Fizička aktivnost tokom trudnoće. Ranoj trudnoći - to je moguće, to je nemoguće

Važnost vježbe u ranoj trudnoći Dugo sam imala svoje dokaze. Na pitanje da li je sport za vrijeme trudnoće, vodeći stručnjaci dati potreban je pozitivan odgovor. Glavna stvar - da shvate šta aktivnosti neće naškoditi trudnica i njena beba. Trudnoća - nije bolest, pa čak i ako žena nije koji se bave sportom, da je ovaj period bi mogao biti početak aktivnog života.

Prednosti sportskih tokom rađanje

U današnjem svijetu, svaka žena u državi ima priliku da isprobaju trenutno specijalizirana integrisane programe razvijen od strane vodećih ginekologa, i nastavnika. U svom sastavu, fizička aktivnost tokom trudnoće ima za cilj poboljšanje ukupnog zdravlja buduće majke. Važna činjenica će biti razvoj mišića, što će nastaviti da učestvuje u procesu isporuke, kao i kontrolu težine za 9 mjeseci.

Ranije žena čeka pored porodice, doktori preporučeno mirovanje i konstantan preventivni stanju mirovanja. U ovom trenutku, mišljenje drastično promenio. U proteklih 40 godina, istraživači u oblasti nauke mogao dokazati da vježba u ranoj trudnoći ne samo da može imati negativan utjecaj na dijete, ali i da se poveća efikasnost u položaju žena.

Naučnici su bili u mogućnosti da dokaže da je sport za žene u poziciji da umjerena standardima sposoban:

• poboljšati performanse probavnog trakta;
• normalizirati metabolizam;
• jačaju imunološki sistem;
• za stabilizaciju opšteg stanja;
• osigurati odgovarajuće oksigenacije tijela djeteta;
• štiti od edema u kasnoj trudnoći;
• smanjiti broj strija ili zaštite izgled njihove buduće majke;
• pozitivne emocije.

Sport strane žena život će vam pomoći zadržati tijelo u dobroj formi. Spremni za rad dijelova tijela lakše outsource procesa, mlada majka može brže vratiti figuru nakon rođenja dugo očekivanog beba.

Video: Vježba i trudnoća

Kako da znam da li je moguće da se početak treninga?

U nekim situacijama, ostvaruju za vrijeme trudnoće ne samo da se nije kontraindicirana, ali i preporučene od strane mnogih vodećih stručnjaka. U slučaju pred sretan put ženski profesionalni sport, vježbe u ranoj fazi bi trebao biti manje produktivne nego ranije.

program obuke će se morati ispraviti u odnosu na novu situaciju. U drugim slučajevima potrebno je imenovati konsultacije od kvalifikovanih instruktora, koji je u stanju da razvije program prilagođen trening na osnovu podataka dobijenih nakon intervjua.

Koji sport se preporučuje za žene u državi?

Vodeći računa da sportski pravcu dok je nosio bebu i mogućih stručnjaka preporučuje da trudnice početi razmišljati kako da najbolje odabrati pravac u bliskoj budućnosti.

Doktori naglašavaju trudnice u nekoliko poznatih za sve vrste sportova, koji su pogodni za bilo koji period trudnoće:

Video: Fizička aktivnost tokom trudnoće.

• Plivanja. To bi bio najbolji način u borbi protiv prekomjerne opterećenje na kičmu i zglobove. Set vježbi u vodi povećava mišićnu masu i omogućava tijelu da se odmori i dobiti osloboditi od napetosti.
• Posebna fitnes, koja će pripremiti tijelo za proces porođaja i poboljšati fleksibilnost mišića.

• Vježbe joge ili pilatesa u cilju istezanja, kontrolirati proces disanja, tako važan u isporuci, i poboljšanje ukupnog stanja žena. Praktično sve škole joge naučiti kurs posebnim odjeljenjima za trudnice, fizičke vježbe tokom trudnoće ne postaje problem u ovoj oblasti. Doktor, čiji trudnica odluči da se konsultuje o pitanjima sporta, morat će pokupiti sve moguće opterećenje za organizam. Da bi se to postiglo, može zahtijevati u toku analiza i zaključci prošli u posljednjih nekoliko mjeseci, stručnjaci različitim pravcima. U ranim fazama trudnoće je moguće, nemoguće je strogo odrediti liječnik ne bi trebalo da se uključe u samo-usmjereno.

