Korisne vježbe za trudnice (1 termin). Ono što možete učiniti gimnastiku za trudnice

Za svaku ženu Trudnoća - je magična stanje čudo čekanja, izvanredno, radostan periodu. Trudnica u potpunosti mijenja način života i pokušava učiniti sve da rođenje je dobro i beba rođena zdrava i jaka. Ishrana, vitamini, izbjegavanje štetnih navika, zdrav san i, naravno, korisne gimnastici za trudnice - sve bi trebalo biti u modu.

Pokret - garancija zdravlja

Hvala svima od gore navedenih točaka šanse imati zdravu bebu je mnogo povećana. Do sada se pokazalo da je gimnastika buduće mame su od suštinskog značaja. Na umerena fizička vježba metaboličke procese u organizmu su ubrzane, poboljšava protok krvi u kapilare posteljice, a povećava dotok kiseonika do fetusa.

Za one koji sumnjaju da li je moguće uraditi gimnastiku za trudnice, ginekologe širom svijeta dovesti brojne činjenice pozitivnih efekata na organizam buduće majke umjerenog vježbanja. Da bi se prevazišla takav fizički test kao porođaja, potrebno je ojačati mišiće i stalno držati ih u dobrom stanju. Pripremio tijelo brzo i lako vratiti.

Gdje i kako raditi gimnastiku

Moderni osobine omogućavaju da radim gimnastiku kod kuće. Internet predstavlja mnogo obuke za trudnice. Mnogo video lekcija, fotografije, slike, detaljne upute da li je moguće da odaberete željenu reper. Važno je samo da se zna da za svaku fazu potrebe vlastite vježbe za trudnice, 1 termin će biti drugačiji od drugog. Ukoliko se odlučite učiniti u klinici, upućeni stručnjaci će savjetovati što vježba je potrebno za vaše tijelo. Za svaki trimestru su razvili poseban vježbe.

Gimnastika za trudnice. 1 mandat

U prvom trimestru trudnica vrlo je važno da se održi dobro raspoloženje, jer je u ovoj fazi često posmatra neočekivane promjene raspoloženja, razdražljivost, depresija. Gimnastika za trudnice nedelje u nedelju će se glatko, bez nepotrebnog stresa proći kroz sve faze rađanja. Tokom ovog perioda je vrlo važno za proučavanje vježbe disanja. U "zanimljiv" povećava pritisak položaja intrauterinog značajno, neophodno je da se nauči da obuzda elastične trbušne mišiće i zdjeličnog dna. To će pomoći da ispravi torakalnog disanje pomoću mišića dijafragme. Treba napomenuti da se sa takvim disanjem stimulirana snabdijevanje hranjivih tvari i kisika do fetusa.

Video: Gimnastika za trudnice | Cijeli niz vježbi za trudnice od Mary Porozinskoy

U prvom tromjesečju je korisno za obavljanje sledećih vježbe:

1. Stand u koljenu-lakat poziciju.

Video: olakšava isporuku uz pomoć treninga od ginekologa! - Sve je u redu Buda-Release 660-27.08.15

Podignite i izvucite jednu nogu, zatim polako spustite ga. Da li isto s drugom nogom.

Proširiti jednu ruku naprijed, preostala tri boda, polako niže. Identični - s druge strane.

2. Podignite i desnu ruku i levu nogu, ostati na dvije referentne tačke. Glatko vratiti na početne pozicije. Ponavljam, podižući lijevu ruku i desnu nogu.

3. Vježba "Cat".

Za početak - '. Ljubazan mačka " Tijelo se kreće naprijed, težina se prenosi glatko na dlanu, saviti kičmu, od vratne kralježnice, lumbalni kraj. Na početku glave vježbe do kraja - to je podignuta.

Onda - "ljuta mačka". Na poleđini je zakrivljen luk, pognute glave, tijelo počinje da se vrati, onda naprijed.

Svaka vježba se ponavlja četiri puta.

