Dijeta za mozak: lista proizvoda

Najviše iznenađuje i neistražene tijelo je ljudski mozak. Prema istraživanjima, ima svoje tijelo "hirove", Propust koji bi mogao negativno utjecati na njegov rad. Do danas, postoji takva stvar kao što je dijeta za mozak, koji pruža završi svoj posao.

Video: Ishrana za mozak i raspoloženje (serotonina). Koju hranu podižu raspoloženje i hrane mozak?

Odavno je dokazano da navike u ishrani zavisi od naše intelektualne sposobnosti i pamćenje. Nepravilna ishrana trudnica, što je neuravnotežena ishrana mladog djeteta je vrlo negativan utjecaj na mentalne sposobnosti. Jednako je važno je činjenica da jedemo za život.

ključne preporuke

To je važno kako bi se osiguralo pravilnu ishranu mozga, jer je čak iu vrijeme kad smo se odmaraju, on i dalje radi. Ovo je posebno važno u periodima povećane mentalni stres. Niskokalorična dijeta može dovesti do memorije umanjenja vrijednosti. Stručnjaci koji proučavaju mozak je to moguće, preporučuje se u periodima kada je to potrebno napornog rada naših glavnih organa da jede, tako da kalorija doručak je 35% dnevne norme unos kalorija, ručak i večera - 25%. Preostalih 15% - užinu.

Vjeruje se da je šećer i slatkiše su potrebne za mozak rad tokom intenzivnog mentalnog rada. Ova izjava je istinita, jer glukoze, koja ulazi u tijelo, stimulira aktivnost mozga.

Jesti žitarice za doručak ili kruh, pružamo mozak sa glukozom je bio potreban. Efekat upotrebe šećera u svom čistom obliku je osjetio gotovo odmah, ali to je kratkog daha. U cilju sprečavanja brzog porasta šećera u krvi, tijelo proizvodi inzulin. Kao rezultat toga, nakon kratkog učinka sile podizanja smanjuje dramatično, mentalnu aktivnost, jedan osjeća slab.

To poboljšava sposobnost mozga na sadržaj obrok grah, riža, orašasti plodovi, kruh ili musli. Zbog prisustva u sastavu ovih proizvoda su polisaharidi ili kompleksni šećer usložnjava osjećaj svježine i plimne sile će istrajati mnogo duže. Komentari o mnogi ljudi govore o tome da je nakon takvog doručka kod ljudi povećava aktivnost i operativnost.

Za zdravlje naših masti tijela su potrebni. Ali preterana upotreba tijela polako metabolizira šećer. Hrana bogata mastima dovodi do inhibicije mentalne sposobnosti.

Da se sačuva jasnoću razmišljanja tijelo treba proteina, kroz koje energija povećava mozga, aktiviranje misli procesa, poboljšan odgovor. Stoga, djeca školskog uzrasta ishrane treba da sadrži proteine ​​životinjskog ili biljnog porijekla.

Video: Top 5 najboljih namirnica za vaš mozak!

Za mozak i memoriju potrebne vitamine i minerale. Ako je potrebno, možete dodati u ishranu multivitamin kompleksa. Za normalan mozak obrađuje potrebne elemente kao što jedinjenja:

- Bor. Izvor to su grožđe, jabuke, kruške, brokoli.

- Cinka. To pomaže da se poboljša pamćenje i koncentraciju porast. Nalaze u namirnicama kao što su morske ribe, mesa, puretina, mahunarke, kruh.

- Željeza. Ona ulazi u tijelo sušeno voće, zeleno povrće, obezmašćenih meso, iznutrice, grah. Zbog žlijezde, poboljšava koncentraciju i pamćenje.

- Magnezijuma. Ona pruža dobro funkcionisanje nervnog sistema. Izvor to su banane, kikiriki, obrano mlijeko.

- Kalcijuma. Zahvaljujući njemu, nervni sistem radi ispravno. Kalcij sadrže mliječni proizvodi, naranče i kajsije.

- Kalijuma. Korisne za nervni sistem, kao i magnezijuma. Da bi se tijelo sa kalijum, morate jesti naranče, mliječnih proizvoda i suhe marelice.

- Vitamin B1. Aktivni učesnik obrađuje oslobađanje kemijskih supstanci koje utiču na memoriju, iz nervnih ćelija. Izvor - orašasti plodovi, pšenične mekinje, nemasno meso i žitarice.

- Vitamin B2. To poboljšava pamćenje. Obogatiti tijelo sa ovog vitamina treba obratiti pažnju na malo masti mliječni proizvodi, proizvodi wholemeal.

- Vitamin B9. Pronađeno u agrumi, kruh, grah, dušo. Ona pomaže u izgradnji i održavanju zdravog novom stanju ćelija.

- Vitamin B12. To povećava efikasnost i poboljšava pamćenje, smanjuje simptome senilne demencije. Glavni izvor je meso.

- Vitamin C Potiče intelektualne kapacitete. Izvori - svježe voće i povrće.

