Koje vitamine stvarno treba uzeti a koje ne?

Kako održavati svoje zdravlje? Od svih tipova smo izabrali tri od najočitijih: jesti povrće, vježbe i uzeti vitamine. Istina, o bezuslovnu korištenje treću poziciju na listi s nama moglo bi se reći autori znanstvenih studija provedenih u proteklih deset godina. Naučnici nisu uspjeli pronaći bilo kakvu je značajne prednosti za zdravlje od zauzimanja multivitamin. Osim toga, neki od poznatih dodataka prehrani samo donijeti štetu na tijelo. U laboratorijskim uvjetima, utvrđeno je da je jedna grupa vitamina u stanju da izazovu rak, a druga promoviše taloženje bubrežnih kamenaca. Ti ne znaš šta je ekstra vitamine? Pažljivo pregledati liste.

Multivitamini nisu potrebne za korištenje

Ako ti je stvarno stalo svoje zdravlje, izbalansirati ishranu. U ovom slučaju, multivitamin će biti suvišno u zdravom liste. Tijelo će poduzeti sve potrebne mikroelemenata i minerala iz hrane. Decenijama rečeno nam je da multivitamini su odlučujući faktor u održavanju zdravlja organizma. Sigurni smo da vitamin C jača imunitet, vitamin A štiti vid i vitamina daje potrebnu energiju. Jednom kada imamo sve vrijeme zaboraviti na činjenicu da su sve ove supstance tijelo dobiva iz hrane. Preteranog ovih vitamina u dugom roku dovesti do katastrofalnih posljedica. Dakle, uzeti multivitamin za svaki slučaj, ako ste trenutno koristite rigidnom dijetu bez voća i povrća.

Vitamin D je neophodan

Ovaj biološki aktivna supstanca je sintetiziran u tijelu prodire u kožu ultraljubičastim zrakama, prisutna je u vrlo ograničenoj grupi proizvoda. Međutim, to je vitamin D pomaže kalcij za održavanje naše kosti i zube normalno. U ljeto ultraljubičaste zrake mogu biti vrlo aktivan i opasan. Zimi, naprotiv, postoji manjak od spokojan dana. To je razlog zašto doktori preporučiti calciferol da primi kao dodatak prehrani.

Prekomjerne količine antioksidansa stimulira mutacija

Ne možete obratiti pažnju na oglašavanje i preskočiti dodatni unos antioksidansa. Na pakovanju od ovih lijekova sadrži informacije o tome što oni doprinose pomlađivanja tijela i uklanjanje toksina. Osim što proizvođači često ćute o nuspojave. Na primjer, njihova brojnost je povezana sa pojavom određenih vrsta raka. Da antioksidansi uključuju vitamine A, C i E. U mnogim voća, povrća, a oni su u posebno visokim koncentracijama u bobicama. Malignost viška antioksidanata jasno pokazao dugoročno proučavanje muškaraca pušača. Oni koji redovno su vitamina A su češće "upoznaju" sa rakom pluća.

Dopuni s vitaminom C neće vas spasiti od hladnoće

Uzbuđenje oko unos vitamina C kao preventivnu mjeru dogodilo za opskrbu kemičar Linus Pauling u 70 godina dvadesetog stoljeća. počeo ljude da kupuju u ljekarnama, postoje grupica je i pobožno vjeruju da će vas definitivno spasiti od hladnoće tokom sezonskih egzacerbacije. Međutim, brojne studije su pokazale da vitamin C koji se nalaze u pilulama, praktično nemoćna u sprečavanju prehlade. Ali redovne megadoses većim od 2000 mg, povećava rizik od bubrežnih kamenaca. Želite da se zaštitite od hladnoće? Zatim uđe u ishrani agruma i bobice. Od njih će biti mnogo više koristan.

Vitamin B nije potrebno da prihvati

Umjesto sintetičkih vitamina grupe B uđe u ishrani riba (losos, tuna) i repa. Već dugi niz godina, ova supstanca se preporučuje za liječenje mnogih bolesti, od Alchajmerove bolesti kardiovaskularnog sistema. Međutim, studija sprovedena u 2014. godini pokazala je da je završetak lijeka na minimum kod pacijenata sa srčanim bolestima, niži nivo holesterola, učestalost srčanog i moždanog udara. U drugom eksperimentu utvrđeno je da su ljudi koji su B3 kao aditivi često imaju problema s jetrom i unutrašnjeg krvarenja od onih koji su uzimali placebo.

Video: da li da pijem proteinski prah. Koji su najbolji proteinski šejk?

Efikasnost probiotika nije dokazano

Nauka nema dovoljno znanja o moći i prednosti probiotika. Ako želite poboljšati gastrointestinalnog trakta, jesti jogurt. Kupnje probiotika u apoteci - nije jeftino zadovoljstvo. Godišnji profit koji ide u džep proizvođača, u više od 20 milijardi $. Ideja koja stoji iza tih proizvoda je jednostavan: oni moraju podržati bilione korisnih bakterija koje žive u crevima. Međutim, u praksi to dobra ideja da nose mnogo teže. Ponekad pomaže, ponekad ne. Tako da tri puta prije nego da se širi stotinu rubalja u samo jednoj pilulu.

Cink je efikasan u liječenju prehlade

Za razliku od beskorisne sintetički vitamin C, cink može biti veoma korisno u prevenciji prehlade. Ovo mikroelemenata uvodi smetnje u procesu rinovirus replikacije. Kada je, u 2011. godini, naučnici sproveli pregled studija o uticaju cinka je otkrivena njegovu djelotvornost u smanjenju težine simptoma prehlade, a kako bi se smanjio period bolesti.

Vitamin E u velikim dozama izaziva rak

Dopuni s vitaminom E (kao i drugi antioksidans droga) povezana je s povećanim rizikom od razvoja određenih vrsta raka. Tokoferol acetat je korisno za održavanje osnovne funkcije u organizmu i u dovoljnim količinama u špinatom i drugim tamno zeleno povrće.

Video: Kako uzeti vitamine

Folna kiselina je neophodna za trudnice

Folna kiselina se koristi od strane naše tijelo za stvaranje novih ćelija. Stoga, dodatni unos lijeka je prikazan trudnicama i onima koji žele da zatrudne. Preporučena dnevna doza - 400 mikrograma. Folna kiselina pomaže u sprečavanju oštećenja ploda mozga i kičmene moždine u fetusa.