Paleo-režim ishrane, recepti, recenzije

Danas svi ljudi žele da budu tanki i lijepa. To je, međutim, vrlo malo ljudi može u potpunosti odustati od potrošnje omiljenih namirnica. U ovom članku želim govoriti o onome što je paleo dijeta.

Video: Paleo dijeta. Kao što je Paleo dijeta daje takav efekt?

Šta je to

Na početku je potrebno razumjeti pojmove. Dakle, danas, nisu svi upoznati sa pojmom "paleo dijeta". Šta je to? Želim reći da je naslov je kodiran u riječ "paleolita" - ili, bolje rečeno, paleolita. Dijeta vrlo pogodan i za one koji su navikli da žive aktivan život, ne želi da odustane od goodies i želi da se održi tanak prekrasna figura.

temelj

Paleo dijeta - relativno novo ime u svijetu ishrane. Međutim, to se brzo dobija na popularnosti. Najvažniji je njegov promotor naučnik L. Kordeyn, što ukazuje da su principi moć modernog i drevnog čovjek se ne razlikuje mnogo. Šta to znači? Dakle, prije nego što ljudi jeli meso mrtve životinje, jedu jaja, orašasti plodovi i bobice. Niti su tanki i zdravi. Naučnici kažu da je takva i treba da bude ishrani savremenog čoveka. Osim toga, takva mora biti način života. Ie samo treba da sjedi u probavu hrane. U jedan sat moramo biti u stalnom pokretu.

principi

Paleo dijeta ima određene principe kojih se treba pridržavati.

1. Možete jesti bilo svježeg voća i povrća.
2. Potrebno je konzumirati sve korijena.
3. Korisni su sušeno voće.
4. Nužno u ishrani treba da bude jaja, sjemenke i orašasti plodovi.
5. I, naravno, ne može bez mesa. To može biti čak i masti sorti. Možda je potrošnja iznutrice iz mesa.

Vjeruje se da kada su ovi unos hrane tijelo je zasićeno relativno brzo i ne zahtijeva česte male zalogaje. Važan da bi bilo i sljedeći trenutak: u ova dijeta potpuno isključena potrošnje takvih alergena kao protein gluten (koji se nalazi u žitaricama) i laktoze - jednostavan ugljikohidrata.

o proizvodima

Također bih govoriti o onome što su namirnice i je zabranjeno konzumirati paleo dijeta.

omjer osnova: ribe i morskih plodova, mesa (sve vrste), peradi, jaja, orasi, sjemenke, voće i povrće (osim krumpira).

dozvoljeno: biljna ulja (maslinovo, laneno, suncokretovo ulje sjemenki, avokado ulje i orasi), kava, čaj bez šećera. Možete piti mineralnu vodu bez gasa. Dozvoljeni sušeno i alkohola (u vrlo malim količinama).

Video: Diet 6 latica recenzije. Kako se dijeta 6 latica?

Strogo je zabranjeno: margarin, maslac, polu-gotovih proizvoda (kobasice, kobasice, meso, itd), slast. Ne možete jesti razne začine, majoneza, kečap, umaci, med. Strogo je zabranjeno jesti i slani orašasti plodovi.

dijeta plus

Trebalo bi se reći da su mnogi ljudi su paleo dijeta. Povratne informacije od onih koji su pokušali za sebe, u većini slučajeva pozitivno. Ljudi kažu da je ova dijeta daje veliku zadužen za snagu i energiju, što je dovoljno za cijeli dan. Osim toga, gore opisani hrane, kao i zasititi tijelo sa svim potrebnim, da nema potrebe da se ne samo nikakve grickalice, ali i troše dodatne vitamine. Doktori također su sljedeći pozitivni aspekti ove dijete:

• To je sigurno za gotovo sve ljude. Međutim, ako imate problema s bubrezima, želuca ili jetre, najbolje je da se konsultuje sa svojim lekarom.
• Sve gore navedeno prehrambenih proizvoda uključuju maksimalni iznos nutrijenata da je osoba potrebno za normalan život.
• Ova dijeta uključuje prekomjerne potrošnje vode, kao i većina ljudi zaboravljaju u svakodnevnom životu.
• potrošnja dijeta eliminira štetni organizam prženu hranu. Hrana treba biti kuhano, dinstana, na pari.

Međutim, uz sve to, trebate izdvojiti i "pogodan" za sve stranke da takva ishrana:

1. Nema potrebe da se broje kalorije, prejedanje.
2. Takva dijeta može brzo naviknuti na. Osim toga, ne postoji želja da se brzo pojesti kolač ili nešto slatko kao užinu (a to je osnova za niz izvora masnog tkiva).
3. Možete jesti kad god želite, s kojima želite i kako želite. Ne postoje ograničenja na unos hrane do 6 sati, ne trebate učiniti malo ili ogromne pauze između obroka.

dijeta cons

Međutim, paleo dijeta ima neke nedostatke. Ovo takođe treba da bude ispričana.

1. Takva ishrana, najvjerovatnije, neće zadovoljiti sve članove domaćinstva. Dakle, moramo se pripremiti pojedinačno. Osim toga, nisu svi na poslu će shvatiti zašto je bolje da se odrekne slatkiša uz kafu u korist punopravni užinu.
2. Mi ćemo morati učiniti fizičke vježbe. Najbolji rezultati ova dijeta daje moguće samo s fizičkog napora na tijelu.
3. Ova dijeta podrazumijeva konzumiranje samo prirodnu hranu. Danas, nažalost, više od pola gotovih proizvoda. Pa, da ih nije tako lako u bliskoj štali samo ih neće.
4. Kontraindikacije za njegovu upotrebu tamo, ali postoje ograničenja. Ako organ nije u redu, prije nego vlast u ovom režimu, još bolje da se obratite lekaru.

Sample menu

Dakle, paleo dijeta. Meni u određenom režimu napajanja može biti kako slijedi.

Video: Pravilna ishrana za mišiće i ne samo to. meni Borodach

doručak

• Rice ili heljde - 80 grama.
• Povrća salata (ispunjen biljnog ili maslinovog ulja - 1 žlica).
• Pileći file (100 grama).

Predgriz. Nuts - 50 grama.

Ručak. Što ukazuje na ručak paleo dijeta? Meni na drugom glavnog obroka može biti kako slijedi:

• lean riba (100 grama).
• Krastavac - 1 komad.

Predgriz. Kruška ili jabuka.

večera

• Kuhana jaja - 2 kom.
• Povrća salata (začinjena 1 žlica maslinovog ulja).

recepti

Ako nekome se sviđa gore paleo dijeta recepti za razna jela od ovlaštenog proizvoda - to je ono što želite da kažem više.

Video: CrossFit i Paleo Diet, da uspjeh u ovoj dijeti i krosfite trenerovki

1. Broccoli supu. Da bi se, prvo morate pripremiti pileća čorba, dodajte ga u luk, mrkva, brokula. Kuhati sve potrebne do brokoli je tender (to će potrajati oko 15 minuta).
2. Frape. dvije banane treba smanjiti, dva zelene jabuke i dva kivija. Sve ovo se nalazi u blenderu, dodajte malo vode i leda. Svi šlag.
3. Salata. Neophodno je da se miješaju 100 grama škampa, zelena salata, jedan snop korijander, 2 kašike susama, a čen belog luka. Svi obučen sa sokom od limuna. Sol i papar - po ukusu.

Prijatno.