Fitnes za trudnice. Fitnes za trudnice. Fitnes za trudnice - 1 mandat

Davno su prošli dani kada se mislilo da je trudna žena treba da legnem u krevet, na sebe i svoju bebu zaštititi od neželjenih efekata. Danas, tako se prilično rijedak, uglavnom ženski cijele trudnoće ostaje aktivan, i fizički i socijalno. U ovom članku želim da vam kažem kako korisno fitnes za trudnice.

Video: Naknada za trudnice. Drugog tromjesečja. Kompleks №1. Masha Efrosinina.

Glavni i druga pravila

Prije nego što se trudna žena počinje da uradi nešto, to mora nužno konsultovati sa doktorom, uzme dozvolu za takvu aktivnost ovdje. Na kraju krajeva, nije neuobičajeno kada dama izgleda kao normalno, ali razne prijetnje na bebu tamo. Dakle, ako žena želi u poziciji da to bilo koju vrstu sporta, to bi trebao biti sigurni da traže dozvolu za to od vašeg lokalnog ginekologa. Što se tiče zapošljavanja, fitnes za trudnice mogu se mijenjati. Na primjer, žene u stanju u prvom preporučiti vodi vježbe, oni su najpogodniji za ovu kategoriju ljudi, jer nema povećanja tjelesne temperature (za razliku od teretana), i veliki pad oticanje, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće, ne postoji velika opterećenja na mišiće i kičme. Također, za početak, naravno, morate znati da prvih mjeseci trudnoće treba za vrijeme vježbanja troše više tekućine nego obično, ali u posljednjim mjesecima - manje. Što se tiče hrane, ona mora biti hranjiv. U trećem tromjesečju zabranjenih aktivnosti koje se izvode u "ležećem".

Korist od vježbe

Ono što daje korisne fitnes za trudnice? Prema tome, postoji čitav niz pozitivnih aspekata. Prije svega, žena trenira mišiće, koji je uvijek korisno. Paralelno s tim, jačanje mišića karlice, što će pomoći u toku rada. Također, vježba značajno smanjiti jutarnje mučnine, dok njegov nestanak u samom ranim fazama. Različitih vježbi pomoći trudnicu da izbjegli probleme kao što je zatvor, koji je pretrpio najviše dame u državi. I, što je najvažnije, fitnes za trudnice - komunikacija sa drugim ljudima dobre volje i puno pozitivnosti i smeh da je uvijek korisno ne samo trudnica, ali je njena beba.

zabrane

Osim činjenice da žena može biti kontraindicirana za trudnice prikladnosti za određenu medicinskih razloga, također je važno znati što je najbolje izbjegavati u obuci. Ovo snagu vježbe. Oni su kontraindicirana za žene u državi, inače postoji veliki rizik od gubitka djeteta. Od različitih vježbi nepoželjne udarac noge, skakanje, oštrim pokretima. Također je važno imati na umu da je dama u poziciju ne može se natezao, nastava ne bi trebalo da donese bolove u mišićima. Što se tiče joge, ovdje je nemoguće u praksi raznih "flip" držanje.

Pilates

Pilates - odlično fitness klase za trudnice. Koje prednosti postoje u ovom sportu za ženu u poziciju?

Video: Fitness za trudnice 1 trimestru

1. Razvoj mišića karlice koji su aktivni u procesu rada.
2. Održavanje stav koji daje beba u utrobi je dovoljno prostora za život, i jedna žena koja sprečava prodor probleme.
3. Učenje pravilnog disanja, razne tehnike disanja, a to je vrlo potrebno za vrijeme rada, posebno u borbi.
4. Klase su korisne za mišiće: oni lagano obučeni i kompetentan nastavni opuštanje.
5. Važno je da Pilates u većini slučajeva pomaže da se izbegne grčeva, proširenih vena i oticanje - moguće satelita trudna.

gimnastika

Izbor teretanu, žena mora dati prednost dinamičan i nije statičan vježba. Važno je da takve klase treba naučiti dama da diše pravilno, kompetentno napeti i opustiti grupe mišića potrebno (ovo je vrlo korisno za vrijeme rada). Takođe, veoma korisno za ženu da se istezanje, koji je dao gimnastika vježbe.

Video: Vježba za trudnice 1 trimestru

aerobik u vodi

Ovaj sport je koristan za trudnice iz prostog razloga da se nastava u vodi ne pokazuje nikakve nagle pokrete, žena ne učitava vaše tijelo ne znoji. Ove klase često preporučiti dame koje su tokom trudnoće dobitak težine, voda je problem savršeno pomaže nositi. Dobra lekcija u vodi i za one koji pate od edema, koje prestanu zamarati sa redovne nastave.

