Koje namirnice sadrže vitamin H? Uloga i važnost vitamina u organizmu h

Vitamin H (biotin, B7) je otkriven kao rezultat eksperimenata koji su vođeni na štakorima. Glodavci obzirom protein svježe jaje. To omogućava životinjskih proteina. Međutim, tokom vremena štakori počnu padati puno kose, ali je bilo i kože i mišića. Nakon toga, životinje su počeli da daju žumance kuhano. Svi simptomi postepeno nestao. Stručnjaci su nekoliko decenija da se izolirani od kuvanog žumance vitamin H. To je ta supstanca omogućava vam da vratite ne samo kože glodara, ali i vune. Važno je napomenuti da je biotin različitih vitamina B7, je uništen na visokim temperaturama, i rastvorljiva u vodi sa visokim pH nivo.

Video: Top 10 namirnica koje nas čine srećnim

Ono što je ovim vitaminom

Ljepotu noktiju, kože i kose od čovjeka počinje u crijevima. Vitamin H je sintetiziran održive i zdrave flore u organizmu. Nema Beauty Institute neće biti u stanju da napravi čovjeka privlačnijim ako mu tijelo nije ni minimum zaliha B7.

Ljepota zavisi i zdravlje jetre. To je ovo tijelo treba imati mali snabdijevanje biotina - oko 0,001, ova brojka bi trebalo da bude trajno. Zahvaljujući ovom čovjek ne moraju potrošiti mnogo novca da bi svojim izgledom atraktivan i vraćanje prirodne ljepote.

Koje namirnice sadrže vitamin H

Biotin je prisutan u sastavu mnogim namirnicama. Većina materijala u žumanca jajeta. Sadrže ga i životinjskih proizvoda: sir, kravlje mlijeko, šunka, piletina, govedina, svinjetina, goveda srce, u govedine i svinjetine jetre i bubrega. Vitamin H i konzervirane sardine, haringe i koprcati.

Video: Vitamin B2 (riboflavin) - uloga u organizmu, simptomi nedostatka, sadržaj u hrani

Što se tiče proizvoda biljnog porijekla, koji biotin se može naći u integralnim žitaricama raži, svježe luk, krumpir, dinje, banane, naranče, jabuke, karfiol, mrkva, grašak, gljive, kikiriki, pšenično brašno, riža mekinje, smeđa riža, soja pasulj i paradajz.

Važno je napomenuti da u voća i povrća vitamin B7 obično se nalaze u slobodnom stanju. Ali u mesnim proizvodima - u kombinaciji sa proteinima. To je ovi proizvodi mogu biti dobar izvor biotina. Međutim, supstanca koja je neophodna za lice, proizvode samo crevne mikroflore. To se može postići jedino ispravno hranjenje i poštujući pravila zdravog načina života.

Video: lecitin - vitalni dio naših ćelija

Ljudsko tijelo samo po sebi je u stanju proizvesti dovoljne količine vitamina N. Međutim, to se može postići samo ako crevne flore je u normalno stanje i prima sve potrebne korisnih komponenti.

Mikroflore i biotin

Organizirati konfuzije i poremetiti ravnotežu u crevima može biti samo nekoliko minuta. To je dovoljno da se antibiotik, jesti masti i slatke poslastice, piti 100 grama alkohola. Tako da je moguće smanjiti proizvodnju vitamina H. Dakle, ti ljudi koji često piju alkohol i jedu pravilno, brže od ostalih godina. Kožu takva osoba postaje mlohav i saggy, a kosa počinje opadati.

Sadrži vitamin H u proizvodima koji su dostupni svima. Međutim, glavni izvor te supstance - naš organizam. The stomak ljudski boravi ogroman broj različitih mikroorganizama. Njihova ukupna težina je 1 - 1,5 kg. Oni rade danonoćno, stvarajući neprobojan barijere za različite bolesti. Drugim riječima, sve mikroorganizme koji žive u našem tijelu - to je tvornica pravi zdravlje, što se može lako slomljena. Međutim, da se oporavi u budućnosti mnogo teže, au nekim slučajevima gotovo nemoguće.

Kršenje mikroflora vitalne često dovodi do neprijatne pojave kao što su višak kilograma, neugodan miris usta, gubitak kose i starenje kože. Da se nosi sa problemima, mnogi ići na dijetu. Kao rezultat mikroflore želuca pati čak i više. Vrlo opasno u ovom slučaju, proteinska dijeta. U ovom slučaju, to uništio gotovo sve biotina u organizmu. Ova supstanca je uništena avidin.

Metabolizam ugljikohidrata i vitamina H

Biotina zavisne i metabolizam ugljikohidrata, kao što je ova supstanca je aktivno komunicira sa insulin i uključen je u sintezu drugih korisnih komponenti koje su odgovorne samo za metabolizam glukoze. I to je, kao što znamo, najvažniji jednostavan ugljenih hidrata. Vrlo često, vitamin H propisuje pacijentima sa dijabetesom. Ovo je još jedan način da se poboljša metabolizam glukoze.

Normalno metabolizam ugljenih hidrata je važan za sve, jer je to kršenje negativne posljedice. Čovek počinje da umore, nervozan, oslabiti. Često dijabetičar izgubi sposobnost da riješe svoje, čak i jednostavne zadatke.

Izgled i biotin

Za svaku osobu koja želi da napravi pozitivan utisak na ljude oko sebe, važno atraktivan izgled kao i zdravi dah. U tom slučaju, ne bi trebalo da šaliti se sa biotin. Vitamin H sadrži sumpor. Ova komponenta uvijek dolazi na kosu ćelija kože i noktiju. Biotin vam omogućuje kontrolu metabolizma masti, sprečavaju prekomjerne lučenje sebuma. Osim toga, vitamin H sprečava razvoj seboreje.

Formulacije za povećanje razine vitamina H

Kao što je već spomenuto, biotin iz hrane praktično ne upije. Dakle, posebne pripreme "Blagomin" nastala. Vitamin H, je dio alata. Međutim, da bi ga koriste stare samo 14 godina.

Osim toga, lijek ima kontraindikacije, uključujući i dojenja i trudnoće idiosinkraziju.

Kupiti vitamin H u apoteci može biti bez poteškoća.

Biotin dnevno stopa

Za normalno zdrava osoba dnevno stopa supstance je 10 - 30 mikrograma. Ali, dojilje i trudnice zahtijevaju 50-120 mikrograma vitamina H.

Video: U onome što proizvodi su najviše vitamina C?

Nedostatak biotina i njegove prekobrojnost

Na nedostatak vitamina H kod ljudi počinje opadati kosa može početi upale ne samo na koži, ali i na sluznicama. Osim toga, mogu veselje anemija, depresija će biti gubitak apetita, bol u mišićima, poremećaj šećera u krvi, nesanica, i mučninu. Uz nedostatak biotina pojavi razdražljivost, umor. Tu može doći u stanje pospanosti i letargije.

S obzirom na prekobrojnost vitamina H, takvi slučajevi nisu bili ni imenovanje velikim dozama. Vrlo rijetka neželjena dejstva nastaju. Obično je to bol u grudima, otežano disanje, osip, kože osip.