Vitamin B1: aplikacija. Namirnica koje sadrže vitamin B1

prednosti B vitamini Oni znaju, vjerojatno sve. Danas ćemo posebno govoriti o stavki kao što je B1 - vitamina neophodnih za metabolizam i formiranje krvi, jedinstvena mineral u tragovima koji je važan za normalno funkcionisanje nervnog sistema, dobar rad mozga i cijelog tijela. Doktori ga zovu kao tiamin.

Koja poziva na B1 (vitamin)

Prije svega, on je uključen u metabolizam. Njegova glavna funkcija je da reguliše metabolizam ugljikohidrata i masti u cijelom tijelu. Usput, ovo je važna nijansa, koja skreće pažnju kreatora vitamina kompleksa za mršavljenje. Nedostatak bilo kojeg elementa, i nadalje B1 (vitamin aktivnost i mladih) podrazumijeva usporava metabolizam. Upravo zahvaljujući svakoj ćeliji B1 počinje da aktivno proizvode neophodne za život i energiju posebne funkcije. Kada su svi tkiva i organi su puni energije, tijelo živi život punim plućima, mišići rade jednako dobro, mozak i nervni sistem, dakle, svi imamo vremena i nisu previše umorna.

Mnogi mogu tvrditi da to nije istina, jer je energija ulazi u tijelo masti i ugljikohidrata. Šta B1 (vitamin)? Činjenica da ćelije u organizmu ne može koristiti masti i ugljikohidrata u svom čistom obliku, je važno da im je samo molekula ATP-a. To jest, masti i ugljikohidrata treba biti pretvoren u adenozin trifosfat, ili kada se hranjive tvari obilje ćelije ostanu gladni. Ovo je velika misija element, kao što su B1. Vitamin pokreće procese koji pretvaraju ugljikohidrata i masti u obliku u kojem ćeliji da ih asimiliraju.

Na prvom mjestu sa deficitom od tiamin utiče na nervni sistem ćelije, jer zahtijevaju stalni dotok energije i nemam pojma svojih zaliha. Rashodi ogromnu energiju omogućava brzo prenošenje impulsa duž nervnih vlakana.

asimilaciju tiamina

To je s hranom moramo da vitamin B1. Ono što sadrži ovaj element, imamo bliži pogled na malo kasnije, a sada vidimo kako je proces probave. Tiamin se apsorbira u krvotok iz tankog crijeva. Ovaj proces je zasićen, to jest, količinu vitamina koji se mogu apsorbuju u krvotok, je ograničen. To je razlog zašto je praktično nemoguće predoziranja B1. Dan tankog crijeva može ući u krv, samo 10 mg ovog elementa, ostatak će se pojaviti u fekalije. Naravno, to se odnosi samo na prirodni unos vitamina iz hrane. Ubrizgavanje također pruža supstance direktno u krvotok, zaobilazeći gastrointestinalni trakt.

Često tako važan nedostatak mikroelemenata, kao tiamin (vitamin B1), je uzrokovana bolestima gastrointestinalnog trakta. To može biti čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu, kolitis i drugih bolesti karakterizira oštećenjem strukture organa. U ovom slučaju, apsorpciju vitamina može biti teško, a to je protiv potrebno je pozadina pravilne ishrane da imenuje dodatne injekcije.

Ono što se događa nakon što je pogodio ovaj element u krvi? Tiamin se prenosi do svih tkiva i organa, a zatim ispunjava svoju fiziološku funkciju. Prije svega, on dođe do mozga i nervnog sistema, kao rezidualni vitamina B1 se distribuira između ćelija kože i kose. Nakon tiamin ispunila svoju funkciju, to je predmet degradacije u jetri, i izlučivanje mokraće. se ovaj ciklus mjesto u tijelu vitamina B1.

