Kako da se oporavi na zdrav način: recenzije

Nije tajna da je u toku rasprava o idealne težine tema često čuje pitanje: "Kako smršati bez štete po zdravlje?". Ali težina - kapriciozan stvar. Neki muči višak, a drugi - nedostatak. I sada čujem plač iz srca: "Kako da se oporavi bez štete po zdravlje?". Hajde da odgovorim na ovo goruće pitanje.

Tijelo ima tendenciju oporavka

Zašto neki ljudi mogu priuštiti da jedu puno (uključujući slatka i uštogljeni hranu) i ne debljaju? Drugi sjediti na kupus dijeti, ali su i dalje isti "bucmast" kao primarni zatvorskog povrća. S tim u vezi zanimljivo je rezultate eksperimenta provodi naučnika iz različitih zemalja svijeta. Predmeta (debeo i mršav), dok hranjeni visokokalorična hrana u velikim količinama.

Utvrđeno je da su svi težine stekao, ali u drugom stepenu, a nakon testiranja i bačena zajedno, svaki sa osnovne linije. Istraživači potvrdili pretpostavku: zdravom tijelu "podešavati" na svoju težinu i na kraju "uslovima stresa" (prisilni prejedanje ili pothranjenost) pokušava da povrati normalan pojedinca.

tip tri tijela

U ličnom razgovoru sa doktorom (trener) o tome kako da se oporavi bez štete za zdravlje, savjeti nužno dotiču nivo hormona. Tu je peptid hormon leptin, koji utječe na metabolizam energije u tijelu. Jedan broj genetičara vjeruje da skloni gojaznosti je sintetiziran u nedovoljnoj količini. to je inherentna karakteristika često. Ali mijenja nivo proizvodnje hormona može javiti u bilo koje vrijeme u toku života osobe. Ovo se često događa za vrijeme trudnoće, nakon poroda, kada se koriste za kontracepciju i tako dalje. A opet, kao višak kalorija potroši? Ispostavilo se da drugačije.

Postoji teorija da su ljudi od ugleda su podijeljeni u tri tipa:

1. endomorfnyy-

2. mezomorfnyy-

3. ectomorphic.

Na prvi višak masnih ćelija da dopuni zalihe. U drugom pokretu na jačanje kosti i mišiće, oni su energetski intenzivnih i primjetno debljanje ne daju. Drugi troše kalorije na jačanje nervnog sistema. Postoje i druge teorije.

za muškarce

Razmišljajući, kako da se oporavi bez štete za zdravlje muškaraca (i ne samo), možete crtati analogiju. Kalorija liče na novac, ako ga potrošiti manje i zaraditi više, oni akumuliraju. Međutim, za razliku od "dolara" nije u novčaniku, i na pravi (a ponekad i neželjene) dijelove tijela. Potrebno je da se izgradi snagu, tako da je dobio jedinice za napajanje je bilo više nego što smo proveli (drugim riječima, postoje mnoge). Ali napraviti prilagodbe na rasporedu. Počne da obavlja jednostavne fizičke vježbe. Postoje posebni objekti.

Dakle, ako se odlučite da biste dobili bolje, pridržavajte dovoljno snage ravnoteže i snage opterećenja. Napomena: moć! Ako podesite moć i, na primjer, trčanje - težina neće rasti. Ovo aerobne vježbe, ne stimuliraju mišiće da rastu. Ako vam je potrebna samo dva dodatna kilograma dnevno, popiti mlijeko, a ne manje od litre dnevno, uz normalnu ishranu.

Za djevojke i žene

Prekrasna pola da se oporavi, takođe, potrebno je promijeniti ishranu. To ne smije biti manja od chetyrehrazovoe. Plus grickalice (za tu svrhu, pogodan žitarice, orašasti plodovi, sušeno voće). Dodajte osnovne ishrane namirnica koje doprinose debljanje. Ako je na raspolaganju u svakodnevnom meniju, već djelomično riješiti pitanje o tome kako da se oporavi na zdrav način.

Često jedu - ne jedu do sitosti. Na meniju bi trebao biti promišljen, važno je da ne prevlast ugljenih hidrata, riba, morski plodovi, meso, jaja, masnoće sir. Prvi obrok se troši više po volumenu.

Neki nutricionisti savjetuju da se postigne efekat razmjenili su prvi i drugi - prvo jedu drugi, onda supa masna čorba. Preporučena ukusan grickalice, stimulišu apetit. Porcije stavlja mnogo. Srdačna doručak je važno, na primjer, kaša s mlijekom. Prvo, da apsorbuje mnogo hrane je teško, onda je navika, loše za punije osobe, za tov - baš kako treba. Važno visokokalorična pića: mlijeko, jogurt.

Video: Elena Malysheva. Kako smršati bez štete po zdravlje?

