Efikasno punjenje za oči kada se radi sa računarom

Računar je postao toliko dio našeg života koji imaju i zaboraviti kako smo se slagali bez njega. Nudimo da se bave kako pravilno opremiti na radnom mjestu kako bi se smanjio rizik od raznih bolesti uzrokovanih duži period sjedi ispred monitora, i kako raditi vježbe za oči, koji su toliko umorni kada se radi s računalom.

Video: Naknada za oči pri radu na kompjuteru. Tajna ovdje!

Opća pravila za rad na računaru

Da se smanji opterećenje na naš organizam, postoje posebno dizajnirani pravilima rade na računaru. Oni pružaju niz preporuka za izbor radnom mjestu namještaja (stol, stolice), Kompjuterizovana opreme (monitor, tipkovnica, miš, i tako dalje), kao i skup pravila koja određuju položaj tijela tijekom rada.

Video: Vježbe za oči kada se radi na računaru. Sam pomogao!

Glavne tačke raspored radnog prostora:

1. Sobu treba dobro ventiliranim i imati odgovarajuće osvjetljenje.
2. Dubina površinu stola treba biti najmanje 50 cm.
3. Stolica treba da bude s leđa, zgodan i udoban.
4. Odabrati dobar monitor i moderne grafičke kartice.
5. Tastatura bi trebalo da bude ergonomski, kao kompjuterski miš.

Glavne preporuke rada na računaru:

1. Sjedeći u jednoj poziciji za dugo vremena ne može biti, s vremena na vrijeme trebate promijeniti položaj (na primjer, odstupaju na zadnjem sedištu).
2. Potrebno je s vremena na vrijeme da se zagrije, onda moraju da pokrete rukama i nogama, i torzo.
3. Noge bi trebao biti u poziciji nivou.
4. Leđa je ravno.
5. Udaljenost od očiju na monitor mora biti proporcionalna drugom: što je veći ekran, to je veća udaljenost (na primjer, ako je prikaz 14-15 inča, onda se mora ukloniti iz 50 cm, ako 17 inča - 80 cm i tako dalje).

Usput, potrošnja bi trebalo da bude toplo, ne samo tijelo, već i vizuelno. Pogledajmo primjere kako to učiniti vježbe za oči.

Računala i zamor očiju

karpalni tunel sindrom (Stisnute živac u zglobu), vjerojatno najpoznatiji ponavljaju traume ljudi koji provode puno vremena na računaru mnogo. Ali naprezanja očiju je češći uzrok lošeg zdravstvenog stanja. Ako to ne učinite bilo prevencije, onda takav umor može dovesti do opštih umor, povećan kratkovidnost i smanjiti ukupnu efikasnost.

Pod rizik naprezanje očiju su svi, a posebno one koji provode za kompjuterom više od tri sata.

Simptomi umor očiju

Naprezanje očiju, obično u pratnji kombinacija bilo kojeg od navedenih simptoma:

• glavobolja;
• suvih očiju, osjećaj pijeska u očima;
• zamagljen vid;
• zamor očiju;
• promjene u raspoznavanju boja.

Osim toga, kada pokušate da jasnije komentar slike na ekranu, korisnici imaju tendenciju da drže glave u neprirodnim pozicijama, što doprinosi naglasiti vrat i ramena. Ako bilo koji od ovih simptoma pojavljuju, onda za njih će neminovno smanjiti efikasnost vizuelne percepcije.

Šta uzrokuje zamor očiju?

Naprezanje očiju, prvenstveno je rezultat zamora mišića oka. To se može dogoditi u četiri pravca.

Prvi - samo rezultat ljudske evolucije: naše oči evoluirao da vidi u daljini u trodimenzionalnom svetu, ali monitor pruža korisniku izbliza dvodimenzionalnih medij. Kao rezultat toga, nakon nekoliko sati na računalu, fokus oka iza ekrana. Kao rezultat toga, korisnik mora uložiti dodatni napor da držite oči fokusirane na ekranu.

Odsjaj je još jedan zajednički oka zamora mišića faktor. Ako postoji odsjaj na monitoru, oko mora raditi čak i teže napraviti razliku između slike na ekranu.

U zaključku - položaj monitora. U prirodnom položaju očiju pogled To je ravno naprijed i nešto niže. Ako monitor ne spada u ovom opsegu, mišići moraju stalno raditi za pronalaženje polje oko gledišta.

I poslednji razlog preopterećenja mišića oka - upotreba brzo, ponavljaju pokrete, kao što je bacanje prvi pogled između originalnog papira dokument i ekran.

Video: Odmor za oči pri radu na kompjuteru. Program za ostatak oči

Osim umora mišića iritacije oka mogu se javiti u očnu jabučicu. To također doprinosi naprezanje očiju. Istraživanja su pokazala da dok korisnik gleda u monitor, oni često prestaju da trepne očima da lišava potrebne vlage. Ovo je povezano sa suhom, vrući zrak iz mnogih monitora i kompjutera procesora. Također presušivanje očne rožnice može biti uzrokovana prašinom rezultat elektrostatičkog polja monitora.

Sve ove stvari stvaraju neprijateljsko okruženje za oči.

Kako možete zaštititi vaše oči?

Možete učiniti nekoliko stvari da se stvori oko okruženja oko računara. Najjednostavnije stvar koju možete učiniti je - zamijeniti monitor u više moderan i siguran. Novi ekran ne bi trebalo da treperenja, iskrivljuju sliku i biti sa pogrešnim postavkama svjetline, kontrasta i boje.