Nedostatak B1 u organizmu

Definitivno treba da pratite količinu vitamina B1 u svakodnevno hrane i uvesti u ishranu za dodatne izvore ovog elementa. Zašto je to tako važno? jer vitamini rastvorljivi u vodi To ne akumulira u organizmu, a naše tijelo je normalno funkcioniranje potrebno dnevnog unosa. Ja bih da skrenem pažnju djevojaka koje se bave postom, kombinirajući ga sa uzimanje vitamina kompleksa, vitamina B1 da je on samo katalizator za transformaciju masti u energiju. Prema tome, ako ne jesti i piti samo kompleks vitamina, ćelije će ostati gladni, koji utiču na zdravlje.

Kako se nedostatak vitamina B1? Možemo vidjeti dvije opcije - nedostatak vitamina ili nedostatak vitamina. U prvom slučaju, pacijent će slaviti sa smanjenim mentalnu aktivnost, pogoršanje nervoznim, probavnog i kardiovaskularnog sistema. Teške i produženog nedostatak ovog elementa dovodi do ozbiljnih bolesti, koji su poznati kao beriberi i Korsakoff sindrom.

Koji su negativni efekti vidimo dugo ako osoba izgubi vitamina B1? Tiamin nedostatak dovodi do poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam masti. Ugljikohidrati se ne obrađuju u molekulu ATP i samim tim se akumuliraju u proizvodima krvi nepotpune preradu ugljikohidrata, što je mliječne kiseline i piruvat. Ovi metaboliti prodiru u ćelije mozga i kičmene moždine i krše njihova rada, jer su vrlo otrovnih tvari. Zbog nedostatka ATP molekula napreduju zatvor, atrofija i neurološki poremećaji. Kod djece, s obzirom na energetski deficit, koji bi trebalo da dolazi iz ugljikohidrata, proteina početi da se konzumira, što podrazumijeva jaz razvoja.

Sindroma hipovitaminoza B1

Oni koji su upravo iskusili posljedice nedostatka mikronutrijenata, oni znaju koliko je potrebno vitamina B1. Preporuke dokazati da je otpisala svoje bogatstvo u desetinama različitih bolesti i pokušao da ih tretira, ali bilo je mnogo lakše. Dakle, možete gledati u isto vrijeme nekoliko simptoma ili samo jedan od njih. Ovaj razdražljivost i nesanica, umor i nemogućnost koncentracije, depresije i slabo pamćenje.

Fiziološke promjene se ispoljavaju u vidu groznice, kada je soba je dovoljno toplo, pogoršanje motoričke koordinacije, spor apetita, otežano disanje, čak i sa malo fizičkog napora. Osim toga, možda ćete primijetiti smanjenje krvnog pritiska i teške oticanje ruku i nogu.

Ako pacijent ima hronični nedostatak tiamina, moguće je posmatrati konstantna glavobolja, otežano disanje i loše memorije. Osim toga, ljudski izdaje zapanjujući hod i opšta slabost.

Video: Vitamin B12 kosu

Proizvodi - izvori tiamina

Tako smo već shvatili da B1 je od vitalnog značaja za normalno funkcioniranje svih organa i sistema. To poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže obnavljanje ćelija, daje osoba s vitalnom energijom i poboljšava mentalne sposobnosti, posebno važno kod djece. Školsku godinu - već veliki test za dijete, a ako ne daju mu sve potrebne dijete, to može utjecati na performanse. Koje namirnice sadrže vitamin B1 u velikim količinama, da imamo dovoljno precizan za tijelo od plemenitih energije?

biljni proizvodi

Nije ni čudo nutricionisti kažu da povrće treba biti na stolu svaki dan. Naime krompir, mrkva, prokelj i brokule su dobri izvori B1. Ali oni nisu sami. Sjajan izvor vitamina B su pasulj. Ovaj grah, grašak i sočivo. U idealnom slučaju, ovi proizvodi trebaju biti na stolu svaki dan, malo po malo. Ne zaboravi pekarske proizvode izrađene od pšeničnog brašna sa dodatkom mekinja. B1 je neophodan izvor orasima, uključujući kikiriki, koji se smatra da je orah, ali to se odnosi na mahunarke. U ljeto trebali jesti više zelenila, jer je lišće peršuna i spanaća previše tiamina. Zimi, mi pomoći sušeno voće, kao što su grožđice, šljive, sjemenke suncokreta i žitarice: riža, heljda, zobene pahuljice.

