U koju hranu jesti kalcija? Potpuni popis proizvoda sa kalcijumom

Video: Što namirnice sadrže kalcij

Mnogi ljudi misle da kalcijum je važno da se samo dijete. Zaista, kad kažemo deci, u kojoj je proizvod ima kalcija, naglašavajući činjenicu da je sada formiran skelet, kičme i kostiju. Ali, kao što raste ljudski kalcijum ne gubi na važnosti za funkcioniranje svih organa i sistema. Zahvaljujući njemu, mi smo jake zube i debele noktiju, kalcijum je uključen u složenim biohemijskih reakcija daje zgrušavanja krvi i reguliše aktivnost enzima. Ova evidencija kalcijuma ne završava, promovira ishranu ćelija uključenih u kontrakcije i opuštanja mišića i prenos nervnih impulsa. vrlo dobro upoznati je koncept osteoporoze za starije osobe, kada se kalcijum više ne apsorbira u tijelo, kosti postaju krte i krhke. To je, tijelo treba ovog elementa do kraja života. Hajde da posao u kojem je proizvod ima kalcija i kako ih pravilno koristiti.

Plant izvori kalcijuma

Uprkos činjenici da je za puno kalcijuma je povezan s mlijekom, većina je sadržana u biljnoj hrani. Dakle, vegetarijanci nisu toliko isplatilo sa izborom najvažnijih hranu. Lidera među njima grah - pasulj i soje, grašak i sočivo. Mnogi ljudi ne vole zbog povećanja proizvodnje plina u crijevima, ali nutricionisti ih savjetovati nužno jesti polako barem nekoliko puta tjedno. Dodatni izvor ovog važnog elementa može biti maka, susama ili badema, ali zbog visoke kalorijske sadržaja, oni ne mogu biti osnova moći. Ako ste u potrazi za, ono što proizvod ima kalcija, ali ne stavljajte grah, onda obratite pozornost na sljedeće grupe proizvoda.

Video: COTTAGE HOME - Kako napraviti jednostavan recept

Povrće i voće: neprocjenjivo ostava zdravlje

Med je bogat kalcijumom, tako da ne prođe ovaj proizvod pčelarstva. Pokloni iz našeg vrta svega obratiti pažnju na jabuke, ogrozda i jagode, agrumi, kajsije, trešnje i breskve, grožđe, ribizle, ananasa i kupina. Dijete je vrlo lako objasniti, u kojoj je proizvod ima kalcija, što je dovoljno za cijelo ljeto da ga izvozi u zemlju. Unatoč činjenici da je sadržaj kalcija u voću i povrću nije previsoka, to je vrlo lako za varenje, zahvaljujući vitaminima i mineralima. Veliki plus je da ne možemo koristiti ove proizvode u velikim količinama. Peršun, kupus, potočarke, šipak sadrži najmanje 200 mg na 100 g proizvoda. Koristan izvor je bilo zelje, mlada kopriva, i morske trave. Jedu organsku hranu, predoziranje na vitamine i minerale ne može biti, ali je potrebno da se koristi za umjetno mineralizovana vode pažljivo. Kada dođete u supermarket, možete napraviti svoj vlastiti trag, u kojoj je proizvod ima kalcija, kao dio obavezno navesti njegov sadržaj.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Kravlji sir, sir, sir, jogurt - važan izvor hranljivih materija. Ako je osoba alergična na laktozu, da će tražiti, u onome što proizvodi imaju kalcijum, osim mlijeka, u svim drugim slučajevima, oni moraju jesti što je češće moguće. U ovom slučaju, mlijeko - nije najbogatiji njegovog izvora. Mnogo je ispravnije koristiti u hrani skuta, sadržaj kalcija u njoj je mnogo veći. Poseban problem - to je žena koje se pridržavaju dijete. Proces mršavljenja ne otkaže potrebe organizma za kalcijumom. Danas, to je način na tržištu je predstavljena linija nemasne mliječne proizvode. Ovo mlijeko, jogurt i sir, i sir ima nizak sadržaj masti, a iznos od kalcija u njima ostaje nepromijenjen.

