Gimnastika kila od lumbalne kičme Exercise

Života - pokret. Teško da bi iko raspravljati s ovom istinom. Čak i oni ljudi koji su s vremena na vrijeme ne postoji bol, to je potrebno. Ali glavna stvar - je za pomicanje ispravno. svojim setovima vježbi koje su predviđene za bolest. Tajna njihove efikasnosti je jednostavan. Ojačati mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi, koji se javljaju u toku redovne nastave, pomoći u borbi protiv bolesti. Neprocjenjiv igra važnu ulogu gimnastiku lumbalne hernije kičme. Jačanje mišićnog tkiva, što vam omogućuje da riješi viška opterećenja. Osim toga, poboljšava ishranu tkiva intervertebralnog diska. I oni su to najpotrebnije.

Prema lekarima

Većina stručnjaka imaju tendenciju da vjeruju da je to bilo u teretani hernijacija lumbalne kičme To je najefikasniji tretman. Nakon lijek lijekovi mogu olakšati bol tokom egzacerbacije. Masaže i fizioterapije tehnike samo privremeno stimuliše cirkulaciju krvi u tkivima. Samo gimnastici na lumbalne hernije može pružiti stabilan i trajan učinak. Dakle, pacijent se bavi fizičke aktivnosti, daje dugoročne rezultate, a ne kratkoročne.

Efekti na tijelo

Terapijske vježbe hernije lumbalne kralježnice imenovan u remisiji, jer bol je u stanju da proces obuke da to sasvim nemoguće.

A sportski kompleks ima za cilj:

1. Jačanje mišića. To značajno smanjuje opterećenje kičmenog stuba, intervertebralnog razmak povećava.
2. kompresija uklanjanje spinalne živce.
3. Zaustaviti napredovanje bolesti.
4. Restauracija mobilnosti pacijenta.

Opšte preporuke

Gimnastika na lumbalne kičme kile treba redovno primjenjivati. To je najbolje da odaberete večeri za nju. Opterećenje na kičmu treba postepeno povećavati. Ova preporuka se odnosi i na amplitude.

Pre nego što započnete vježbe opustiti mišiće što je više moguće. Pokušati izbjeći tipične krize. Preporučuje se da se bavi fizikalna terapija od trenutka kada je bol impuls stihove. Uz ovu bolest učinkovito pomaže vježbe plivanje.

obavezna pravila

Hernije odjel lumbalni razvija prilično dugo. Ova dijagnoza - rezultat dugoročnih faktora koji utiču na tijelo. Tipično, proces dovodi do degenerativnih poremećaj metabolizma, promjena povezanih sa starenjem, neadekvatna fizička aktivnost. Prije početka nastave u početku treba da se oslobodimo bola. Samo uklanjanjem glavni simptom bolesti, možete početi vježbanje.

Vježbe sa hernije lumbalne kralježnice se vršiti samo u strogo u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Slušati vrlo pažljivo do senzacije. Na kraju krajeva, svaki kila se odlikuje svojim putem. Ako se tokom fizičke aktivnosti neugodno osećanja ne izaziva hernijacija lumbalne kralježnice, vježbe u potpunosti odgovara. Pojava i najmanji bol - signal oprezniji i lijepo složene. U slučaju akutne lumbago impulsivne tokom fizičke vježbe treba odložiti za nekoliko tjedana. Nakon određenog vremena, možete se vratiti na nastavu.
2. Eliminirati sve elemente koji čine tijelo uvijanje. oni se ne preporučuju za herniju kralježnice.
3. Izbegavajte iznenadne, udarajući pokret u leđa.
4. Pokušajte da često obavljaju složene. Preporučuje se da se to ponovi 5 puta dnevno.

Kontraindikacije za fizički trening

Pre nego što efikasnosti kompleksa, neophodno je shvatiti: da li su svi pacijenti uklapaju u ovu tehniku? Uostalom, postoje situacije kada je vježba može dovesti do neželjenih efekata.

Dakle, dijagnoza "hernijacija lumbalne kičme" Vježba ne bi trebalo raditi u sljedećim slučajevima:

• pacijent ima srčani ritam poremećaja;
• sa sindromom jak bol;
• tendencija da se često krvarenje;
• tokom pogoršanje kroničnih bolesti;
• akutna faza zaraznih bolesti.

Gimnastika Doctor Bubnovskaya

dovoljno efikasan dizajnirani su poznati doktor vježba kile od lumbalne kičme. Bubnovsky dao svijetu jedinstveni kompleksi, pod nazivom "fizioterapije" ili "adaptivni gimnastike." Doktor napravio vježba, čija je svrha - da se eliminiše fizička neaktivnost. Na kraju krajeva, to je često krutost dovodi do razvoja mnogih bolesti, uključujući i intervertebral kila.

Gimnastika kila od lumbalne kičme po Bubnovsky sastoji se od niza vježbi. Razmotrimo neke od njih.

