Kako se dobijaju na težini sa zdravstvenim prednostima

Video: Dobitnici - o čemu se radi. Prednosti dobitnici. Harm dobitnici. video tutoriali

Moderni ljudi, posebno djevojke, često zabrinuti pitanju mršavljenja i izbor niskokalorične dijete. Međutim, postoje mnogi ljudi koji imaju potpuno suprotan problem - naprotiv, oni misle samo o tome kako dodati težinu i izgraditi mišića. Nezdrava mršavost nije samo ružne, ali i ne manje štetna od višak kilograma. To se posebno odnosi na djevojčice, kao pretjerano mala težina može spriječiti funkcioniranje reproduktivne funkcije. U ovom slučaju, dobiju na težini djevojka bi bilo vrlo korisno.

Prije nego što se visoko kalorija za one koji su zabrinuti o tome kako da se stavi na težini, preporučuje se da idu kod doktora i da prođe neophodne testove kako bi se utvrdilo što je uzrok male težine. To može biti nasljedne, problemi sa probavljivost i metabolizam, hormonski poremećaji, i tako dalje. Ako se situacija ne zahtijeva liječenje, moguće je da počne da se razvije dijeta za debljanje.

Kako dobiti na težini: Powere.

Video: Kako dobiti na težini? Savjeti nutricionista Hope Ryabova

Da bi dobili na težini, morate jesti najmanje 3 puta dnevno. Grickalice ne samo da nije zabranjeno, ali snažno ohrabrio. Hrana porcije bi trebao biti velika. Doručak mora biti čvrsto i sadrže jednostavni ugljikohidrati, večera je najbolje jesti tri puna obroka: bogata juha na meso, glavno jelo sa prilozima tight-kalorija (tjestenine, žitarica ili krompira), povrća salata s kalorija dresingom (ulje ili krema), predjelo oštriti apetit.

Nije zabranjeno da imaju desert, ali izbor je napravljen u korist slatkih skrobaste voća - banane, grožđe, japanske jabuke, sušeno voće i med. Budite sigurni da uključuje kruh u meniju.

Promoviše debljanje dijeta s dominacija masti i ugljikohidrata. Budite sigurni da se u ishrani mnogih voća i povrća, kao vlakna pomaže probavnog sistema da se nosi sa povećanog obima posla.

Da bi dobili mišićnu masu, potrebno je da dodate vašoj ishrani više proteina i učiniti posebnim fizičkim vježbama. Protein u vašoj ishrani treba da bude kao životinja (jaja, ribe, mesa, mliječnih proizvoda) i povrća - orasi, mahunarke. Neka bude pravilo redovno jedu masne mliječne proizvode - fermentirani pečena mlijeko, svježi sir ili kiselo vrhnje. Ovi proizvodi mogu biti dodan u drugim namirnicama, na primjer, u žitaricama. Ako želite, možete početi da pije poseban protein shakes vlakana, koji će pomoći da brže dobiju na težini. Budite sigurni da pijete dosta tečnosti. Osim na vodu može biti voćni sok, mlijeko, kakao napitaka, ili razne svježe proizvode. Ove pića, usput, je vrlo stimulativno apetit.

Ako imate loš apetit, treba posegnuti za psihološke trikove. Na primjer, moguće je da postavi hranu na velikim pločama atraktivan, upotreba začina, uzbudljiv okus.

Kako dobijaju na težini i izgradnju mišića kroz fizičku aktivnost.

Ako želite da dobijete zaobljeni oblik i jake mišiće, jedan napajanje neće biti dovoljno. Da bi se osiguralo da su sve kalorije postignuto u rezultat povećane ponude, ravnomjerno raspoređena u cijelom tijelu, potrebno je još i vježbe, čiji je cilj formiranje mišića. Čest problem tankih ljudi - su tanki ruke i noge. Kako bi se izgradila na ovim mišiće zahtijevaju vježbe s bučicama ili prioritet, sklekove, dizanje Barbells. Sve vrste ljuljačke i Iskorak. Dobro razvijena mišića i različite stilove plivanja biciklizam.

Konačno treba napomenuti da je u cilju da se dobro debljanje, neophodno je da se poštuju režim dana. potreban vam je dobar san, dobro alternativni fizički i psihički stres. Također je vrijedno da se odrekne pušenja - pored opšte opasnosti za tijelo, nikotin i smanjuje osjećaj gladi.

Koristite naše savete, i problem kako da dobiju na težini više neće morati brinuti.