proteinskih proizvoda

Mi i dalje da pričamo, u ono što proizvodi imaju kalcija. List Replenish od suštinskog značaja za izvore našeg tijela proteina, meso i riba, jaja. Danas, moda je drugačiji program mršavljenja, a ljudi pokušavaju da jedu manje životinjskih proizvoda. To je istina samo u dijelu: masti govedina stvarno nije pogodan za svakodnevnu upotrebu, ali pileća prsa daje 50 mg kalcijuma sa po 100 g proizvoda. U isto kalorija sadržaj proizvoda je vrlo niska.

Dijeta za trudnice

period intrauterini rast beba - je veliki teret na tijelu majke. Osim činjenice da je potreban kalcij za održavanje funkcioniranja sebe, visoki troškovi tijela su formiranje kostura. Dakle, informacije o tome što hranu jesti kalcija za trudnice To je vrlo važno. Međutim, višak ovog elementa ne pomaže, sve je dobro u umjerenost. Trudnica ishrana treba da sadrži oko 1,5 g kalcijuma dnevno. To je oko 200 grama nemasnog kravljeg sira, jogurt kup, 200 ml mlijeka i 50 g sira. Možete zamijeniti mliječne izbornika uključiti u ishrani 200 grama pilećih prsa, 200 g svježeg zelenila ili lisnato povrće, orasi, riba, voće, sušeno voće, žumanca, grah i raženi kruh.

Koja hrana pomažu apsorpciju kalcija

Nije tajna da moraju biti prisutni i drugi u ishrani za pravilnu asimilaciju jednog elementa. Dakle, bez vitamina D kalcijum apsorbuje mnogo gore. Ova neverovatna vitamin se proizvodi izlaganjem suncu. Tokom tople sezone tijelo ne nedostaje u njoj. Kada jesen dođe, doći u pomoć hrane bogate vitaminom D. Ovo žumanca, mliječni proizvodi, maslac i masne ribe.

Ali to nije sve što je potrebno za tijelo u potpunosti apsorpciju kalcija. Također je važno vitamina B, A, E i C. Pogledajmo što hrana ima magnezija i kalcija. To je sve mahunarke i mnogi integralne žitarice, posebno heljda i proso. Vrijedan izvor ovih supstanci su orasi, kumin, mlijeko, špinat i zelena salata. Bogate magnezijumom i kalcijumom raženi kruh.

Supstanci koje inhibiraju apsorpciju kalcija

Gotovo sve namirnice sadrže ovaj element. Međutim, moramo imati na umu da je višak soli potpuno blokira apsorpciju magnezija i kalcija. S druge strane, kofein u velikoj mjeri narušava apsorpciju vitamina D3. Kao što znate, u žitaricama i kruh sadrži phytin, koji sprečava apsorpciju kalcija. U skladu s tim, sendviče ne može se smatrati zdrave hrane, sir i kruh je bolje jesti odvojeno. Žitarica s mlijekom takođe nije pogodno za potpunu apsorpciju hranjivih tvari, tako da je najbolje kuhati griz vode.

da sumiramo

Na kraju, mi ćemo vam dalje o tome reći, gdje postoji kalcijuma. Šta namirnice sadrže to najviše, što smo već navedeno, mi sada navesti dodatne izvore. Ovo suho mlijeko i vrhnje, krem ​​sir i mleko. Velika količina kalcija sadrže orasi i lješnjaci, to je poslastica, kao sladoled. Od pića ovaj čaj i kafa, kakao prah. Ne treba zaboraviti o konzervirane u ulju, grožđice, luk, mrkva i repa. Ljubitelji Sljedeći delicija: ispostavilo se, kalcijum sadrže gljive, viršle i kobasice. Sve povrće i voće, bobičasto voće, uključujući i dinje, također sadrže male količine ovog elementa. Dakle, nema problema s nedostatkom kalcija na ispravan pristup, gotovo svaki proizvod koji se može pripisati zdrave ishrane sadrži određenu količinu istih.