Vrši terapija tijelo orijentisan: napadi panike, depresija

Svako od nas u toku svog života označava periode izvanredne lakoće i živahnost, a ponekad, naprotiv, kotrlja tuga, čežnja, smanjuje performanse, a razlog - nije jasno. Čovek počinje da pogledamo simptome raznih bolesti koje se ne podržava medicinske preglede, smanjuje kvalitetu života i karijere može biti u opasnosti. U ovom slučaju, čak i klasični psihološku pomoć može biti nemoćni, jer ljudi ne mogu objasniti što se događa s njim. Ali, gdje su bili neefikasni tehnike terapija klijent-centered može pomoći vježba terapija tijelo orijentisan. Danas želimo uzeti u obzir najviše jednostavan i pristupačan, ali vrlo efikasan vježbe koje, kada se koristi sistem može vam pomoći promijeniti svoj život na bolje i riješi mnoge ozbiljne probleme.

Ono što je tijelo orijentisan terapija

Prvo moramo da razgovaramo malo, što je pravac, koji je otvorio Wilhelm Reich. Tijelo orijentisan vježbe terapija koja se ponekad preklapaju s učenjem joge se temelji na uvjerenju da je mentalno i fizički "I" čovjek je bliže međusobno povezane nego što mislimo. U skladu s tim, bilo kakve promjene može postići djeluju na tijelo, koji će onda podrazumijeva i promjenu u psihološko stanje. Ovo je bez obzira na činjenicu da je klasična psihoterapija ide na suprotan način, djelujući na psihu, tako da terapeut treba da prevaziđe brojne psihološke odbrane. U ovoj dobro odabranih vježbi terapija tijelo orijentisana može pružiti odlične rezultate mnogo brže.

Video: Telesne orijentiran psihoanalize i psihoterapije

Glavne odredbe terapije tijela orijentisanih

Čitač je vjerojatno već da idem u srce, da izaberu za sebe praktične vježbe terapije tijela orijentisan. Međutim, mi imamo dosta fokus na teoriji, da vas razumiju kako sistem radi u praksi. Wilhelm Royh vjerovao da psihološke odbrambene mehanizme i pratećih zaštitni ponašanje, koje smo nadoknaditi svoj stres, strah, bol, nesigurnost, i još sipa u formiranju "mišićne oklop" ili "stezanje". To je potisnut, nepriznati ili neistraženi emocije izražene u neprirodan stres različitih grupa mišića koje čini hodanje ugaoni krši držanje (kifoza ili, obrnuto, ravna leđa i hoda kao robot), stesnenyaet dah.

Video: Psihoterapija za depresiju

Novina pristupa

Reich je predložio inovativan način da se riješi problem koji djeluju na čvrsto mišićnu grupu. Posebne tehnike su razvijene kako bi se smanjila hroničnih napetosti svake grupe mišića i fizičkim efektima oslobađanje potisnute emocije. Obično se to radi pomoću čerupanje masažu. I tako, krećući se niz tijelo pacijenta da pomogne razbiti "mišićni oklop". To je osnova ove teorije je koncept energije organa. Energije mora biti slobodan da se iz jezgre do periferije tijela i odsustvo. Blokove ili stege, sprečavajući svojim prirodnim Naravno, oni su izobličenja i uništavanje prirodnih osjećaja, to se odnosi i na suzbijanje seksualnog osjećaje.