Sledeće opšte pravila i pridržavati se preporuke za uređenje radnog mjesta i za obradu rad.

Ali bez obzira na vrstu okruženja radite, da bi trebalo da neke korake koji smanjuju naprezanje očiju. Prvi - više nego tren. Zvuči jednostavno, ali to je nevoljni akcija većina korisnika ne obraćaju pažnju. Još jedna fina ideja je da se vaše oči odmori barem svaka dva sata. Ovo može biti pauze, jednostavno vježbe ili zadatke koji nisu vezani za rad na računaru.

Uzgred, to je napomenuti da čak i ishrana može pomoći da se smanji zamor očiju! Prirodnih ulja koje se nalaze u određenim vrstama ribe i hrane bogate kalijumom (Kao što su banane i krumpir) može pomoći da zadrži vlagu vašim očima.

Ako vaš posao je direktno vezana za druženje iza monitora, ili ne možete držati režima pravilne ishrane, ti nužno treba da takva stvar kao punjenje za oči. Vježbe su dizajnirane od strane stručnjaka i dizajnirani su tako da smanje vizuelnog i mišića uzrokovane dugoročnim rada na računaru.

Punjenje za oči kada se radi sa računarom

Postoji mnogo setova vježbi za smanjenje umora i očiju naprezanja, razvijen od strane stručnjaka širom svijeta.

General Program za punjenje oči, koji poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće oka i smanjuje stres, daje za provedbu takve akcije:

Video: Efektivna vježbe za oči s kratkovidost

• brzo trepće za dvije minute;
• zhmurtes i otvorite oči, svaki pokret tri do pet sekundi;
• Obavljati svake vježbe za oči, pod nazivom "Bike" jačanje mišića (ovaj krug punjenja za oči će biti riječi u nastavku);
• lako pritisnite nekoliko sekundi kapke prstima;
• deset puta promijeniti fokus objekta - od približite udaljenim, dok držite svoju viziju u jednom trenutku za pet sekundi.

Efikasno punjenje za oči pri radu sa računarom radi vježbe najmanje jedanput svaka dva sata i nakon svake akcije je najbolje da pokrije oči i opustite se na trenutak.

Kompleks "Bike" vježbe

Ova naknada za oko kada se radi s računalom ne zahtijeva puno vremena, ali ima blagotvoran učinak na vid.

Redoslijed vježbi:

• trepnu brzo nekoliko puta, ubrzanje krvi;
• liftom očima nekoliko puta, onda dole, a glava ne mrdati;
• propustio;
• prati kretanje samo oči lijevo, pa desno;
• propustio;
• Sada podignite oči u gornjem desnom uglu, a zatim spustite donjem lijevom, ponovite nekoliko puta;
• propustio;
• lifting u gornjem lijevom kutu i donjem desnom uglu;
• propustio;
• Prevucite kvadratnih oči, kreće u pravcu: UP - desno - dole - lijevo;
• propustio;
• Učiniti svoje oči još jedan kvadratni, ali ovaj put korak u suprotnom smjeru: prema gore - lijevo - dole - desno;
• propustio;
• Opišite oči krug s lijeva na desno;
• propustio;
• opisati podočnjaka u drugom pravcu - s desna na lijevo;
• propustio posljednji put.

Nemojte zaboraviti da su svi pokreti napravite oči, a ne glavom.

Palming

Ova naknada za oko kada se radi s računalom je razvijen znanstvenik William Bates. To uključuje sljedeće manipulacije:

• Zagrijte dlan;
• pokrivaju oči dlanovima, fige na čelu;
• u mraku;
• čiste dlanove i osjetiti pad temperature, oko nije potrebno otvoriti;
• snažno zazhmurte i otvorite oči.

Sport pomaže da se obnovi svjetlinu i jasnoću slike.

Set vježbi za umorne oči

Naša vizija treba odmor, a ne samo za vrijeme rada monitora, ali i nakon toga. Na kraju radnog dana će biti sljedeći datum punjenja za oči nakon što je računar:

1. Ponovite 5 puta takvih akcija: duboko udahnite, mnogo zazhmurte, držeći dah nekoliko sekundi, brzo dah i istovremeno širok dehiscencija oči.
2. Napravite svjetlo masaža na padini nosa do hramova, oči u isto vrijeme treba zatvoriti.
3. 10 Samo uradi kružnim pokretima zatvorio oči u različitim pravcima - s lijeva na desno i desna na lijevo.
4. Uzmite palac na udaljenosti od 25 cm od oka, a onda gledam za tri sekunde, a onda jedno oko, onda drugi, a onda u isto vrijeme na dva.
5. Prstima pritisnite zauvijek. Nakon toga, 10 puta promašio. Disati i opustiti se nekoliko sekundi. Zatim ponoviti sve preko 2 puta.

Punjenje elektronsko oko

Elektronski teretana pruža opuštanje za oči uz pomoć dinamičkih digitalnih slika. Slike za nju posebno odabranih i pustiti da se obavljaju vježbe kao što su:

• fokusirati;
• pokreti očiju u različitim pravcima.

Nemojte zaboraviti da implementacija takvih jednostavnih manipulacija ne samo pomoći da sačuvate vid, ali i štiti od moguće dalje skupe procedure.