kom;.
• ulje, rafiniranog maslinovog ulja - 4 velike žlice.

Pripremite hranu

Za pripremu drugog ukusnih jela čena belog luka pročišćena od granata, a zatim sitno sjeckani. peršun ostavlja temeljito oprati i slomljen. Što se tiče svježe smrznute oslić, to je odmrznuta, pročišćava iz utroba i rebra, a zatim izrezati na kriške debljine 4-6 cm.

kuhanje ribe

Ono što kuhati za večeru (nemasnog)? Naravno, bijelo riba na pari. Nakon oslić obrađen, sve delove soli, papra i ostavljena po strani za 20-25 minuta. Oni su zatim raširen u parobrod i kuvajte pola sata. Tokom tog vremena, ribe bi trebao biti najviše mekana i delikatna.

Izrada sos

Niskokalorična večera (receptima različitih jela se raspravlja u ovom članku) ne samo da bi trebalo biti lako, ali ukusno. Dakle, riba, na pari, ne bi trebalo da samo dovesti do stola tako i sa specijalnim sosom. To je bilo lako.

Rafinirani maslinovo ulje širenje u tavi i zagrijati mnogo. Zatim je dodao nju sitno sjeckani češnjak, lavrushki lišća i sjeckani peršun. Svi sastojci su pažljivo sprečiti i pržite nekoliko minuta.

Kada se sos ide na ugodan miris, on se uklanja od vrućine i dozvoljeno da se malo ohladi.

Kako predstaviti za večeru?

Cook ribe u dvokrevetnoj kotao, proširio se na ravnim pločama i prelijte sosom od belog luka. Dati takvu večeru stol opcionalno zajedno sa svježeg sirovog povrća ili bilja.

Garnirajte ovo jelo učiniti, jer može s vremena na vreme da poveća svoje kalorija sadržaj.

Radimo za večeru ukusne i hranljive salata

Sada imate generalnu ideju o tome kako kuhati niskokaloričnu večeru. Recepti od prvog i drugog predmeta ispitali smo iznad. Ako se u večernjim vrijeme dana ne želite kuhati juhu ili pare ribe, preporučujemo da napravite jednostavan, ali vrlo hranjiv i zdrav salata sa povrćem i pileća prsa.

Dakle, za pripremu dijetetskih obroka, nam je potrebno:

• svježe cherry rajčice - 5-7 komada;.
• rashlađeno pileća prsa - oko 300 g;
• krastavci s mekim kože - 2 kom;. prosjeka
• zelena salata ostavlja - 3-4 komada;.
• svježi kopar - nekoliko grančica;
• crveni luk Luk - malom glavom;
• biber i sol - dodavanje prema nahođenju;
• Rafinirani maslinovo ulje - odnosi se na okus.

Obrađuju sastojaka

Smatra niskokalorične salate za večeru se brzo i lako pripremiti.

Prvo treba da obrade peradi. To je kuhano u blago posoljenoj vodi, a zatim hladi, očistiti od kostiju i kože. Preostali fileti izrezati na kockice preko zrna.

Što se tiče povrća, oni su dobri za pranje. Cherry paradajz prepoloviti, izrezati kriške krastavca i crveni luk sjeckani u pola prstenje. Također odvojeno isprati svaki zeleno. Sjeckani svježi kopar i lišće zelene salate razorene ruke.

Formiraju snack kod kuće

Za formiranje smatra salata sa pilećim prsima duboko posudu i razmažite ga sljedeće sastojke: salata lišće, krastavac kriške, kuhani file, cherry rajčice, svježi kopar i crveni luk pola prstenje.

Nakon toga proizvoda s okusom soli, papra i rafiniranih maslinovo ulje. Promiješati sastojke sa kašikom, hranljiva salata odmah predstavljen stola.

Kako se prijaviti za članove porodice?

Nakon će biti formirana salata sa pilećim prsima i ispunjen, odmah postavio Skeet i predstavljen stola.

To je poželjno snack izdržati takve strane. To je zbog činjenice da je nakon nekog vremena povrće će dati sa svoje sok, čineći salata vodenaste i neukusna.

Moguće koristiti starter i kao jedan pun jelo, i pored juha od rajčice ili pare ribe.