Problemi zarobljen u tijelu

Željeli bismo vam konkretno reći šta problemi su uključeni u terapiju body-orijentisan. vežbe disanja, specijalne masaže i vježbe će vam pomoći da riješi ogromnog opterećenja i ići dalje u životu zabavno i lako. To može biti gubitak kontakta sa tijelom, to jest, to je, ali to ne osjećaju jame. Usput, problem viška kilograma, takođe, često imaju isti cilj: čovjek ne može čuti signale tela. To može biti gubitak senzacija u određenim dijelovima tijela, jaka napetost i bol. Ako imate problema sa koordinacijom pokreta, često se ne uklapaju u uglove, pogriješimo kada bacanja stvari - onda je ovo vaša terapija. To uključuje loše držanje i opsesivno-kompulzivni poremećaj, kašnjenje tjelesne i mentalni razvoj kada je tijelo zaglavi u određenom uzrastu. Ova terapija će pomoći onima kojima je teško da obuzda emocije, koje su preživjele nasilje, akutna bol i strah. Ako odbijete sebe, svoj vanjski sliku, ne možete uživati ​​u seksu, hajde terapija tijelo orijentisan. Ovo može uključiti i poremećaja spavanja i kronični stres, sindrom kroničnog umora, nemogućnost da živi "ovdje i sada".

Ovo je način na koji Rajha segmentima zaštitne ljuske. Oči - segment koji drži plače. Obično je napon donio dvije komponente - fiksni čelo i prazne oči. Previše spljoštene ili, obrnuto, opuštena vilice (može biti i drugih lica) izlazi pent plač, plač, ili ljutnje. U principu, glava - ovo je područje overcontrol, odnosno nemogućnost da se pusti na sebe, isključite kontrolu uma u trenucima kreativnost, opuštanje, u seksu, u bilo kojem trenutku kada vam je potrebna iskrenost i intuicije.

Vrata, ramena i ruke - je područje odgovornosti, to je zaključan strahove i obaveze. To je granica između "uzeti" i "dati", u kojoj želite da postignete harmoniju. U dojke živi ozlojeđenost, što onemogućava da slobodno diše. Ljutnja i pohlepa se nalazi u trbuhu. Feet - ovo je naša podrška, lokaliziran nesigurnost ovdje.

Osnova uspjeha - to je ispravan disanje

Bilo koja vježba terapije tijela orijentisane počinje sa pravilno disanje. Svi naši bolesti živaca i stimuliše formiranje jakih tenzija "mišićav oklop", od kojih sve naše probleme početi. I tako jednostavna vježba, kao što su disanje, može raditi čuda. Doslovno 3-4 dana osoba počinje da se oseća bolje, on ima nalet energije, poboljšanje zdravlja, bez potrebe da se stalno uzimati lijekove.

terapija vježbe tijelo orijentisana za početnike

Prema statističkim podacima, skoro 50% ljudi ne koriste najveći, donji dio pluća. To jest, samo radi grudi i stomak ostao nepokretan. S obzirom da je obuka, potrebno je da legnu na pod i stavio ruku na stomak. Morat ćete disati kroz nos. Potpuno izdahnite i osjećati kao i prednji trbušni zid je izostavljena. Ako je potrebno, lagano gurnite ga. Sada moramo raditi na maksimalnom inspiracija napuhavanje trbuha, kao da je lopta. U ovom slučaju, grudi ne raste i ne proširi, vazduh je samo u želucu.

Video: Akcija za napad panike: pravilnu tehniku ​​disanja

Vrlo je važno da se koncentriše na vježbe. Isključen iz vanjskog brige i biti u harmoniji jedni sa drugima - to je terapija tijelo orijentisan. Vježba koje treba obaviti dva puta dnevno na prazan želudac. Nemojte zaboraviti da provjetriti prostoriju. Počnite s jedne minute i polako dodati u 20 sekundi, dok ne dođete do 5 minuta.

Kada ste potpuno savladate tehniku ​​disanja trbuh, pređite na grudi disanje. Za ovaj se nalazi na podu, ali sada disati i povećava obim grudnog koša. U ovom slučaju, rebra će se kretati na gore i spolja. Kad izdišete, rebra potrebno za kretanje prema dolje i prema unutra. Tokom disanje ne ispuni želudac. Do vremena ove vježbe je isti kao i prethodni.

Na kraju, možete nastaviti na punu joga disanje. Potrebno je da polako disati, prvo stomak, a zatim grudi, tako da je zrak u potpunosti ispunjen pluća. Izdahnite prvi pražnjenje grudi, a zatim trbuha. Prema samom kraju izlaz napraviti mišićni napor da se potpuno ukloni preostale zraka.