Kompleks klase, radi na sve četiri

1. Maksimalno opustiti sve mišiće. Duboko udahnite. Polako, pažljivo savijte leđa. Na izdisaju kao uredan pećina u. Ponavljanja savjetovao da uradi 20. Ne zaboravite da su svi pokreti se izvode glatko. Ako osjećate bol tijekom vježbanja, smanjiti amplitude. Ili je neko vrijeme odustati od svoje realizacije.
2. Stojeći na sve četiri, stavi svoju težinu na koljena i dlanove. Polako naginju naprijed. Napad učiniti što je više moguće. U ovom slučaju, ne savijati laktove. Lagano vratiti na početnu poziciju. Morate ponoviti ovu vježbu 20-30 puta.
3. Iz položaja na sve četiri, lagano spustite lijevo nogu. Sjedeći na njeno pravo povući. Lijeva ruka treba podići unaprijed. Da li isto i za desnu nogu.

Kompleks studija na leđima

1. Dostupno ispružite ruke duž tijela. Duboko udahnite. Izdahnite polako, čime prekida karlicu sa poda. Pokušajte da podižu je na maksimalnu visinu. Na udisaju, vratiti u početni položaj. Pokret treba da bude glatko. Apsolutno kontraindiciran oštre napade. Obavljaju najmanje 20 pristupa.
2. Ležeći na leđima, ruke pod glavu. Laktove podignite okomito prema gore. Savij noge pod pravim uglom. Push bradu na grudi. Polako, pažljivo podignite tijelo. Pokušajte na dodir laktove koljena. Važno je da se poštuju senzacije. Bol ne treba pojačan. U suprotnom, ova aktivnost može uvelike naškoditi kičme. U početnoj poziciji, povratak je polako i glatko. Nekoliko puta ponoviti. Umorni u mišićima, prestani.

Video: Dva univerzalna vježba sa kilu u lumbalnom delu kičme

Kompleks fizikalne terapije

Sljedeće vježbe sa hernije lumbalnog smatraju dovoljno efikasan. Fotografija prikazuje tehniku ​​izvođenja neke od njih. Ovaj kompleks ima za cilj jačanje svih mišićnog sistema i ligamenata.

1. Dobiti na sve četiri. Istovremeno podignite desno stopalo lijevom rukom. Položaj usvojen zadržavati doslovno sekundi 5. Zatim učinite vježbu za drugi par ekstremiteta.
2. Ležati na leđima. Opustite se. Savijte noge i odmoriti se protiv njih na površini poda. Lifting kukovima, držite ga u tom položaju nekoliko sekundi. U ovom trenutku, glavni fokus bi trebao biti na stopalima i ramenima. Pažljivo i polako se vratite u početni položaj.
3. Prevrnuti na stomak. Stavite ruke ispod brade. Sekundi 5-7, otkinuti od površine glave, ramena, grudi i ruke. Pokušajte da savijati u struku. U donjem dijelu tijela (trbuha, zdjelice i nogu) mora ležati i dalje na podu.
4. Ostani na trbuhu. Ruke su smješteni uz tijelo. Glava i ramena na udisaju povucite noge. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.
5. Ležati na leđima. Maksimalna ispravljanje. Povući čarape noge na sebe. U ovom trenutku u cilju bradu na grudi. Nemojte zaboraviti da vježba se radi glatko, bez naglih pokreta.

Nastava za akutnoj fazi bolesti

Zapamtite: Vježba na lumbalne kralježnice kile treba biti izabran od strane lekar. Ako ste počinju svoj vježbe, obavezno vođen u nastajanju se osjećate.

Video: Bubnovskogo.Uprazhneniya Centar za istezanje kičme sa hernije diska.

Sljedeće vježbe se preporučuju za akutne period bolesti:

Video: hernije lumbalne kralježnice vježbe

1. Stavite stolicu među sobe. Bolje je da li će se vratiti. Stavite ga na spužvu ili meku jastuk. Leže na vrhu želuca. U ovom položaju, kičma će saviti u prirodnom mjestu. To će omogućiti kile da se zaustavi stisnuti nervnih završetaka. Ćete osjetiti smanjenje boli. Osim toga, ova vježba pruža obuku mišićne okvir, stimulira kičme istezanje. U run time, diši duboko, koristeći gornju polovinu grudi.
2. Napetost u mišićima leđa se može ukloniti primjenom velika teretana loptu. Ležati na leđima na njega. Glatko klipni rotacije. Spiked lopta će pružiti više stimulacije i cirkulaciju krvi, koja je dala neku vrstu masaže.
3. Za kičmu proširenje može se koristiti za kosom klupi zid bara. U nedostatku takvih će odgovarati bilo koji odbora. Gornji rub je priključen na fiksni metru visine od površine poda. Drugi kraj je pričvršćen na podu. Na vrhu trake treba priložiti, koja će biti fiksna ručno. Na površini pacijenta leži trbuh. U većini opuštenom stanju potrebno provesti neko vrijeme. Ova aktivnost uzrokuje blage istezanje kičme. To gotovo nikad ne izaziva nelagodu i pogodan je za pacijente sa kile bilo koje doba.

zaključak

Pacijenti često vjeruju da gimnastike hernije lumbalne kralježnice - prilično upitna i neefikasan mjera za borbu protiv bolesti. Međutim, to je jednostavan i najprikladniji tretman za postojeći kile. Na kraju krajeva, poseban vježbe ne samo ojačati mišićno tkivo, ali i stimuliše cirkulaciju, oslobađa napetost oko kičme.