Ono što možete učiniti gimnastiku za trudnice

U nastavku ćemo razmotriti detaljnije što vrste gimnastičke vežbe mogu praktikovati trudnicama. Neke vrste vježbi može se izvršiti u bilo kojoj fazi trudnoće, a neke - samo tromjesečja. Koji vježbi trebaju savladati tokom trudnoće?

• Jutro vježbe.
• Vežbe disanja.
• Vježbe sa loptom.
• gimnastika voda (aqua).
• Gimnastika na trimestra.
• Gimnastike, kao i dekompresije.
• U određenim fazama potrebno Bozeman gimnastika, gimnastika za noge za trudnice.

jutarnju gimnastiku

Za one koji se koriste za obavljanje dnevnih jutarnju gimnastiku, neće biti teško da nastavi da to učine u "zanimljiv" poziciju. Trudnoća nije razlog da napuste normalan ritam života, uključujući i one iz jutarnju gimnastiku. Da li se razlikuje od uobičajene vježbe za trudnice? 1 tromjesečja dopušta više da se aktivnije kretati, ako ne postoji opasnost od raskida. Instruktor će pomoći da se razvije odgovarajuće klasa, koja se može ugraditi kick noge, ruke, lopta vježbe, pan, glava nagib i tijelo čučnjeva. Glavni uslov - sve vježbe mora se izvršiti bez ikakvih nelagodnosti nakon treninga treba osjetiti nalet vitalnosti. Veoma korisno uobičajene jutarnje šetnje na svježem zraku.

vježbe disanja

Vežbe disanja preporučuje se da se obavljaju u svim fazama trudnoće. Nema kontraindikacija. Uči oslobađanje stresa, opustite se u potpunosti. Kada emocije idu divlje, postoje stalne promjene raspoloženja, to je vrlo korisno.

Video: Fitball za trudnice. Naravno gimnastici za trudnice. Lekcija № 26

Jedinstveni kurs se smatra vježbe disanja Strelnikova. Ovaj kurs će biti koristan za sve buduće mame. Vežbe disanja obogatiti krv sa kiseonikom, jača imunitet, a ne samo majka, već i bebe, beba se sprema da odmah ispraviti disanje nakon rođenja. Strelnikovoj naravno posebno je dizajniran tako da se mogu nositi sa trudnica u bilo kojoj fazi, čak i bez odstupanja. ove vježbe disanja odnosi se i na medicinske gimnastiku za trudnice. Nastava u 1 trimestru sigurni temelj, ključ za uspješan ishod i plućne isporuke.

lopta vježbe

Sa loptom gledanje i mnogo zanimljiviji nego, na primjer, jednostavno uradi padinama, hodati ili da kick noge, ruke. Vježbe trenirati potrebne grupe mišića, leđa kada se nije napunjen, a to je vrlo važno u kasnijim fazama trudnoće. U poslednjem trimestru, možete samo sjesti na velikom loptu, malo ljulja, tako da kičma dobiti kompletnu pražnjenja i odmor.

aerobik u vodi

gimnastika vode za trudnice je možda najviše ugodan sportski pogled nastava za žene u državi. Žalosno je da nije svugdje i nije dostupan za sve bazene. Aerobik u vodi je prikazan u svim fazama trudnoće, nema kontraindikacija. Trećeg trimestra je savršen izbor, jer druge vrste gimnastike više ne mogu priuštiti, kao veliki trbuh ograničava kretanje, a u vodi, u bestežinskom stanju, nije osjetio. Aerobik u vodi je dobro umiruje, poboljšava raspoloženje, raspoloženje stvrdne. Neke vrste vode vježbe pomoći da okrene bebu iz putu! Također, aerobik u vodi je vrlo dobar za kontrolu težine.

Video: TIJELO ROK: Djevojke! Vježba u trudnoći

Vlak zglobova, ligamenata, mišića

Od prvog dana trudnoće potrebno je pripremiti tijelo za predstojeće stres. Ostvaruju zglobova, ligamenata, mišića mora sadržavati vježbe za trudnice, 1 trimestru treba biti osnova. U ovom trenutku trebate trenirati svoje tijelo, kao iu kasnijim fazama će nositi većih opterećenja trudnoće. Da ode, morate doći u dobroj formi, to će se lako kretati test.

