Sadržaj kalcija u hrani

Video: Hrana bogata kalcijumom višak i dnevnica

Kalcij je najvažniji organizam za hemijski element. On sudjeluje u životu svih ljudskih ćelija. Je norma u krvi kalcijuma u rasponu od 9 do 11 ml do 100 ml. On je sve više nalaze u ljudskim kostima. Zanimljivo, u tijelu odrasle osobe čija težina je 70 kg, oko jedan kilogram kalcijuma.

Video: Pravilna zdrave prehrane: hrana bogata kalcijumom

Potreba dnevni organizma za kalcijumom

Kakvu ulogu u ljudskom tijelu nosi kalcija?

Kalcij je potreban za formiranje kostiju, za zgrušavanje krvi, za proizvodnju hormona, za rad mišića. Ovaj hemijski element pomaže da se smanji manifestacije alergije, pomaže organizmu da se bori protiv efekata radijacije. Osim toga, kalcij regulirati ritam srca kontrakcije dovesti do stopa krvni pritisak i normalizirati probavnog sistema, smanjiti razdražljivost živaca, pomažu organizmu nosi sa stresom, su uključeni u spermogeneze.

u nedostatak kalcija u tijelo djeteta usporava razvoj lokomotornog sistema. Ova djeca su s dijagnozom rahitisa, kosti krhkost poštovati. U hroničnog nedostatka kalcijuma pojaviti sledeće simptome: smanjena efikasnost, ne postoji rastrojeno pažnju, posmatranom česte angine, bronhitisa i drugih bolesti respiratornog sistema, poremetila kosu struktura zabrinuti krvarenje desni i alergijske reakcije, povećana razdražljivost, konvulzije posmatrano u zglobovima, poremećaj funkcije srca, čini se rano prosjed.

Važno je da se pridržavaju pravilnu i uravnoteženu ishranu, morate uzeti u obzir sadržaj kalcija hrane.

U ono što proizvodi su najviše kalcija?

idealan sadržaj Kalcija u hrani: u ljusci jajeta, koji se sastoji uglavnom (90 posto) te mikroelemenata i savršeno apsorbira u organizmu. Kako se koristi ljuske od jaja hranu? Prvo, školjke dobro oprati i grijani u pećnici. Onda se prizemlje u prahu i dodati sok od limuna. Uzmite dnevno 1 kašičica

Svi znaju da je sadržaj lidera kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi. Samo jedan litar mlijeka za tijelo pruža dnevne doze. Sadržaj kalcija značajno u skuta. Imajte na umu da je sir, koji su dobili na tržištu, sadrži manje od kravljeg sira, proizvodi u industrijskim uvjetima. To je zato što biljke u mlijeku dodao kalcij klorid da se ubrza proces curdling.

Sadržaj kalcija u proizvodima navedeno u voću i povrću. Ako vam se ne sviđa da piju mlijeko, to je savršeno zamijeniti sok od naranče. Lidera među povrće na sadržaj kalcijuma su grah i sve vrste kupusa, ali u osnovi - grah i brokoli.

Sajam sadržaj kalcija u hrani: a divlje ruže (257 mg na 100 g) kod mladih koprive (713 mg na 100 g) u cress (214 mg na 100 g).

Pogrešno vjeruje da meso i žitarice sadrže velike količine ovog mikroelemenata. Loše kalcij sadržaj hrane: ribe i morskih plodova. Izuzetak je sardina.

Visokog sadržaja kalcijuma hrane - badema i lješnjaka, koje su odličan izvor za to. Ako svaki dan jesti voće i povrće i 50-100 grama oraha, onda osoba neće imati nedostatak kalcijuma. Dovoljno kalcijuma sadržaj proizvoda - u zelenoj i sušenog voća (datumi, smokve, suhe marelice, šljive, grožđice) u jagode, ribizle, ogrozd, kajsije, naranče, ananas, breskve, krastavci, mrkva, i u medu.

Nakon 35 godina značajno smanjuje apsorpciju kalcija. Prije toga dobi tijelo intenzivno radi na formiranju koštanog tkiva i stvoriti rezerve ovog mikroelemenata za život. Nakon 35 godina, situacija počinje da se menja u suprotnom pravcu. Vodite računa o svom zdravlju od malih nogu. Ne propustite priliku da se poveća sadržaj kalcijuma u telu!