Nijanse i detalje u učionici

Žena treba da shvate da je trudnoća - individualni proces, pa ne preporučuju se sve iste vježbe. Prije početka obuke treba sastati sa svojim lekarom, tako da je utvrđeno kako je sport za vrijeme trudnoće je savršen izbor za vas. S obzirom na brz razvoj društva, interesnih grupa prikupljeni s lakoćom i obilje razne programe za svačiji ukus. Ako imate bilo kakve sumnje, možete tražiti savjet od osobnog trenera.

Nakon što je definiran režim dana obuke, ne zaboravite da je vježbe, koje je dozvoljeno da obavljaju u prvim mjesecima, kategorički će biti zabranjen u kasnim fazama raste stomak. Tokom vremena, instruktor će morati da ih pristojan nježan zamjena odabrati.

Osnovna pravila za trudnice

Stručnjaci identificirali niz preporuka, koje se moraju strogo pratiti da bi se izbjegli ozbiljne posljedice:

• Strogo je zabranjeno do pregrijavanja, to će doprinijeti poremećaja u dotok krvi do bebe.
• Previše revnost u vježbe istezanja može dovesti do uganuća zbog efekata relaxin.
• Ako doktor, žena u vodeću poziciju, dijagnozu anemija, višeplodne trudnoće ili moguću opasnost da prekine punjenje, čak i kada je trudnoća postaje sporno.
• Ne preporučuje se za žene u svim fazama trudnoće posjete zagušljivo teretane bez odgovarajućeg sistema ventilacije.
• Kardio tokom trudnoće beba smije izbrisati iz programa obuke, kao srce i tako je predmet dvostruko opterećenje.

Glavni cilj će biti izbjegavanje fizičke aktivnosti koje mogu izazvati ozljede ili dovesti do pada trudnicu. Stoga, košarka sekcija, nastava jahanje i snowboarding je bolje odgoditi za kasnije, i vratiti ih tek nakon što je beba na svijet.

Koliko je vremena da se posvete ovom sportu?

Za žene koje nisu prethodno bave aktivno sportom, vježba tokom trudnoće ne bi trebalo biti više od 30 minuta dnevno 3 puta tjedno, pogotovo u prvom tromjesečju. Češća obuka može biti dodatni stres za organizam, koji se još samo obnavlja pod novim fazi života.

Dobra polazna hodanje Vježba će biti poželjno u području parka. Tu je trudnica može koristiti svjetlo punjenja da se protežu gornjih i donjih udova. U budućnosti, u dogovoru sa lekarom, i može raditi za vrijeme trudnoće.

Vježba otkrivanje zdravstvenih problema

Dakle, otkrili smo da dame u državi ne zabranjuje sport, čak iu ranim fazama trudnoće. Ono što mogu da samo stručnjaci se ne može utvrditi u isto vrijeme. Ako je trudnica iznenada otkrio problem sa štitnjače, krvnih sudova, srca, kralježnice ili prebrzog težine, iz aktivne vježbe treba izbjegavati neko vrijeme.

Video: stolica za ljuljanje za trudnice

Dozvola za bilo kakve fizičke aktivnosti, u ovom slučaju samo može dati posmatrač trudnoće doktor i ginekolog.

Karakteristične osobine vježbe u ranoj trudnoći

Dakle, nastava održava u korist zdravlja, tijela i mišićne mase, treba ih redovno uradi, odnosno najmanje dva puta tjedno. Samo u tom slučaju će tijelo biti u željeni ton. Rijetko vježba tokom trudnoće će donijeti više stresa nego dobra za trudnice.

Nastava bi trebalo da počne najmanje dva sata nakon zadnjeg obroka, i ne zaboravite na popunjavanje nedostatka kisika u sobi ili u teretanu.

Razvijena kompleks vježbi treba dostaviti samo na zadovoljstvo i naknade pozitivne emocije, i promovirati želju da se uključe u daljnje. Umor je strogo zabranjeno da majka i nerođeno dijete ne osjećati nelagodu, što može negativno utjecati na tok trudnoće. Tek kada sve te pravila i preporuke vježbe će biti od koristi i dobro voće, što će pomoći u procesu porođaja.