Opuštanje - opuštanje je ... da spava. tehnike relaksacije

Video: Opuštajući terapeutski muziku za duboki san, nesanica.

Opuštanje - poseban način usmjerene na uklanjanje napetosti živaca i mišića pomoću određenih tehnika. Po prvi put se ovaj termin je uveden u inostranstvu nedavno. To se desilo u tridesetih i četrdesetih godina prošlog stoljeća.

definicija

Riječ "opuštanje" je izvedena iz latinskog "relaxatio", što znači "opuštanje". Takvo stanje je nedobrovoljno ili proizvoljno tiho. Povežite ga sa delimično ili potpuno opuštanje mišića.

Opuštanje javlja nakon fizičkog napora i jake emocije i je rezultat stresa. Opuštanje nije na dobrovoljnoj osnovi. Takvo stanje vidimo prije odlaska na spavanje. Tu je i proizvoljne opuštanje. To se obično javlja kada se uzme opuštenoj pozi. Proizvoljno opuštanje - fenomen koji je uzrokovan stresa na mišiće uključene u različite vrste aktivnosti.

Priča o

tehnike opuštanja su tehnike primjenjuju na terapiju tijelo orijentisan. Oni se zasnivaju na duhovne i vjerske prakse Istoka. Tokom godina je razvijena psychoregulation vlastitu tehnologiju. Postepeno, ove tehnike su prodiranja u evropskoj kulturi. U isto vrijeme su bili izloženi na specifičnu obradu.

Prvi strani stručnjaci primjenjuju u svoje aktivnosti i tehnike relaksacije bili njemački neurolog J. Schultz i E. Jacobson - američki psiholog. Kao rezultat svojih istraživanja je utvrdio da je odnos sa emocionalno stanje njegova napetost mišića. Ovaj fenomen se zove neuromuskularnih hipertenzije. Dokazano je da se opuštanje može eliminirati stanje prekomjerne stimulacije nervnog sistema, pomažući da povrati ravnotežu i opustite se. Zato je voz ljudskih opuštanje mišića vještine vrlo korisna kako bi se rasteretili mentalni stres i eliminirati simptome bolesti kao što su hipertenzija, gastritisa, srčani i glavobolja. Pored toga opuštanje poboljšava san pruža emocionalnu pražnjenja i poboljšava performanse.

sorte opuštanja

Za opuštanje i oslobađanje od stresa razvio veliki izbor metode, tehnike i tehnike.

Video: HD Music Lounge Zvukovi prirode Delta Rhythm duboke relaksacije Sleep

Razlikovati efekte vremena opuštanja na organizam. Opuštanje je dugoročno. Ona dolazi tokom sna, pod utjecajem droga, kao i hipnoze. Opuštanje je moguće kraćem roku. To je zamijenjen kratkom vremenu napona.

Kao metoda za obavljanje razlikovanje oblika relaksacije (mentalno) i mišića. Kao što je primarni porijekla (prirodne, koje su se pojavile kao rezultat fizičke aktivnosti), kao i sekundarne (osnovan i izazvanih in vitro).

Razlikovati opuštanje površno i duboko. Prvi tip opuštanja može izjednačiti na kratak odmor. Trajanje duboke relaksacije - ne manje od dvadeset minuta. U ovom slučaju, to postaje moguće postići samo uz pomoć posebno razvijenih tehnika. To je vrijedno rekavši da je vrsta duboke relaksacije je ljekovita svojstva zbog snažan utjecaj na organizam.

opuštanje mišića i odlikuje stopu pojave. metode za hitne slučajeve se koriste u slučajevima hitne potrebe, i sistematsko - za liječenje. Opuštanje i klasifikuju prema magnitude njenog uticaja. Razlikujemo General (ukupno) i diferencirana (lokalne) opuštanje.

Trenutno poznatih tehnika terapijske relaksacije često kombiniraju nekoliko varijanti tehnike. Ova tehnika omogućava da se postigne maksimalan učinak.

korist

Opuštanje - je veoma česta pojava. Ali svi to drugačije razumije. To je razlog zašto, i koristi za sve. Ovaj proces može biti pasivan kada je u kombinaciji opuštanja, meditacija, umirujuću muziku koristi se i ljudi samo opuštanje. Međutim, na određenom nivou obuke i znanja, možete čak i riješi ozbiljnih bolesti.

Video: Post izometričke opuštanje mišića (PIR). Tehnika i metodologija za obavljanje PIR

Opuštanje - posebnom metodom koja ima neograničene mogućnosti koje su trenutno studirao i dokazano. Međutim, u praksi se obično koristi:

- kao sredstvo za ublažavanje spazam mišića, u pratnji bolnih simptoma, ograničenje kretanja, i lokalnih utomleniem-
- kao način da se povrati balans energije u organizme-
- kao sredstvo da se uspostavi mir i emocionalnu ravnotežu
- kao metode koje se koriste za oporavak.

Video: Asmr opuštanje sna. A ženski glas. Šapat. Travel. Ketrin.

Opuštanje za kvalitetan san

Noćni san je vrlo važan za normalno funkcioniranje organizma. Bez toga ne mogu svako živo biće. Od kvalitete sna ovisi o stanju osobe u trenutku buđenja. Normalno ostatak omogućava brisanje uma i napuniti baterije za taj dan.

Nažalost, mnogi ljudi imaju nekih problema sa spavanjem. Neko ide na spavanje loše, neki se jednostavno ne dobija dovoljno sna. Uticaj ovih problema na kvalitetu života je ogroman. Tokom vremena, nužno pogoršanja zdravlja, tu je razdražljivost i umor, znatno smanjen nivo energije. I tu dolazimo do opuštanja pomoći. San je naročito efikasna. Primjenom na spavanje noć je jedna od tehnika opuštanja, možete savršeno opustiti. Ovo će spriječiti nesanice.

Opuštanje za spavanje je najjednostavniji preporučeno. Na primjer, duboko disanje, zrak ispunjava cjelokupni volumen pluća. Da biste uklonili nesanicu se može koristiti i opuštanje mišića. Ova tehnika se sastoji u alternativne napetost i opuštanje mišića, počevši od stopala i proizvodi za završnu lice. Miran san će pružiti vizualizacija ugodan osobe mjesto ili situaciju.

Video: Luksuzni glazba / Best Muzika za dušu / relax / Najbolji meditacija za duboko opuštanje

utjecaj na prirodu

Opuštanje je potapanjem na tanke energije. Zato je za ubrzanje tog procesa treba malo zvukova koje imaju opuštajući hipnotički učinak.

Ih možete čuti prirode. Glas delfina, galebova krik, žubor potoka, šapat lišća doprinijeti stvaranju opuštajuće efekt, to je opuštanje. Priroda - najviše jedinstven i sjajan kompozitor širom svijeta. Zvuči doprinose jak i zdrav san, smanjiti anksioznost i umor.