Gimnastika na tromjesečja

Gimnastika trudnica treba strogo prema trimestru. Nemojte tražiti konkretne vježbe za noge, odmor, pravilno disanje. Najbolja opcija - uravnotežen set, dizajnirana za određeni trimestra, to će već uključuje sve potrebne vježbe i dati upute za početak ono što bi trebalo da bude kako da završi o tome koliko puta će se ponoviti. Kakve vježbe za trudnice bolju ponudu, od vas će reći svom ginekologu i sportski instruktor.

fizioterapija

Ova vrsta gimnastike za trudnice posebno. Kompleks ovih aktivnosti u svakom slučaju ne treba da biraju svoje, čak i ako mislite da je vježba vam je potrebno. U tom slučaju, bolje da slušaju mišljenja stručnjaka. U takvim ozbiljan problem da se uključe u nezavisnu akciju jednostavno opasno ne samo za vas, ali i za bebu. Mi moramo da se uključe u posebnim grupama, pod nadzorom iskusnog instruktora. Važno je napomenuti da je takav kompleks je dodijeljen ne samo za žene koje prolaze kroz neke zdravstvene probleme. terapijske vježbe To doprinosi:

• Ubrzanje adaptacije organizma na trudnoću.
• Poboljšavaju cirkulaciju kod žena, prevenciji fetalne hipoksije.
• Uklanjanje donjeg dijela leđa bol, natrag.
• Poboljšati funkcioniranje crijeva.
• Smanjuje pojavu ranog toksičnosti i kasno gestosis.
• Prevencija proširenih vena ekstremiteta.

Posebno je potrebno fizioterapiju trudna s stražnjica fetus. Specijalno dizajniran vježbe omogućavaju da u nekim slučajevima promijeniti pogrešan položaj bebe.

Dekompresije, drenaža gimnastiku

Dekompresije gimnastika za trudnice, kao i odvodnje, igra važnu ulogu u pripremi za porođaj. Ova vrsta je opcija u trećem trimestru. možete početi ranije po želji vježbanje. Koje su vrste podataka vježbe za trudnice? Da bi Ukratko, drenaža gimnastika - je rad disanja, dekompresije - jačanje, obuka mišiće međice. Ove vrste gimnastike bolju ponudu u isto vrijeme. Žena treba da nauče kako da dišu tijekom rada i istovremeno raditi mišiće međice i vagine. Ako želite, u klasi može početi od 12. nedelje trudnoće.

Bozeman gimnastika

položaj Bozeman je veoma često koristi u fizikalnoj terapiji. Treba napomenuti da su mnogi doktori preporučiti buduće mame da se takav stav dva puta dnevno za pet minuta. na drugom trimestru čak i do 30 minuta.

Kako da se koljeno-lakat položaj? Dobiti na sve četiri, ispružite ruke od zgloba do lakta na strunjačama, glavu, ramena, donji nivo ispod stražnjice, pod grudi priložiti mekanog jastuka ili jastuk. Šta se dešava u organizmu u ovoj poziciji?

• Materice nema pritiska na donji crijeva, bubrezi, sprečavanje ove pojave hemoroida, edem.
• Opterećenje na kičmu, abdomen je potpuno eliminirana.
• Disanje postaje lakše da se osjećaju bolje.
• Veliki krvni sudovi nisu zbog prebačen gravitacijom maternice, poboljšava dotok krvi.
• Takve vježbe doprinose pravilnom prezentacijom fetusa.

Imajte na umu da sada niste sami u svoj novi život se rađa. To zavisi od toga da li će beba biti rođena zdrava i jaka. Čekajući čudo Nemojte zaboraviti o pravilnoj ishrani, dan režim i, naravno, o gimnastici za trudnice.