Video: Vježbe za trudnice / FITNESS MA / Issue # 3 /

joga

Žene u poziciji takođe vole da se bave jogom. Ove lekcije su korisne jer pomažu trudnicu da se opuste, da se osjećaju olakšanje kada je učinjeno ispravno, ostvaruju se nose čak i neke probleme. Međutim, važno je imati na umu da nisu svi poze može se primijeniti na dame u državi, bolje je da razgovaraju sa stručnjacima.

Posebne sesije

Ako žena ne zna kakav sport daju prednost, jer fit fitnes za trudnice, kao što danas ima toliko mnogo, ne samo u velikim gradovima. Dakle, u ove klase će isključivo dame u poziciji (u drugom slučaju, žena može biti angažovani sa običnim ljudima, birajući sigurnu vježba), koji rade pod strogim nadzorom specijalista koji pažljivo prati kako bi se osiguralo da se trudnice ne preterati i učiniti sve što je pravo, a ne nepotrebno opterećuje vaše tijelo. također je važno reći da je zaposlenost žena prvog i trećeg trimestra razlikuju, također omogućava trener u učionici, a grupa polaznika je uglavnom podijeljena u trudnoći.

Video: Fitness za trudnice (2-3 trimestra). Sigurne vježbe za trudnice od fizioterapeut

prvog tromjesečja

Svaka žena zna da je najopasniji period prvog tromjesečja. Jer tu postoji veliki rizik od gubitka djeteta. Zbog toga, u ovom trenutku je dama treba biti vrlo oprezan. Također je važno odabrati set vježbi koje će biti izuzetno siguran za žene u državi. Dakle, iz koje su jedinice bi trebao biti fitnes za trudnice (1 termin)? Prije svega, to je toplo, tehnike disanja, kao i korisne sigurnosne vježbe.

Što učiniti u prvom trimestru?

Prvo morate zagrevanje. Kao što je žena u tom periodu se ne preporučuje prekomernog rada, toplo-up je prilično jednostavan. Prvo je potrebno da se protežu mišiće vrata: ona mora biti pravo i napraviti nekoliko Tilts glave u jednom pravcu, a onda u drugom pravcu. Maksimalni treba pokušati da se protežu mišić, koji ne opterećuje to. Sljedeće vježbe: stoji potreba da se proširi ruke i kako doći do jedne ili druge ruke od trupa. Kao i nekoliko puta. Važno je imati na umu da rade ove vježbe, morate držati leđa ravno. Također je važno u ovom trenutku da se bave disanje. Da biste to učinili, morate postati što ravniji, kao da se proteže prema gore. Potrebno je da diše kao Pilates: zamislite da između rebara je u sendviču loptu, koja mora biti udarac, da ispuni zrak. Da bi se to tako da će biti potrebno oko 10 udisaja. I tek sada možete početi da vježba.

To je važno imati na umu da je sigurnost bi trebao biti fitnes za trudnice. Vježba ne bi trebala biti vlast. Prvi od tih "plutajući". Za ovu ženu dobiva na sve četiri, širina ruke ramena, noge i malo odvojeno. Sada možete početi da jedro, povlačenjem naizmjenično jednu ruku i suprotnu nogu. Vježba se ponavlja 6-8 puta. Nakon toga slijedi kratka pauza. Sljedeći pokret "mačka". Da biste to učinili, žena je ponovo u prethodnom položaj "stola", neophodno je kako bi se povećala luk back up, bez podizanja glave. Onda dolazi opuštanje, žena se proteže grudi dole. Međutim, važno je imati na umu da ne bi trebalo da bude u ovoj vježbi, pokušajte da se savija dolje, to stvara nepotreban pritisak na kičmu. Broj ponavljanja: oko 5. Opet, malo odmora. Još jedna vježba koja se može praktikovati u prvom tromjesečju, "Saw". Za njegovu realizaciju žena sjedi na podu, ona širi noge, vuče na čarape, također paralelno sa podom širi ruke. Inspiratorni potreba kao da twist na jednu stranu, a na izdisaju da se opustite u drugoj. Neophodno je da se osigura da stražnjice su fiksirani na pod i savijte koljena nisu.

nezavisnost

Takođe možete vježbati fitnes za trudnice kući. Vježba bolje unaprijed dogovoriti sa stručnim, jer samo on može reći šta treba da bude izabrana žena, ako ima nekih problema. Sustižu na svoju ruku, biti sigurni da slijedite preporuke trenera i ne zaboravite oprez.