Vitamini za dojilje - sve odgovore u uravnotežene ishrane

Video: Doktor nutricionista Alex Kovalkov. Odgovori na pitanja.

Apsolutno svi ljudi za normalno biokemijskih procesa u vitamina potrebnih tijelu. Za dojilje dodatnih izvora vitamina nije samo potrebno, oni su hitno potrebne, posebno u proljeće, kada zalihe stekao prošlog ljeta privodi kraju.

Vitamini - to je priroda organskih spojeva, koji se nalaze u našem namirnica u malim količinama. Oni pomažu organizmu da normalno metabolizam, rast, razmnožavanje, tkiva i performanse organa. Svaki vitamin ima svoju funkciju. Dobro osiguran vitamina organizam dobro funkcionira, ali njihov nedostatak na neki način daje signale, "alarm", shvatiti da često samo sposoban specijalista.

Uz majčino mlijeko beba dobiva sve potrebne za rast i pravilan razvoj, tako da moramo biti sigurni da je mlijeko u organizmu dobiva potrebne minerale i vitamine. Za dojilje je najbolji način da biste dobili vitamine - jesti uravnotežen, ali često tokom dojenja, dijeta nije toliko raznovrstan kao i prije trudnoće, na primjer, da je potrebno da se u potpunosti eliminirati hranu, koji se sastoji od boja, konzervansa, ljutih začina, jer to može utjecati na okus mlijeka. Razmislite o tome šta treba vitamine za majke dojilje:

Video: Kako izgubiti težinu GW? -25 kg! Pravilnu ishranu. N1.

- Vitamin A (to sadrže mliječne proizvode, žute i zelene voće i povrće);

- vitamin B6 (Pronađeno u integralnim žitaricama i sjemenkama su također sadržane u potreban iznos u riba, svinjetina, govedina);

- vitamin C (koji se nalazi u sirovog voća i povrća: paradajz, paprika, dinje, naranče, brokule i mnogi drugi);

- vitamina D (Može biti pripremljen iz jetre, jaja, losos, tuna, mlijeko).

Video: Najvažniji video za trudnoću. Često postavljana pitanja.

Takođe su potrebni su ne samo važnih vitamina za trudnice i dojenje:

- magnezij (sadrže orasi, pšenične klice, žitarice, povrće, plodovi mora);

- kalcij (to sadrže sir, jogurt, brokula, sardine, bademi, spanać, pasulj);

- željezo (koje se nalaze u pasulj, špinat, crveno meso, heljda);

- folna kiselina (koji se nalazi u jetri, kvasac proizvodi, želeniša);

- vlakana (progutaju od povrća, žitarica, voća, sušeni grah);

Video: Mršavite nakon poroda. Set vježbi po Ksenia Kuzmenko - Sve bude dobro. Pitanje 689 od 10/19/15

- proteina (koje se nalaze u nemasno meso, tofu, grah, sir, jaja, mlijeko).

Kalcij je vrlo važno u periodu laktacije, ona je odgovorna za formiranje koštanog tkiva, to je uključen u mnoge važne procese za tijelo. Kada hraniti vaše bebe, kalcij je u stanju da "isprati" iz tijela majke, što je dovelo do kosti slabost i postoji rizik od osteoporoze. Fiber je važno jer pomaže rad crijeva.

Nakon rođenja, troškovi energije žene su mnogo veća, obično - "doberemenny" promjene rasporeda, postoji mnogo prijatnih briga i problema, tako da povećava potrebu za dodatnim izvorima hranjivih tvari. Kako bi se vitamini za majke dojilje, što je dovoljno da se obogati ishrani puno voća, povrća, žitarica. Ako iznenada postoji potreba za dodatke vitamina (uz vegetarijansku hranu), onda morate kod doktora koji će vam pomoći da odaberete dodataka opciju.

Vitamini za starački u potrebne količine mogu biti sadržane u vitaminski napici, koji ne samo da su ukusni, ali i korisno. Već prvi na listi korisnih - ". Kemija" sokovi od sezonskog voća i povrća koje se uzgajaju bez Voćni kompoti nisu toliko bogata prirodnim supstancama kao što su sok, ali su vrlo ukusne, glavna stvar je da ne odlaže proces kuhanja u kompot tako da će plod izgubiti vitamine na prvom mjestu, to se odnosi na vitamin C. U cilju povećanja zaštitna svojstva tijela, možete piti biljnih čajeva i voća list maline, peperminta, šipak. Tako da nije potrebno uzimati tablete. Vitamini se mogu naći na svoju radnu površinu.