Koje namirnice sadrže lipoična kiselina? Učimo!

Lipoična kiselina, konkretno, snažan antioksidans Vitamin N, To je predstavnik vitamin-aktivnih supstanci. U organizmu, što je sintetiziran u malim količinama od crevne mikroflore.

svojstva

Ovaj vitamin je aktivno uključen u vitalne procese biološke oksidacije, zasićenje kvalitetne energije organizma, a varenje ugljenih hidrata i proteina. Lipoična kiselina bogato obdarena svojstvima vitamina B:

• sama po sebi dobra manifestuje dekolte glukoze;
• aktivno opskrbu moždanih ćelija i motornih aparata potrebno kisika;
• prilagođava savršeno (i setovi) metabolizam;
• nježno donosi žuči i akumulirane toksine iz organizma;
• aktivno pomaže da se smanji nivo holesterola.

Tablet - ne dolazi u obzir, obratiti pažnju na hranu

Zbog jedinstvene aktivnosti, lipoična kiselina često propisane doktori pacijenata sa oštećenom metabolizam, funkcije jetre i gojaznost. Moderne tehnologije omogućuju sintetizirati antioksidans kvalitete, tako da možete lako pronaći prikladan bocu za korištenje tableta u mnogim apotekama. Ali iznad svega, svaka osoba ne boli saznati na koji hrana sadrži lipoična kiselina, i na taj način pokušavaju da zasititi tijelo s esencijalnim supstance prirodno.

Koliko dugo je kiselina?

Jasne i širom svijeta opisao lipoična kiselina dnevne doze za ljudske ne postoji, tj. K. organizam u različitim vremenima na različite načine proizvodi supstance. Mnogi iskusni doktori mogu preporučiti samo optimalno doziranje:

• dnevne potrebe za odrasle zdrav organizam u navedenom materijalu kreće se između 10-50 mg;
• odrasle osobe s oštećenom funkcijom jetre ne bi trebali uzimati pod nadzorom lekara do 75 mg kiseline;
• za dijabetičare, ova brojka penje na 200-600 mg dnevno;
• Maternity - 45-70 mg;
• za djecu do 13 godina - od 1 do 10 mg;
• tinejdžeri trebali jesti ne više od 20-25 mg kiseline.

proizvodi

Obogatiti ishranu ovu supstancu, potrebno je ispitati proizvode koji sadrže lipoična kiselina. Oni uključuju:

• Beef - po kilogramu mesa sadrži oko 750 mg lipoična kiselina;
• govedina jetra zasićenom - kilogram 3000 mg do 7000 mg korisnih agent;
• iznutrice (pluća, srce) - ne više od 1000 g;
• Slika - oko 200 ug;
• svježe mlijeko - kiselina sadržaj varira ovisno o sadržaju masti 500-1300 mcg granica;
• belokochannaja ravno iz limene kupusa pokazuje rezultat od 150 mcg;
• sočan spanać - 100 mikrograma.

Lipoična kiselina iu minimalnim količinama kod djece mrzio brokoli, krompir, mrkva, cikla, pa čak i na kvasac i mahunarke.

Proizvodi koji sadrže lipoična kiselina, su obavezni da redovno pojavljuju u ishrani zdravih osoba, ali je višak ili oštrim zasićenosti ovog antioksidanta može dovesti do predoziranja. Prvi i najznačajniji njegovih simptomi su žgaravica, jake bolove u želucu, loša probava.

Ljudi sa hroničnom bolesti jetre (kao što su hepatitis i gepatoza), potrebno je shvatiti, na koji hrana sadrži lipoična kiselina, ali u društvu lekar. Budući da tijelo konstantno bori sa slobodnim radikalima - je prilično krhka sistema i poremetiti metaboličke procese ispunjen. Lipoična kiselina - kao što je mekana, ali hiperaktivni antioksidans - ne samo da štiti jetru od slobodnih radikala, ali i učinkovito vraća svoje ćelije.

L-karnitin

Još jedan vitamin poput tvari i drug iznad je L-karnitin, koji se također sintetiziran u tijelu u malim količinama i prirodni anabolički i aktivator metabolizma lipida, apetit i regeneraciju ćelija. Ova supstanca se često koristi za blagu korekciju metaboličkih procesa u organizmu.

Optimalan sadržaj lipoična kiselina i L-karnitin osigurava debagovani metabolizam, oporavak vitalnosti i stabilan nivo koenzima A. Popunite zalihe navedenih supstanci može biti preko tableta (injekcija). Ali droga - to nije najbolje rješenje. Dakle, nudimo vam da naučite u ono što hrana sadrži lipoična kiselina i L-karnitin.

hrana

Optimalnog sadržaja L-karnitin naći u govedina (950 mg po kg), kvalitativna crveno meso (govedina mljeveno meso ekvivalent čistog goveđeg mesa - 940 mg), svinjetina (277 mg), pileća prsa (39 mg) punomasno mlijeko (33 mg).

Video: Što namirnice sadrže jod

mršavljenje

Često, mnogi od djevojaka koje žele na prirodan način za izgubiti težinu, počinju da uče, u ono što hrana sadrži lipoična kiselina. Mršavljenje je prosječna osoba može učiniti bez umjetno sintetiziran supstanci. Kako? Jedan ima samo za dopunu ishrani hrane bogate lipoična kiselina. Ali gojazna morate raditi s iskusnim liječnika dijete i razgovarati o mogućnosti korištenja farmaceutskih kapsula s ovu supstancu.

Lipoična kiselina se nalazi u hrani u dovoljnim količinama, potrebno je samo zamijeniti snack keksa ili slatkiša na zeleno povrće. Također, naravno, treba dodati i salate od spanaća, koja je najbogatiji izvor ove supstance.

Ali najviše od svega pitanje "Koje namirnice sadrže lipoična kiselina" Pitam sportista i njihovih trenera. To je ta supstanca L-karnitin i omogućiti im prirodan način povećava izdržljivost i istovremeno da se brzo oporavi od napornog treninga.

zaključak

Nažalost, ljudsko tijelo sa godinama manje nose sa funkcijom sintezu lipoična kiselina. Zbog toga, za održavanje snage, energije i metabolizam svi treba da shvate, u ono što hrana sadrži lipoična kiselina, sistematski pomoći svom telu da dopuni potrebne supstance.