Različite vrste disanja

Čini se da smo svi u stanju da diše, ali ispostavilo se, diši normalno pogrešno. Plitko disanje - je posljedica straha. Kada je osoba plaši, dah gotovo zamrzava. Uz ovaj rad terapije tijela orijentisan. vježbe "nos ne diše" svodi na učenje punu dah i definiranje ličnih granica. Sa ljudima koji su svojstveni takvom daha, potrebno je raditi vrlo delikatno, jer nemaju "pravo na život". Druga grupa - ljudi koji dah slomljena. Oni nisu u stanju da prihvate, u mnogim aspektima oni sami uvijek odbacivao "sve treba". S tim ljudima posao je provokacija duboko. Treća grupa - osobe koje su slomljena dah. Konačno, četvrta grupa - ljudi koji diše lako i slobodno, puna grudi i stomak.

warm-up

Važno je da se pripremite za praćenje rada, za glatkoću i odsustvo nasilja u odnosu na vaše tijelo - to je glavni cilj koju je vodio terapija tijelo orijentisan. Vježba (toplo-up) na samom početku fokusiran na potapanje u sebi. Organizirati udoban i početi masirati prste i dlanove. Polako raditi kroz svaki poen. sada pokrenite vježbe disanja, naštimati da radi. Sada umiješajte fetalni položaj I nemojte vi prebivate u tome koliko vaše tijelo zahtijeva. Sada moramo da radimo sa svim stege mišića. S druge strane, morati da se napregne svaki mišić grupa, krećući se od glave do pete. Rad kroz sve mišiće lica, grčeći i opuštajući svaki od njih. Zatim pređite na mišiće vrata, ramena, ruke, noge i novinarima. Napomena opuštanje kojih je jedan dat sa najvećim poteškoćama. Završen vježba klijanja toplo-up. Da biste to učinili, sjedi na koljenima, zatvorite oči i zamislite malo izdanak, koji se proteže na suncu. Rise, protežući se polako. Cijeli proces klijanja treba potrajati nekoliko minuta. Maksimalno ispružite ruke i dobro istezanje. Sada možete preći na složenije i specijalizirane vježbe će vam pomoći da žive jedan harmoničan život.

Video: Psihoterapija neuroze i panike atak.wmv

depresija

Šta je to? Depresija ne dolazi samo od sebe. Ovo je rezultat dugotrajnog izlaganja stresu, što dovodi do narušavanja odnosa i promjene ponašanja u ovom svijetu na negativno. Sve ove promjene se nalaze u našem organizmu u obliku sumorna lica, nesiguran hod. I to signali koji su čitanje, drugi ne žele da počnu sa našim poznanicima i poslovnih kontakata. U ovom slučaju, to može dobro pomoći terapija tijelo orijentisan. Vježbe (depresija se tretira ne samo pilule) pomoć u pronalaženju sklad sa samim sobom, a samim tim i svijeta.

Prvo i najvažnije ovdje je važno raditi sa nosiocima i granice, odnosno pomoći terapeuta. Klijent treba da leži na kauču i kako bi se osigurala maksimalna udobnost svog boravka, topli pokrivač da se sakrije, igra lagana muzika. Terapeut obavlja podržavaju obe noge naizmjence, oko 10 minuta. Može se zapitati kako se osoba osjeća. Sljedeći nogu naizmjenično savijena i nepobeđen, dok osoba ne opustiti u potpunosti, a zatim počinje i osjećati. Onda možete preći na rukama. Podrška na jednostavan način, ručno terapeut stavljen pod stopala ili zadnje strane ruke pacijenta. Nakon izvođenja ruke podršku i savijanje i proširenje dok pacijent više ne kontrolira njihovo kretanje. Potonji podršku obavlja pod glavu. U ovom slučaju, pacijenta za glavu na jastuku, terapeut sjedi iza i donosi ruke ispod ramena. Moguće izvršiti svjetlo za masažu.