Proizvodi za završetak rada mozga

Sve što je potrebno za normalno funkcioniranje našeg mozga je već prisutan u hrani. Dijeta za mozak, prema mišljenju mnogih, pomaže da se poboljša memoriju, poboljšati mentalne sposobnosti i nadmorska visina raspoloženje. Koje proizvode bi trebalo biti dodan u vašu dijetu?

voda

Kada se dehidracija smanjuje koncentracija, povećana razdražljivost. Naučnici su otkrili da ljudi koji prolaze kroz glad, teško se nosi s logičkim problemima.

orasi

Orasi su izvor proteina, koji napaja energiju mozgu i spriječilo njihovo prerano starenje. Nadalje, oni sadrže lecitin, uz nedostatak koji se može razviti multiple skleroze i drugih bolesti nervnog sistema. Studenti i učenici korisnih upotreba lješnjaci, bademi, orasi.

zelenilo

Dovoljnu količinu zelenila u ishrani Vam omogućava da jasno misli na starost. U spanać, mirođija, peršun, bosiljak, korijander, i druge zelenilom sadrži folnu kiselinu, vitamin E, vitamin K, antioksidanata. Zbog ove strukture, upotreba zelenila štiti od demencije, spriječiti udaraca, sprečava razvoj Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

riba

Masne ribe sadrži omega-3, sposoban paranje štetnih enzima u regulaciji nivoa holesterola u krvi i poboljšati rad sudova. Time se osigurava normalno funkcioniranje srca i mozga.

Broccoli i Briselu

Brokula je izvor vitamina K i bora, pozitivno utječu na moždanu aktivnost. Jesti klice poboljšava koncentraciju.

jaja

Žumance jajeta - izvor kolina, zahvaljujući čemu mnogi u razvoju funkcija mozga, povećava sposobnost da razumiju znanja, studija, recepcija i informacije prekovremeni rad. Jaja moraju biti prisutni u ishrani dece.

zeleni čaj

Zeleni čaj je pravi eliksir koji poboljšava pamćenje, poboljšava raspoloženje i pažnju. Sadrži antioksidans katehini, koji štite moždane ćelije od starenja. Upotreba napitak doprinosi smanjiti loš kolesterol, normalizacije krvnog pritiska, smanjuje rizik od moždanog udara i srčanog udara. Zeleni čaj je tako korisno da čak koristi u liječenju multiple skleroze.

kakao

Kakao u zrnu sadrže flavanol. Ovaj antioksidans pomaže u poboljšanju moždanih cirkulaciju, sprečava oksidaciju procesa, provociranje senilna demencija. kup kakaoa dnevno poboljšava funkcije mozga i sprečava razvoj multiple skleroze.

bijeli luk

Ona sadrži supstancu koja nastaje zbog stimulacije mozga. Dugoročni potrošnja češnjaka poboljšava pamćenje i sprečava dobi promene u mozgu.

jabuke

Sadrže kvercetin, koji je u stanju da zaštiti moždane ćelije od oštećenja. Većina toga se nalazi u koru. Jesti jabuke i sok od jabuke čuva bistrinu uma na starosnu, štiti od gubitka pamćenja i pad inteligencije.

Video: pravilna ishrana | Hrana za nedelju dana |

paradajz

U paradajz sadrže likopen. On se oslobodila slobodnih radikala koji oštećuju ćelije u mozgu i izazivaju razvoj demencije. Melatonin, koji se nalazi u paradajzu, sprječava starenje moždanih ćelija.

Kafa i čokolada

Naučnici su otkrili da je zbog kofeina poboljšanu pažnju i kratkoročno pamćenje, poboljšati povećava reakcija aktivnost. Jede čokolada je korisna pri visokim psihički stres. Glukoze i flavonoli sadržane u čokoladi pomoć za poboljšanje memorije, brzina reakcije i brzo razmišljanje.

Kafa i čokolada pomoć da biste dobili osloboditi od depresije, jer stimulira proizvodnju endorfina. Ovo vam omogućava da se oslobodi, čak i sa vrlo lošeg raspoloženja. O tome svjedoče recenzije ljubitelje ovih proizvoda.

crno vino

Mala količina vina ima pozitivan učinak na procese razmišljanja, koherentnosti govora, poboljšava koncentraciju. Fermentirani sok od grožđa sadrži antioksidanse koji sprečavaju starenje mozga.

Kako pomoći mozgu

Kao i svaki drugi organ, naš mozak ponekad je potrebna pomoć. Najbolja stvar u ovom slučaju, odmori malo. To će pomoći da se spava ili promijeniti djelatnost mentalnog do fizičkog.

U slučaju da je to nemoguće, ali morate aktivirati moždane aktivnosti odmah, kako bi pomogli čašu svježeg voćnog soka, više orasi ili čokolada komada. Prejedanje nije poželjna, ili mozak može prebaciti na to da regulišu proces probave.

štetnih proizvoda

Dijeti za mozak je koristi, da ne biste oštetili moždanu aktivnost proizvoda.

Video: Hrana očuvanje razloga. hrana za mozak

Normalno funkcioniranje mozga šteti pije. Vazospazma javlja, a zatim i uništenje moždanih ćelija.

Ne bi trebalo da pretjerate hranu. Višak soli dovodi do vlagu zadržavanja u organizmu, zbog toga povišen krvni pritisak, što može dovesti do hemoragijski moždani udar.

Malo koristi masti i mesa. Njegova upotreba povećava nivo holesterola koji izaziva razvoj cerebralne ateroskleroze.

Mnogi štetan za mozak hemikalije u bezalkoholnim pićima, krekere, kobasice i ostali proizvodi dugoročno skladištenje.

Na rad svih struktura mozga je bila glatka i nisu dozvolili kvar, mora biti u potpunosti hraniti. Sjedi pored krute dijetu, misle o tome kako će se odraziti na rad glavnog našeg organizma. Na kraju krajeva, on je odgovoran za koordinaciju rada čitavog organizma. mozak ishrana treba da sadrži sve potrebne proizvode za normalan rad.