Ljudski imunitet i pravilnu ishranu

Video: kako poboljšati imunitet odraslih i djece, žena i muškarac u ruskom i toplo zimi

Zimi, imuni sistem je posebno kojima je potrebna pažnja. garancija zdravlja - pravo dijete.

1. Proteini. O tome da li ima dovoljno hrane u meniju proteina ovisi o razvoju antitijela u organizmu. To je antitijelo koje priznaju bakterija, virusa, određene toksine, antigene drugih porijekla i da ih uništi. Kako bi se sintetizirati kompletan imunoglobulina, mora biti prisutan u proteinima hrane koja sadrži aminokiseline leucin, triptofan, izoleucin, valin, treonin, metionin, lizin, fenilalanin. Stoga, da bi ljudski imuni sistem je ostao na odgovarajućem nivou, dijeta formiraju sa preporučenog dnevnog unosa od 100 g proteina.

Meso, riba, perad, jaja, sir i sir treba vrednovati kao izvor životinjskih proteina. Mahunarke, proizvodi od žitarica, gljive su dobro biljnog proteina.

2. Masti. Posebnih ćelija imunog limfocita i makrofaga sistemu imaju zaštitne ljuske. Oni se sastoje od lipida, koji uključuju holesterol. To je razlog zašto ne možete koristiti malo masti vegan ishrana u zimskom periodu. To je direktan put do slabljenja njihovo zdravlje. Ljudski imunitet zavisi od snage zidova limfocita i makrofagi proždire patogenih agresora ćelija. Nutricionisti preporučuje da se u jela 10 grama masti životinjskog porijekla, i 20 grama masti biljaka, čak i one žene koje pomno prate figuru.

Posebna tema masti. Imunomodulatorno vrijednost leži u sadržaju masti arahidonske kiseline. Iz ove polinezasićene transfer kiseline ovisi imuni odgovor. Korištenje masti u optimalnom količinama propisanih normi dijetetiku, to je efikasna metoda jačanje imuniteta osoba.

Video: Očuvanje i jačanje zdravlja djece i odraslih kako da ukine imunitet odrasle osobe i dijete

3. Ugljikohidrati. Međustaničnu tečnost, limfa, urin, krv, sekret žlijezda - svuda ima ugljenih hidrata. normalizuje teška vlakana uzgoj okoliš korisne crevne mikroflore. Biološke tekućine prevezli posrednika imunološkog odgovora. Ugljikohidrati su stoga također bitne hranjive tvari neophodne za normalno funkcioniranje imunološkog sistema.

Ukoliko se konzumira svakodnevno 300 g proizvoda životinjskog porijekla - izvori proteina, 100 g žitarica i 350 g kvasca tijesta proizvoda, željenu količinu ugljikohidrata otkucao tih istih proizvoda. dalje dodajući da meni ugljenih hidrata namirnice ne treba da, ako je riječ o ishrani u 2000. kcal.

4. Kako povećati imunitet tijelo uz pomoć voća i povrća. Imuni sistem normalno podržan preko vitamina i elemenata u tragovima. A uravnoteženu ishranu ljudi koji rade fizički sa preporučenim kalorija otprilike 6000 kcal, ima dovoljno vitamina. Dodatne mjere za njihovo dopunjavanje je potrebno. U opcijama moć žena da ishrana ima za cilj ograničavanje kalorija treba uvesti na prvom mjestu, C prirodnih izvora vitamina, posebno u zimskom periodu.

ljudski imunitet u oštrih zima, naši preci su držani na visokom nivou uz pomoć kiselog kupusa i sušene šipak. Danas, popularni izvor askorbinska kiselina smatra broj jedan agruma, kao i luk, kivi, maline, dušo.

Vitamin A i E su uključeni u grupe rastvorljivi u mastima. Stoga, voća i povrća, sadrže moraju se koristiti zajedno sa biljnim uljem ili pavlaka, poboljšati probavljivost tijela. Povrće i voće od crvene, narančaste i žute boje prirode preuzeo prvo mjesto u sadržaj karotena. Masna riba, žitarice, jetra, biljna ulja su dobavljači vitamina E.

Kako brzo pokupiti imuni sistem uz pomoć bioflavonoida. Vitamin P - snažan antioksidans koji stimuliše imunološki sistem. Grupa P vitamini imaju tendenciju da budu u voću, obojena u ljubičastom nijansama, uključujući i vina. Da ukine imunitet je potrebno da uđe u ishrani borovnice, ribizle, grožđe, tamne sorte, jela od njih.