samoprihvatanje

Depresija - stanje vrlo višestruki, a jedna od komponenti je potreba da prihvati sebe ko si, pusti sve mišićne čeljusti. I jedan od najboljih načina da se to postigne je terapija tijelo orijentisan. Vježbe na samoprihvatanje počinje sa vježbama disanja i treninga. Narednih vježba koja se može učiniti je da se utvrdi svojih granica. Da biste to učinili, pokušajte da slepo odgoditi za zid širine ramena i kukova, svoju visinu. Sada izmjeriti silueta, koja je bila neuspješna, i svoj. Ovo znanje - samo prvi korak. Sada je vaš cilj - da se istraže sve konture vašeg tijela. Da biste to učinili, morate sjesti na pod i polako proći kroz čvrsto stisnu ruku svaki centimetar njegovog tijela. Ako ste teže ubaciti stomak, grudi, genitalije, onda je to da, i treba dati najviše pažnje. A ples se koristi da biste ga učvrstili. Stoje uza zid, i pričekajte dok se vaše tijelo ne pokret će nastati. Nemoj ga uznemiravati, neka tijelo radi ono što želi. Nakon nekog vremena osjetit ćete da je taj potez je vrlo čudan i bizaran način, um postoji veliki broj slika, emocija iznenada dolaze u život. Ovo može biti smeha i plača, ljutnju i bijes. Nastaviti dok god želite, i pokušati dati oduška emocijama.

terapija vježbe tijelo orijentisana za napade panike

Što je napad panike? Ovo je snažna anksioznost, što rezultira ubrzan rad srca, znojenje, slabost. Čovjek je uplašio tih senzacija, anksioznost raste, a oni se ponavljaju. Teperon već siguran da je bolest srca, ali doktori negirao ovu dijagnozu, a pacijent počinje da pogleda u neizlječive bolesti, svaki put još uplete u svojim strahovima.

U stvari, osoba treba samo da pomogne razbiti začarani krug, a ovo je savršen auditivni trening i opuštanje. Radi dobro u ovom slučaju, i Rebirthing - je u osnovi kombinacija posebne tehnike disanja i sugestije. Međutim, za razliku od auto-trening, što se može učiniti kod kuće, Rebirthing može obavljati samo specijalisti.

Terapija za djecu

Ovo je poseban linija - tijelo orijentisan terapija za djecu. Vježbe u ovom slučaju imaju za cilj poboljšanje samopouzdanje, kreativnost i sposobnost da sebe kao osobu. Se uglavnom odvija u svojim grupama. Ne zaboravi kako da počnem terapiju tijelo orijentisan. vježbe disanja je potrebno da se uključe u plan lekcija. Nakon treninga disanja može igrati "torta". Jedno dijete je zamolio da legnu na pod. Od njega, mi ćemo učiniti tortu. Svi ostali djeca - su jaja, šećer, mlijeko, brašno. Olovo - kuhar, on se okreće obkladyvaet budućnost kolač sastojke, štipanje i milujući ga, "prskanje", "sipanje" i "gnječenje". Onda svi učesnici krenuli da diše kolač, tijesto u pećnici, a zatim kolač je ukrašen cvijećem. Oni mogu crtaju na rukama i nogama. Sada sve priče, kakav divan i ukusan kolač ispalo.

Sada je potrebno da se krećete malo. Olovo nudi djeca penju se visoko i strmo brdo. Dok su djeca marširaju po sobi, on im govori kojim putem idu. Dok su proći kroz solarni put, primijetiti mnoge mirisnog cvijeća. U isto vrijeme sunčeve zrake dodirivati ​​kosu i donese mir i opuštanje. Čim planini postaje strmiji, vetar na licu, i sa svakim korakom se osjećate radost iščekivanja nečeg novog. još jedan korak - i da si na vrhu. Jakom svjetlu vas grli i smatrate da sada možete sve što želite. Veliki osjećaj radosti, sreće, ljubavi i sigurnosti pokriva vas. Vi sami - tom svjetlu, sve što je u vašoj moći. Završite vežbanja mogu "niču".