Serotonina u proizvodima. Vodite računa o svom dobrom raspoloženju

Video: Kako se riješi zavisnosti od hrane - Otkazivanje slatke i nezdrave hrane

U proljeće, često možemo posjetiti loše raspoloženje, za prevazilaženje depresije i apatija. ove događaji se mogu brzo ispao, da koristite neki od proizvoda koji povećavaju proizvodnju serotonina u organizmu. sama Serotonin se ne nalazi u proizvodu, ali se shvatiti, kao što je bilo prijatno aktivnosti, uključujući i hranu, povećati njegovu sintezu.

Kako se to dogodilo? Ova supstanca se proizvodi naš mozak, a za njegovu proizvodnju potrebna selen, folna kiselina, magnezij, kalcij, vitamine E i C, triptofan, i raznih hormona, kao što su estrogena i inzulina. Serotonina u proizvodima podrazumijeva prisustvo ovih materija u maksimalnim iznosima. Da uvijek u dobrom raspoloženju, blagostanje i potpuno zadovoljstvo sa svojim životima, oni moraju biti tamo svaki dan.

Proizvodi koji sadrže serotonin, koji su mnogi čuli - to je, naravno, čokolade i sladoleda. Kod kuće ili na poslu, uvijek možete pojesti komadić čokolade i osjetiti nalet nove energije i ideje. Nije ni čudo što studenti moraju jesti čokoladu prije stavljanja važne ispite. To doprinosi boljem pažnju koncentraciju, a time i najbolji rezultat. Kada je u pitanju rad, to će postati produktivniji, a odmor i spavanje - visokog stupnja. Serotonina pomaže u proizvodima uvijek osjećati uspješna i puna energije, ali nedostatak dovodi do spavati poremećaja, agresije, ispadi bijesa, pretjerane stimulacije i povećanu anksioznost.

Video: RELIGIJA

Dakle, budite sigurni da uđe u svakodnevnu ishranu namirnice koje sadrže serotonin. Naime, sve vrste plodova mora i ribe. Oni sadrže puno pravo na našu materije tijela, uključujući i omega-3 masnih kiselina. Posebno dobro u tom pogledu, tuna i losos. Oni povećati proizvodnju hormona sreće i blagostanje u našem tijelu i promovirati opuštanje. Neophodno za njegovu proizvodnju, i proteina, a to je gotovo sve vrste mesa, puretina, piletina, svinjetina, govedina, teletina i sir.

Da njegova proizvodnja je bio uspješniji, konzumiraju proizvode, koji uključuju folne kiseline. Ovo brokoli, spanać i kruh, ali ne izbeljenim brašna. Ako govorimo o u onome što proizvodi sadrže serotonin, da ne spominjem svijetle i bogate, sa samo jednim od njihovog pojavljivanja razveseliti nas, citrusa. Eksplozija energije i dobro raspoloženje nam je dao guava, mango, paprike i jagode. Usput, stručnjaci su odavno otkrili da je naše raspoloženje u potpunosti zavisi od boje hrana koju jedemo. Svijetle i šarene jelo šalje pogon signale u mozak i pomaže proizvodnju serotonina.

Mozak zahtijeva glukoze, tako da ako tražite serotonina u hrani, treba da plaćaju posebnu pažnju na različite vrste slatkiša. A ne da pokvariti oblik i jesti ih često, ali vrlo male porcije, a po mogućnosti ujutro. Budite sigurni da dozvoli sebi malo slabosti, kao što stručnjaci su pokazali da je nivo serotonina i gojaznost su direktno povezani. On nam daje brz osjećaj sitosti. Nasuprot tome, kada se tijelo nije bilo dovoljno, mi uvijek želimo nešto pojesti, "iskoristi depresije."

Koje namirnice sadrže serotonin? cijeli njihov popis. Osim navedenog, treba imati na umu zeleno povrće, paradajz, borovnice, orasi, žitarice, kao i razne okusom jelima. svi oni sadrže bitne za serotonina supstancu. Njihov nedostatak u ishrani tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do razvoja realnog čovjeka duboke depresije. Na to je teže, usput, neke osobe, "sjedi" na kruta dijeti. Jedan od najlakših načina da brzo postaviti raspoloženje - snažan šolju mirisnog čaja ili kave.