Ovo je prilično veliki asortiman proizvoda, oni su dostupni na dnevnoj bazi i mogu biti na vašem stolu. Tako smo naveli samo biljni proizvodi, idite na hranu životinjskog porijekla.

životinjskih proizvoda

Ako želite da bude zdrav i lijep, svaki dan morate kombinirati povrće na tanjir, a meso, riba i žitarice, voće i mliječnih proizvoda. Samo tako da dobijete punu dijetu koja će vam pružiti sve što vam je potrebno. Dakle, u bilo koje životinje proizvode bogate vitaminom B1? To je prije svega crveno meso, odnosno svinjskog i goveđeg mesa. Bijelo meso (piletina), bez obzira na popularnost zdrave programa ishrane, sadrži malo toga korisno, osim proteina. Na drugom mjestu iznutrice: jetra, bubrezi i srce - tako leaver može zauzeti svoje zasluženo mjesto na tabeli. Zatim imenovati riba, jaja (žumance) i mlijeko.

Treba napomenuti da, ako ste krenuli voditi zdrav način života i optimizirati dijeta, neophodno je da se isključe kao što pića kao čaj, kava i alkohol, jer može uništiti vitamine grupe B. Prema maksimalno treba smanjiti šećer i prestati pušiti. Onda sve dolazne ishrani vitamina B1 će se koristiti za dobrobit tijela.

potrošnja norma

Za odraslu osobu u prosjeku dnevno potrebno je 1,1 mg tiamina. Za muškarce, doza je nešto veći - 1,2 mg. Trudnice i dojilje je potrebno koristiti oko 1,4 mg dnevno. Jasno je da za precizno mjerenje količine tiamina samo u korištenju vitamina kompleksa. Ali, možete biti sigurni da optimizacijom moć, ulazi u ishrani dovoljne količine mesa i ribljih proizvoda, kao i svježe voće i povrće, da ćete dobiti sve što je potrebno. Još više zbog predoziranja vitamina B1 nije moguće putem potrošnje, proizvoda istih. Jer će tijelo uzeti samo onoliko koliko mu je potrebno.

medicinske aplikacije

Ponekad doktori dodatno dobio primiti tvari, kao što su Vitamin B1. Uputstvo za upotrebu kaže da uzimanje tiamin treba samo preporuci lekara i na osnovu analiza. Lekar može izabrati bilo koji oblik lijeka po svom nahođenju - injekcije ili tablete. Indikacije za primjenu mogu poslužiti ne nedostatak samo vitamina, kao tiamin se koristi u kompleksu terapije u liječenju raznih bolesti (neuropatije, anemija, encefalopatija, arterioskleroze, hepatitis, neuritis, neuralgije i mnogi drugi).

Često, bolesti kože i teške intoksikacije su razlog za doktora imenovan B1 (vitamin). Instrukcije potvrđuje da je to snažan antioksidans koji pomaže organizmu u slučaju trovanja i liječenje ovisnosti o alkoholu.

Vitamin B1 za kožu i lice

Naravno, dovoljna količina tiamina u organizmu je preduslov za kožu i kosu izgledala sjajno. Danas, postoji mnogo recepata za maske, u kojoj je rješenje za injekcije tiamina klorida. Treba napomenuti da takva upotreba ne nosi nikakve terapeutski učinak. Ako postoji problem u tijelu, i to treba uzeti u vitamin B1. Maska za kosu sa dodatkom tiamina mogu samo podržati izgled kovrče, ali ne više.

Video: Vitamin B-12

rezultati

Vitamin B1 je vitalni element u tragovima, i treba voditi računa da tijelo nije osjetiti nedostatak to. Prvi korak je optimizirati svoju ishranu uključiti zdrave namirnice koje su bogate raznim nutrijenata, uključujući i vitamin B1. Ako je nemoguće da se pridržava ovog pravila (zauzet raspored rada, putuju) može eliminirati mikronutrijenata nedostatke pomoću vitamina i minerala složen, ali treba davati samo vaš liječnik.