Mirno, ali mirno!

Bacanje moć težine, u svakom slučaju ne odustaju vježba. Ali ti si konačno shvatio kako da se oporavi na zdrav način. Ali šta je to? Sa obilnim hrane izdajnički kilograma pokupiti u struku, kukovima! Da shvatim nije pokvarilo, kao i muškarci, dame potrebna Weight Training: Vježbe s bučicama, Barbells, korištenje simulatora. Ako redovno se uključe u fitness, povećanje težine se distribuira skladno.

teretana trener će vam reći kako izračunati intenzitet treninga. Ovaj pristup promijeniti izgled zahtijeva vrijeme i savjete usiliy.Est za ljude koji traže za rano rezultat. Dodaj u ishrani instant napitaka, oni se prodaju u sportske prehrane trgovinama. Sastav mješavina je uravnotežena, sadrže vlakna, proteina i vitamina. Piće aktivno vari, pomaže vam da brzo izgraditi mišića. Ali u ovom slučaju, uravnotežen pristup je važno. Preporučuje se da se riješi navike pušenja, konzumiranja alkohola, ako su dostupne. Izbjegavajte stres (uključujući i misli kao da se oporavi bez štete za zdravlje), žena je važno zadržati emocionalnu pozadinu je normalno.

Video: Pogledajte - steroidi za mišića dobitak

Kako da se oporavi za pankreatitis?

Postoje slučajevi u kojima je bolji savjet, treba pristupiti s velikim oprezom. Ovo se odnosi na one koji pate od hroničnog pankreatitisa. Ne možete jesti namirnice koje povećavaju proizvodnju želudačnog soka. To uključuje snažan čorba (ribe, kosti, gljiva). Potrebu da se izbjegne pržena hrana, dimljeni meso. Masna mesa (svinjetina, guska, kečiga i sl) neprimjenjiv u ovom slučaju, kao eteričnih ulja u konzervi povrća (češnjak, luk). Odlučivanju kako da se oporavi na zdrav način, pankreatitis je posebno važno uzeti u obzir sve detalje u ishrani nije okončao pogoršanje bolesti.

Nije pogodan za ishranu svježe i bogate kolači, kava, čokolada. Ne umaci, začini, senf, olakšavajući veći apetit. Šta je onda? Belanca, zobena kaša, soje. Ovi proizvodi sadrže inhibitore proteolitičkih enzima (biološki aktivnih supstanci koje pomažu probavu).

Ili jučer sušeni kruh. Juhe, kreme, meso. Svježi sir. Povrće sa delikatnim vlakana (mrkva, tikvice, krompir). Voće (žele, puding, mousse). Dnevno kalorija treba da raste postepeno. Je lekar će vam reći kako da se oporavi na zdrav način, reci kompletan popis ovlaštenih proizvoda.

Savjet od onih koji su uspješno popuniti

Za one koji traže recept za oporavak u zdrav način, iskusni mišljenja su značajnu podršku. To je i razumljivo: mnogi ljudi misle da ako ima ljudi koji su bili u stanju povećati težinu, učinite to i jesam. Neki su prošli kroz retorte težinskih čak razvili vlastite savjete.

Ovdje je jedan od njih. Početi sa doručkom u 7-8 ujutro, ali možete se fokusirati na svoje bioritmu. Ali! Jedite doručak u isto vrijeme, jer je to okidač loša probava, zaloga zdrav apetit za cijeli dan. Upozorenje! Jutarnji obrok - to nije kafa sa shopping lepinja! Skuhati zobene pahuljice, dodajte ga osuši. Ili kuhati heljde kašu s mlijekom. Možete napraviti omlet zelenilom. Tokom dana, jesti prema vašem planu, trener savjet, doktori.

Počastite se pažljivo

Sigurno ste primijetili da u razgovoru o tome kako da bude bolje u zdravoj djevojka, žena ili muškarac koji je bio predmet zdravog načina života. No - pušenje, pijenje. Da - pravilnu ishranu, sport. Sve ovo je jako važno. Mnogi ljudi vole provoditi vrijeme gledajući televiziju ili kompjuterskog monitora, da zadovolji glad krekere, čips, kokice, kukuruz palicama. Ovo je loša navika.

Na kraju je tema, kako smršati bez štete po zdravlje, želja: preispita svoje stavove prema sticanju korisnih vještina u ponašanju. Zamijeniti brze hrane u svježe pripremljeni, čak i najjednostavnije. Nemojte koristiti namazi (prehrambenih proizvoda na osnovu mješavina povrća i mliječnih masti). Izaberite natpis na pakovanju: "mlijeka", "sir", itd (umjesto "mliječni proizvod", "proizvod sir") ... Nemojte jesti u bijegu. I sve će biti u redu.