Meditacija za početnike

Video: Meditacija za početnike. Lakše nigdje.

Fascinacija meditacija postaje sve popularniji među stanovnicima velikih gradova. Možda je to zbog činjenice da moderni život je povezan sa velikim opterećenjem i svakodnevni stres. Osim toga, u medijima češće postoji informacija o korisnim efektima meditacije praksi u ljudski nervni sistem i tijelo u cjelini. Nedavno objavljeni izvještaj o studiji stručnjaci sa Univerziteta u Kentuckyju. Rezultati istraživanja pokazuju da redovna praksa meditacije doprinos niži krvni pritisak. Osim toga, naučnici su odavno poznato da meditacija vam omogućava da dobijete osloboditi od stalnih nervne napetosti i anksioznosti, smanjiti hormona stresa i holesterola u krvi, jačaju imunološki sistem. Psiholozi ističu i da kroz meditaciju možete razviti kreativne sposobnosti.

Video: Pravilno meditacija za početnike

U prevodu sa latinskog - meditacija nije ništa drugo nego mentalni kontemplacije, meditacije. Stoga, osoba pokušava da djeluje na vlastitu unutrašnji svijet. Postoje mnoga područja i tehnike meditacije. Neko pomoću meditacije nastoje poboljšati duhovno, da neko bude izlečen njihove bolesti. Postoje tehnike koje doprinose ostvarivanju određenih ciljeva ili dobivanje odgovora na hitno pitanja. Shvati umjetnost meditacije nije tako teško, i snagu da nikome. Naravno, meditacija za početnike je drugačija. Hajde da pokušamo da shvatimo kako brzo naučiti meditacije tehnike.

Gdje početi?

Video: Meditacija za početnike. Vraćanje unutarnju ravnotežu.

Po pravilu, većina ljudi žele da se pridruže meditativne prakse kako bi se osloboditi stresa. U ovom slučaju, meditacija za početnike može dati prilično brze rezultate. Miran i pozitivan stav da je osoba prima kao rezultat meditacije, obično ostaju s njim cijeli dan. Po pravilu, nakon kratkog vremena, praktičar počinje da se život lakšim i konstruktivno riješiti probleme. I ovo je samo prva promjena, što dovodi meditacije. Gdje za početak učenja? Prije svega, potrebno je odrediti mjesto i vrijeme. Meditirajte mogućnosti u isto vrijeme, najbolje ujutro, ali je idealno vrijeme je periodu od 4. da se 6 sati ujutro. I, naravno, u ovom trenutku ne bi trebalo smetati nikome.

Meditacija za početnike uključuje udobno držanje tokom prakse. Ne bi trebalo da samo odaberite lotos položaj, samo sedi na stolici ili na stolici, stavio ruke na koljena, dlanovi gore. Jedini uslov - leđa treba nužno biti ravna linija. U principu, možete meditirati i laže, ali u takvom položaju lako zaspati. Prije nego što nastavite direktno na lekciju, uzeti 5-10 tehnike minuta opuštanja. To se uklapa sve tehnike poznato, na primjer, zatezanje i opuštanje mišića oštro sve mišićne grupe. Ponovite nekoliko puta.

Video: # Meditacija za početnike. Meditacija na poboljšanje

Tehnike za početnike

Zapamtite, meditacija za početnike ne bi trebalo da bude komplikovano. Bolje je izabrati jednostavnu tehniku ​​i posvetiti joj je 5 minuta dnevno. Pogodno meditacija disanja ili na koncentracija o bilo kojoj temi. Zadatak početnika - da ne bude ometen nevažnih misli i osjećaje svoje. Po prvi put, to je koncentracija obuke treba posvetiti svakom od vaših meditacija. Kako učiti držati pažnju? Očistiti svoj um od suvišnih misli, fokusirati na dah, gledati svaki dah, možete se fokusirati na trbuhu za vrijeme pokreta disanja. Čim primijetite da se glava ponovo pojavila misli polako i lagano vratiti na posmatranju dah. Oči mogu biti zatvorene, ali ne nužno.

Video: Meditacija za početnike: Kako meditirati?

Slične tehnike i meditacije na tu temu. Počinju koristiti svijeću. Na ekran gle plamen svijeće čim najave da rastrojen, vraća u praćenje svijeća. Ne pokušavajte da brzo povećati svakodnevnoj praksi. Možda vam je potrebno nekoliko tjedana ili čak mjeseci da nauče kako da držite pažnju. A tek onda treba preći na duge prakse i složene tehnike.