Radimo dijeta Banana

Malo ljudi zna, ali to je niskokalorični desert, previše. Tako da je moguće iz raznih sastojaka. Glavna stvar - ne koristite šećer, i raznih masti.

Pa šta ishrana desert kuhati za večeru? Preporučujemo da se neka vrsta banana sladoled sa jogurtom. Za realizaciju ovog recept ćemo trebati:

• prirodni jogurt (1%), bez zaslađivača minuta i razni aditivi - oko 250 g;
• zrele banane i vrlo mekan - 2 kom;.
• vanilija - po ukusu;
• zaslađivač - na upit;
• grančicom metvice - za dekoraciju.

proces pripreme

Ovaj sladoled se ne samo odrasli već i djeca. Ovaj drugi neće ni primijetiti činjenicu da je ovaj proizvod nije šećer.

Na mješavinu jogurta i voća zaista je kao sladoled, kuhati treba da bude uz pomoć blenderu. U svom prvom zdjelu širenje komada oguljene banane, a zatim mnogo šlag na maksimalnoj brzini. Nakon dobijanja homogene voćne kaše da ga postepeno širi 1% prirodni jogurt. Oba sastojak opet šlag dodavanjem okusom vanilije.

Pokušajte da biste dobili puno ukusa, odluči da ga dodate zamjena za šećer ili ne. Većina kuvari ne rade kao banane i tako dati jelo puno slatkiša. Međutim, neke domaćice misle da je ovaj sladoled je previše blag. U tom smislu, oni se proširila u malu količinu zamjena za šećer.

Kako lijep poklon za večeru?

Kao što možete vidjeti, u izradi krema jogurt leda nije velika stvar. Nakon aromatičnog i slatkog masa šlag, ona se nalazi u špricu za kuhanje i ekstrudirani u čašu lijepo kremanku. Top desert ukrasite grančicom sveže nane i odmah poslati u rashladnim ili zamrzivač.

Kada masa postane hladno, on se hranio za sto zajedno sa desert žlicom.

Izbor dijeta piće

Sada znaš šta kuhati za večeru. Niskokalorični jelovnik treba uključiti ne samo prvog i drugog predmeta, kao i salata i desert, ali i piće.

Jesti na crni čaj dijeta s mlijekom i šećerom se ne preporučuje. Zaista, ova kombinacija sastojaka ima prilično visoke kalorične vrijednosti.

Također treba napomenuti da je za niskokalorične večeru, ne uklapaju u prirodni i radnji kupio sokovi, voćni napici, alkoholna pića i voćnih napitaka. To je zbog činjenice da su svi oni sadrže velike količine šećera, što je, u stvari, doprinosi brzom skup dodatnih kilograma.

Video :! novi recept za mršavljenje / ručak ili večera / niskokaloričnim

Pa šta piće može konzumirati na niskokalorične vrijeme večere? Preporučujemo da se redovnim zeleni čaj. To je dobro da se utoli žeđ, zasititi tijelo s mineralima i to ne postane uzrok viška kilograma.

da sumiramo

Koristeći ove recepte za kuvanje niskokalorične obroke, možete brzo i lako pokriti prekrasan stol za večeru. Osim toga, takav obrok nikada doprinose na pojavu viška kilograma i zadržati svoje zdravlje, pa čak i ojačati ga.

Sumirajući, želim da vas upoznam sa meni večera niskokalorične:

• juha od rajčice s morski reptili - 150 g;
• pare bijele ribe sa sosom od belog luka - 1 mali komad;
• povrća salata i kuvana pileća prsa - 3 velike žlice;
• jogurt sladoled - mali sladoled posude;
• Zeleni čaj toplo - 1 pehar.

Video: Dijeta Recepti za večeru

Ako mislite da je ovaj meni je prevelika, može se smanjiti za uklanjanje ili paradajz juha s plodovima mora ili ribu, na pari.

Što se tiče zelenog čaja, najbolje je piti odmah nakon konzumiranja hrane, ali za 1,5-2 sata prije spavanja. To će učiniti vaš san miran i jak i neće ići na spavanje na prazan želudac. Bon appetit!